Vezani pop: skup učinkovitih vježbi

Pripremljeni svećenik uvijek će igrati važnu uloguuloga u liku bilo koje djevojke. Koliko žena želi elastične stražnjice! Ali nije teško ih napraviti kao takvu, važno je samo iskreno željeti ovo i poduzeti sve napore. Da biste imali dobro obučeni pop, morate se sjetiti tri važne stvari: sport, prehranu i kozmetičku njegu. Te će komponente pomoći da postignete željeni rezultat.

Vježbe za elastične stražnjice

Prva stvar koju možete savjetovati jestčučnjeva. Ovo je najučinkovitija i istovremeno jednostavna tjelovježba. Možete ih izvesti na mnogo različitih načina. Možete vježbati s dvoručnom iglom, dumbbelima ili loptom. Za početak, ne morate se duboko uklopiti da biste zagrijali svoje mišiće. Ova vježba bi trebala biti izvedena u dva ili tri seta od 15 čučnjeva. Važno je da pete ne padnu s poda.

Nakon sit-ups, možete ići na šetnju na zidu. Da biste to učinili, ležite na podu, stavite ruke duž prtljažnika. Noge zavoj na koljena pod pravim kutom, maksimalni ostatak uza zid i početi poduzeti korake - neki gore, neki dolje. Teškoća nije da se stražnjica sruše s poda. Samo na taj način ćete imati napuhane svećenika, čije će fotografije biti gore nego slika iz časopisa. Pješačenje na zidu mora biti učinjeno petnaest puta.

Za sljedeću vježbu trebat će vam kugla i stolica. Sjednite na stolicu i stisnite loptu koljenima 30 sekundi, a zatim pauzirajte i ponovno ga stisnite.

Ova se vježba također treba ponoviti 15 puta. Tjedan dana nakon svakodnevnog treninga, broj pristupa može se postepeno povećavati, tako da vaš pionirski svećenik postane onaj što je prije moguće.

Još jedna vježba nije usmjerena samo najačanje stražnjice, ali i na unutarnjoj strani bedara. Sjednite na pod, podignite ruke i odmarajte ih na podu. Počnite krećući se na površini, koristite samo stražnjicu, bez savijanja na nogama. Pet minuta će biti dovoljno za ovu vježbu.

Pored ovog kompleksa, ne manje važni su noga zakrivljenostiprije. Vaš natečen svećenik će postati elastičan, a noge - tanke. Za ovu vježbu trebate samo stolicu. Ustajte i naslonite se na leđa. Učinite mahi natrag, pokušajte podići nogu što je više moguće. Osim toga, možete se preokrenuti na stranu, što vam može pomoći da se riješite višak volumena.

Također možete uključiti u svoje složene vježbeiskorak. Vrlo su korisni za unutarnji dio bedara. Napravite duboko naprijed prema naprijed. Noga koja stoji iza sebe ne smije se odmarati na nožnom prstu, već na cijeloj nozi. Ova vježba bi trebala započeti sa 5 napada, nakon čega povećati njihov broj na 12.

Skipping konop također je izvrstan alat zastvaranje idealnog tijela. Skočite s njim možete zagrijati. Učinite to glatko i ravnomjerno 5 minuta. Ova vježba je izvrsna i za jutarnje vježbe i za zagrijavanje tijekom noći.

Istezanje i briga

Potrebno je nadopuniti kompleks ovih vježbiispravno istezanje i korištenje specijaliziranih kreme i pilinga. Također koristan učinak masaže uz korištenje anti-celulita krema. Samo s kombinacijom tih elemenata imat ćete lijepog svećenika koji je napuhan. Osim toga, sjetite se pravilne i zdrave prehrane. Zaboravite na štetnu hranu, inače će svi vaši napori biti uzaludni. Glavna stvar - nemojte biti lijeni, jer pumpirani svećenici djevojaka nikad neće izaći iz mode.

</ p>