Što bi trebala biti prava prehrana za gubitak težine

U današnjem svijetu postoji mnogo načina da se riješite višak težine.

To je fizičko opterećenje za bilo koju dob i težinu(Vodeni aerobik, fitnes, pilates, teretana), salon tretmani (masaže, oblozi), lijekovi (tablete, gelove, čajevi), tradicionalni lijekovi (trava, glina, med, itd). No, malo ljudi misli da je dovoljno izmijeniti vašu prehranu, i već će biti na pola milosti i jednostavnosti.

Mala povijest: koncept prehrane

Doslovno iz grčke riječi "dijeta" (díaita)znači "stil života" ili "način rada". To sugerira da dijetetska hrana treba biti uravnotežen i korisno za ljude bez štete mogla jesti na tom principu cijeli život za fizičko i mentalno zdravlje. Stoga free dijeta za brzo mršavljenje, skinuti s interneta ili kopirati od prijatelja - nije izlaz. Ispuštanje toliko kilograma u kratkom vremenu, što pokrenete rizik od gubitka velike količine vitamina i minerala (koji se osoba ne osjeća dobro, slabih noktiju i kose, labav kože), da bi čir na želucu, poremetiti štitnjača, a uz to hormone i metabolizam. Još bolje konzultirati s nutricionistom koji će vam objasniti što je pravilna prehrana. Da biste smanjili težinu, dovoljno je slijediti preporuke liječnika.

Osnove uravnotežene prehrane

Kakvo je značenje izraza"uravnotežena prehrana"? Prije svega, to je najkorisniji, pravilno kombinirani i dobro kuhani proizvodi. Ne manje važan aspekt je ispravna toplinska obrada, distribucija obroka tijekom dana, proporcionalni sadržaj bjelančevina, ugljikohidrata i masti. To je prava ishrana za gubitak težine.

1. Najvažniji obrok je doručak. Ljudi koji ga nedostaju čine veliku pogrešku. Činjenica je da je jutros obrok aktivira procese metabolizma, povećava metabolizam, čime se priprema tijelo za sljedeće obroke. Doručak bi trebao sadržavati proteine ​​(oni polako se probavljaju i ostaviti osjećaj sitosti duže vrijeme) i složenih ugljikohidrata (tijekom raspada oni se pretvaraju u energiju, daje vitalnost).
2. Ljudi koji često prakticiraju frakcijsku hranu,sposobni su kontrolirati njihovu težinu bez ograničenja u hrani i napadima gladi. Optimalan broj zalogaja je 5-6 puta. Naravno, s takvom čestom konzumacijom hrane, porcije su nešto smanjene, ali nema takav osjećaj gladi. Štoviše, proteini i ugljikohidrati nisu pohranjeni u tijelu, već se pretvaraju u energiju.
3. Važno je zapamtiti da proteinska hrana za mršavljenje inakupljanje mišićne mase je neophodan materijal. Proteini doprinose uklanjanju stajaće tekućine, tako da se i težina i volumen znatno smanjuju. Glavni izvor bjelančevina je meso (teletina, puretina, piletina), riba i plodovi mora, jaja i sir.
4. Pravilna prehrana za mršavljenjepodrazumijeva i ispravnu pripremu proizvoda. Preporuča se kuhati, kuhati, kuhati, kuhati u dvostrukom kotlu ili multivarhu. Ovim tretmanom proizvodi ne gube korisna svojstva, ne štete višak kalorija.
5. I, naravno, nemoguće je povezatipravilna prehrana za mršavljenje sa snack u brzim nogama, sendviči, čips i orašastih plodova, bezalkoholnih pića i alkohol. Do sada je stereotip da zdrava hrana nije ukusna i ne donosi zadovoljstvo, uništen zauvijek. Prikaži maštu i upornost, ne možete samo izgubiti težinu, ali i poboljšati tijelo. Istodobno, ne gladuju i ne odbijaju hranu.

</ p>