Kako se riješiti tjelesne težine bez štetnog utjecaja na zdravlje? Pokušajte zasebnu prehranu: recenzije onih koji izgube težinu i osnovnih načela sustava

Trenutno postoje tisuće načina,Dijeta i pripreme za gubitak težine. Neki od njih su učinkoviti, neki ne. Osim toga, neki aditivi su štetne, pa čak i vrlo opasno za zdravlje, a izuzetno niske kalorijske meni - samo stres za tijelo, navikli da u potpunosti dobiju proteine, masti i ugljikohidrata. U ovom članku nećemo ponuditi redovitu prehranu ili čarobni lijek koji je u tjedan dana ili mjesec dana će vam pomoći da postroynet, ali obratite pozornost na alternativu, a možda i jedan od najvažnijih ispravan izbor da biste dobili osloboditi od viška težine - odvojena obroka. Pročitajte recenzije onih koji izgube težinu, osnovna načela i preporuke. Ovo nije određeni izbornik, već cijeli smjer, koji je dizajniran da promijeni svoje poglede na ono što obično jedete. Kao takva ograničenja na pojedine proizvode ne, ne može biti sve - i to je dobra vijest, ali moramo dobro poznavati kako kombinirati jedni s drugima ili da jelo.

Odvojeni obroci: recenzije tanke i osnovne principe sustava

Kao što pokazuje praksa i odgovore onih koji su većprimjenjuju se ili primjenjuju sljedeće preporuke, za prvi mjesec možete izgubiti težinu za 4-6 kilograma. Nakon toga, težina će se smanjiti malo sporije dok ne dođe do zdravog pokazatelja. Naravno, možda mislite da „gladni” dijeta daje sličan rezultat za 2-3 tjedna, ali činjenica je da je, u pravilu, pala u kratkom vremenu kilograma imaju tendenciju da se vrati na isto, postoje značajna ograničenja u izboru proizvoda, ali receptima za odvojenu prehranu za gubitak težine - to su nam poznati svi sastojci, samo pažljivo odabrani jedni za druge. To jest, ako vam se sviđa, recimo, govedina - jesti govedinu, ali ne uz pire krumpir ili heljda, i sa zelenim povrćem. Ako volite tjesteninu - može biti i, ali samo s maslinovim uljem umjesto umaku „Bolognese”. Sljedeće su glavna načela i pravila za takvu prehranu:

1. Kisela hrana i hrana s visokim sadržajemŠkrob treba jesti u različito vrijeme. To jest, ne možete miješati krumpir, kruh, mahunarke i tako dalje u jednoj ploči s agrumima (naranče, limun, mandarine), kao i rajčice.
2. Koristite proteinske hrane i ugljikohidrate na različite načine.vrijeme. To - zlatno pravilo za one koji prakticiraju diobe vlasti. Recenzije često smršavio temelji upravo na činjenici da su razliku između uporabe proteinske hrane (mesa ili plodova mora, jaja, sir, orasi i slično) uz namirnice koje sadrže velike količine ugljikohidrata (ovo žitarica, tjestenina, krumpir, grah, kruh proizvodi ).
3. Preporučljivo je da koristite samo jedanneka vrsta proteinske hrane u jednom trenutku. Čini se da je protein posvuda protein. Ali u mesu, ribi, jaja i tako dalje, to je još uvijek drugačije, i nije potrebno miješati jedni s drugima. To jest, ako želite jesti s odrezom i komadom sira, bolje je odabrati jedno od tih imena.
4. Pokušajte jesti namirnice koje su visoke u sadržajuproteina i onih koji sadrže kiseline u različito vrijeme. To jest, gulaš gulaš može se nadopuniti salatom zelenog povrća, ali je bolje da se suzdrže od rajčice.
5. Masti i proteini ne moraju se trošiti zajedno, aliodvojeno. To jest, bilo ulje, da li maslac ili povrće, meso, jaja i tako dalje ne treba kombinirati (sada samo zapamtite ova pravila, a ispod je tablica za dodavanje jasnoće i konačno razjasniti principe odvojenog napajanja).
6. Starchy hranu i šećer također treba jesti u različito vrijeme. To je, prema ovom pravilu, ne možete dodati ništa slatko za žitarice, proizvode od tijesta ili krumpir.
7. Samo se zapamti ovo: Mlijeko, lubenica i dinja - bez ikakvih kombiniranih proizvoda. Njihov prijem trebao bi biti odvojen na vrijeme od upotrebe druge hrane, i miješanje s bilo čime je vrlo obeshrabren.

A sada vidimo kako različita hrana djeluje:

Tablica proizvoda za odvojene hrane

Naziv proizvoda (njen red broj se koristi u susjednim stupcima) ("-" - nema kompatibilnosti "+" - dobra kompatibilnost "0" - neutralna kompatibilnost)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
1. Meso ili riba, perad		-	-	-	-	-	-	-	+	0
2. Žitarice i mahunarke	-		0	+	-	0	-	-	+	+
3. Maslac i vrhnje	-	0		-	-	+	+	-	+	+
4. Biljno ulje	-	+	-		-	+	+	0	+	+
5. Šećer i slastice	-	-	-	-		-	-	-	+	-
6. Kruh i krumpir	-	0	+	+	-		-	-	+	+
7. Kiselo voće, kao i rajčice	-	-	+	+	-	-		0	+	0
8. Slatko voće, suho voće	-	-	-	0	-	-	0		+	0
9. Zeleni ili ne-škrobni povrće	+	+	+	+	+	+	+	+		+
10. Starchy povrće	0	+	+	+	-	+	0	0	+

Odvojena dijeta: recenzije onih koji izgube težinu

Općenito, slična načela, neki nutricionisti iLiječnici preporučuju lijepljenje tijekom cijelog života kako bi sačuvali zdravlje. Ali oni koji su ih koristili za smanjenje tjelesne težine, govore o njihovoj učinkovitosti i jednostavnosti korištenja. I što je najvažnije, možete izgubiti težinu jedući svoju omiljenu hranu.

Na primjer, možete kuhati ovu neobičnu salatu, uzmite:

• 150 g kuhanog pilećeg prsa;
• 1 kivi;
• pola manga i grejp;
• malo šećera, nekoliko žlica naranče i sok od limuna;
• 1 tbsp. l. kiselo vrhnje za preljev i crni papar.

Izrežite meso u kriške, ogulite plod,izrezati i sakupiti sok. Pomiješajte sve sastojke u zdjelicu, ulijte smjesu kiselog vrhnja, šećera i sokova od naranče. Na kraju, ovo jelo može biti posuto crnom paprom. Ova salata proteina bit će puna večera, sadržaj kalorija je 320 kcal. Mnogo je dovoljno, ali budući da smo koristili samo komponente u kombinaciji, ovo jelo može biti jedna od komponenti vaše zasebne prehrane.

</ p>