Američku prehranu tjedan dana

Sljedeće ljetno razdoblje ponovno ga čini relevantnimglavna ženska pitanja o tome kako se riješiti dodatnih kilograma bez iscrpljujućih dijeta. Kao i uvijek, odgovor je jednostavan: slijedite redovite principe pravilne prehrane i vježbanja. Nemojte biti lijeni, privući se i započeti još jedan život. Uostalom, ako želite dugoročni učinak, onda se morate stalno pridržavati gore navedenih zahtjeva.

Ako su sportovi odabrani za svepojedinačno (neki vole raditi, netko kickboxing dušu), a zatim tu je i dijeta za tjedan dana, što odgovara gotovo svima. Razvijaju ga američki nutricionisti i nude niz laganih obroka. Ne trebate bilo kakve žrtve samo treba početi jesti složene ugljikohidrate i ne troše više od 1500 kcal / dan.

Dakle, sama ishrana tjedan dana:

ponedjeljak

Za doručak, napunite kruh, mekinje ili cijelo zrno. Oni (2 komada) mogu se jesti s dvije žličice meda.

Ručak se sastoji od pileće noge ili dojke, kojetreba pripremiti na roštilju. Na glavno jelo pripremite salatu: rezati sirove šampinjone, listove salate. Posolite salatu s maslinovim uljem i pospite ribanim sirom (bilo koja od teških sorti). Od voća, jesti krušku.

Nakon nekog vremena možete uživati ​​u laganom jogurtu - poslijepodnevnom snacku.

Večera se priprema prema sljedećem algoritmu: uzmi 100gr. tjesteninu i kuhati, poslužiti ih s umakom od rajčice i ribanim sirom. Salad ovaj put od ribanih mrkve, krastavaca, rezanih kriški i peršina. Odjevena u maslinovo ulje i malu količinu octa. Kao desert pogodno je 2 žlice bobica.

utorak

Za doručak, prehrana tjedan dana nudi zobene pahuljice, pola šalice mekinje i pola banane. Možete piti sa šalicom mlijeka (oko 1,5 - 3% masti).

ručak: ravni kolač od tijesta bez salata i salata. Salatu napraviti masline, rajčice, peršin i sezonu sa 3 žlice humusa. Kao desert možete jesti breskvu, jabuku i nekoliko šljiva.

Snack za drugi dan je pregršt oraha (oraha ili badema).

Za večeru, kuhamo govedinu bez masnoća, prskaju se sokom od limuna. Njenim pečenim krumpirom s kiselim vrhnjem (1 čajna žličica) i lisnatog lišća.

srijeda

Pripremamo doručak, miješajući plod sa 3 žlice žitarica, pola šalice jogurta i 2 žlice mlijeka.

Za ručak - hamburger, istinit, hranjiv. 2 kriške kruha od cjelovitog zrna, između njih 3 mala komada kuhane purice, jedne rajčice, kriške sira. Desert se sastoji od dva mandarina.

četvrtak

Jedite doručak mousse, whipped u miješalica. Sastojci: 1 banana, šalica mlijeka, toliko bobica, 4 žlice soka od jabuka.

Dine integralnog kruha, punjena sa sjeckanim rajčicama i lukom, salata, kriška sira, 1 stol. žlica senfa. Za desert, jabuka, jagoda i mandarin.

Snack kuhajte od žitarica s mekom, prokulenom pšenicom i čašom mlijeka.

A za večeru sushi od tune ili peciva (12 komada), također kuhati podijeljen gudački grašak. Kao desert ½ naranče.

petak

Danas je već jasno kako početi pravilno jelo, a sada je glavna stvar nastaviti dijetu. Zato jesti jaja s jajašcima. Pripremite da slijedi iz jednog jajeta i tri proteina, zelenila i rajčice.

Za ručak možete pojesti dva krekera i popiti čašu mlijeka.

Večera se sastoji od prženih ribljih prerađevina, na primjer, lososa. Pospite ga soja umakom i poslužite s 4-5 pečenim krumpirom, lišćem.

subota

Za doručak, napraviti sendvič od integralnog kruha sa dvije žličice nemasnog krem ​​sir, možete dodati krišku neslan lososa.

Ručak: filet tune, pregršt oraha, kineski kupus, 2 krekera. Desert: dvije žličice brusnice.

Za snack sredinom ručka uz zobene pahuljice i krišku sira bez masnoća.

večera: piletina, kuhana u umaku od rajčice s pola žarulje i komad češnjaka. Posudu je posuto ribanim sirom. Salata od grašaka i peršina, odjevenog maslinovim uljem. Možete jesti grejp od voća.

nedjelja

Doručak se sastoji od pečene jabuke i šalice jogurta s niskim udjelom masti. Također možete jesti 2 žličice meda i 1 žlica oraha.

Dijeta za tjedan dana poslijepodnevni ručakkomad pizze i salata od kuhane zelene grah i mrkve. Salatu možete posaditi biljnim uljem. Vikend izbornik omogućuje mali dio voćnog sladoleda.

Za užinu možete uživati ​​u salatu s voćnim salatom od kivija, jabuka, šljiva ispunjenih žličicom jogurta.

Večera može biti 4-5 kuhana škampi s žličicom soje umaka, kao i salata od povrća.

</ p>