Učinkovit skup vježbi za gubitak težine kod kuće

Mnogi od nas znaju što da radimoAkcije za jačanje određenog područja likova. Ali svatko želi znati optimalan skup vježbi za gubitak težine kod kuće na dnevnoj bazi, tako da ne treba puno vremena, već uključuje sve glavne mišiće tijela. O ovoj grupi nastave želim vam reći. Sve vježbe se izračunavaju oko sat vremena. Obavezno uzmite vremena da pumpi mišiće i riješite se višak masnoća u problematičnim područjima. Budite sigurni da će nakon 2-3 tjedna biti vidljivi rezultati.

Zagrijte

Dakle, počnimo. Bilo koji skup vježbi za gubitak težine kod kuće trebao bi započeti zagrijavanjem. Uspravamo se i podignemo ruke. Osjećate li toplinu po cijelom tijelu? Dakle, sve radiš dobro. Tada smo na nekoliko minuta. To je dovoljno. Sada mi gnječemo mišiće tijela. Stojimo uspravno, ruke na struku. Izvršavamo naginjanja naizmjenično naprijed, unatrag i bočno. Gotovi smo.

Trening za tanke noge

I sada se okrećemo samoj okupaciji. Obavljati fizičke vježbe za mršavljenje početi vježbati mišiće nogu. Najučinkovitiji vježbe u tom području - napada na noge. Izvodimo ih, pokušavajući održati ravnotežu. Morate to učiniti 10 puta za svaku nogu. Sada, učinite sljedeće: stajati uspravno, drži na podlozi, na primjer, leđa, koljena saviti desnu nogu i traje ju na stranu. Obavite 50 puta. Nakon toga isto s lijevim udovima.

Ojačamo tisak i struk

A sada je vrijeme za održavanje skup vježbi za gubitak težine kod kuće za strane i abdomen. Učinit ćemo sljedeće:

1. Ležimo na podu na leđima. Podignemo svoje ravne noge gore, onda ih izostavimo. Učinite 15-20 puta.
2. Početni položaj: sjedenje na podu, noge lagano savijene na koljenima, ruke iza glave. Provedite okretaje tijela desno, a zatim lijevu stranu.
3. Početni položaj: leži na leđima na podu, noge savijene. Stavljamo ruke iza glave, podignemo se i pokušavamo dotaknuti lijevu koljenu s našim desnim lakom, a lijevo jedan - desno. Učinite 20 puta.

Naš je cilj čvrste dojke i lijepe ruke

Što je sljedeće? Ne zaboravite na kompleks jutarnjih vježbi za mršavljenje mišića prsa i ruku. Ovo je vrlo važno. Uostalom, s gubitkom mase, ti dijelovi tijela gube na težini prvo. Učinimo sljedeće:

1. Vježbe s dumbbells. Ako ih nemate, nemojte se bojati. Zamijenite barkodove uobičajene plastične boce od 1,5 litara, napunjene vodom. Dakle, položili smo na klupu s leđima. Ako ga nemate, možete staviti dvije stolice zajedno. Uzmemo bućice i podignu ruke na strane, zatim ih savijemo i spojimo ispred prsnog koša. Zato ponovite 50 puta. Savršeno trenira mišiće prsnika.
2. Vježbe za ruke. Uspravamo se, vodimo bučice i izvodimo različite radnje. Možete podići svoje ruke i spustiti ih, zatim bočno i prema dolje i tako dalje.

Dakle, dali smo vam približan skup vježbi za gubitak težine kod kuće. Uključene su sve skupine mišića u njoj. Učinite to redovito i izgubite na zdravlju!