Što bi trebalo biti skup vježbi za opuštanje

Jedan od najozbiljnijih problema s kojimgotovo svaka osoba lica, je mala pokretljivost. Proveli smo puno vremena na sjedećem mjestu ispred računala. To dovodi do velikog broja problema povezanih s odjelom za leđa i grlića maternice. Kako bi održali zdravlje, možete izvesti jednostavan set vježbi opuštanja koji će vam pomoći ukloniti umor i normalizirati cirkulaciju krvi u tijelu.

Što se sastoji od kompleksa?

Dakle, što vježbe za opuštanje leđamogu biti uključeni u ovaj kompleks? Počnimo s polugom njišući. Što je ova vježba? Dovoljno je samo staviti noge na širinu ramena, poravnavajući leđa i opuštajući se. Zatim možete početi ljuljanje s jedne strane na drugu, dok će cijela tjelesna težina biti prenesena na jednu nogu ili drugu. Unatoč činjenici da u većini kompleksa vježbi za opuštanje sastoji se od jednostavnih i nepretencioznih pokreta, njegova pravilna implementacija na kraju daje dobar rezultat.

Razblažite složene vježbe za tjelesni odgojpomoći će vam još jedna jednostavna vježba koju možete jednostavno raditi na radnom mjestu. Ovo je velika promjena. Potrebno je staviti noge na širinu ramena i okrenuti se s jedne strane na drugu, ali ne samo s ramena i glave, već pokušajte to učiniti cijelim tijelom. Učinite ovu vježbu, ne zaboravite na pete i podignite ih. Na taj način ćete se sami pomoći i moći ćete što više raspoređivati ​​tijelo. Nakon što je napravio takav kompleks vježbi za opuštanje, osjetit ćete val snage i ukloniti težinu i umor.

Da biste dobili osloboditi od osjećaja umora ne samo da trebateopuštajući mišiće leđa, ali i ruke i noge. Nemojte zaboraviti na oči, jer cijeli dan su također pod teškim teretom. Nemojte se ustručavati aktivno pomicati obje ruke i noge čak i na radnom mjestu - to stvarno učinkovito pomaže u borbi s umorom i napetosti mišića. U ovom slučaju, ne trebate samo valovati ruke: možete ih podići preko glave i "bacati" dolje, opuštajući cijelo tijelo.

Dodajte i skup vježbi zaopuštajući nekoliko jednostavnih pokreta oka. Jednostavno možete pogledati u svakom smjeru, zatim gore i dolje. Također je vrlo dobro zatvoriti oči i protrljati prstom na gornjoj vjeđe, masirati je.

Da bismo svejedno davali sve mišićne skupinemogućnost da se opustite, trebate samo leći, podižući ruke iznad glave. Leži istovremeno na ravnoj površini bez jastuka. Nakon 10 minuta na ovoj poziciji, osjećat ćete se odmorni. Obično provoditi takve vježbe treba nakon što ste završili rad na mišićnih skupina, ne samo nakon treninga, ali samo sjedi na radnom mjestu. Izvršenje jednostavnih pokreta će vam pomoći da biste dobili osloboditi od umora i cijeli dan ostati u budnom stanju i dobrom raspoloženju.