Gimnastika dišnog sustava za mršavljenje Marina Korpan. Tehnika disanja "Bodyflex"

Među velikim brojem sportskih odredištaa programi koje želim istaknuti nisu sasvim uobičajeni, ali već su imali vremena da postanu popularni kompleks vježbi - vježbe disanja za mršavljenje marine Corpan. Stvoritelj ovog sustava, Gil Johnson, kao i njezina sljedbenica Marina Corpan, osigurava da su ove vježbe, u usporedbi s drugim tipovima fitnesa, najbolji način da se riješite prekomjernog tjelesne težine.

Načelo rada

Proces raspadanja masti bez sudjelovanja kisikaapsolutno nemoguće. Uostalom, kisik, pod određenim uvjetima (fizičko opterećenje zajedno s niskokaloričnom prehranom), može uzrokovati smanjenje masnih stanica. Spaljivanje viših sedimenata, ubrzanje metaboličkih procesa - sve to osigurava opskrbu kisikom.

Osim toga, posebna tehnika disanja„Tijelo flex” nosi neku vrstu masiraju unutarnje organe, koji ne samo da trenira mišiće trbuha, ali i poboljšava probavu, svi organi počinju raditi bolje. Proces gubljenja težine će aktivnije djelovati ako se ispravno disanje kombinira s vježbama.

kontraindikacije

Kompleks vježbi disanja "Bodyflex" se ne preporučuje u praksi u prisutnosti sljedećih čimbenika i bolesti:

• Niski ili visoki krvni tlak.
• Zatajenje srca.
• Visoki intrakranijski tlak.
• Ozljede glave.
• Kamenje u žučni mjehur veće od 5 mm.
• Kila.
• Aritmija.
• Hiperfunkcija štitne žlijezde.
• Pogoršanje kroničnih bolesti.
• Povećana tjelesna temperatura.
• Ozljede glave.
• Glaukom.
• Bronhijalna astma.
• Trudnoća.

Usporedimo li lekcije respiratorne gimnastikeMarina Corpan i vježbe "Oxisayz", koje se smatraju mekšim i savršeno su pogodne za početnike. Gimnastika "Oxisayz" kontraindicirana je samo osobama s oboljenjima dišnog sustava i trudnicama.

Dodatne preporuke

Izvođenje kompleksa vježbi disanja, koju osniva Marina Korpan, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

• Zamijenite štetnu hranu s pravom hranom koja će biti korisna.
• Jedite češće, međutim, dijelovi bi trebali biti mali.
• Svako jutro morate početi s čašom vode na prazan želudac.
• Piti tijekom dana više tekućine.
• Tijekom treninga, ne biste trebali biti omesti. Pokušajte se što više koncentrirati na tehniku ​​izvršenja.

Marina Korpan - tehnika disanja

Prije nego što nastavite izravnovažno je naučiti tehnike disanja. Udahni bi trebao biti poput malih beba - trbuha. Prvo pokušajte uzeti dubok dah, trbuh treba ispuniti zrakom, a zatim napraviti tri kratka dodatna uzdaha. Nakon toga, izdahnite i učinite tri "napretka". Vaš trbuh mora biti potpuno uništen.

Istovremeno, potrebno je, na prvi pogled, činiti naizgled jednostavne vježbe, u većini slučajeva statičke prirode - napetost abdominalnih mišića i njihovo daljnje zadržavanje u tom položaju.

Ukupno vježbe disanja za mršavljenje Marina Korpan sadrži 12 osnovnih vježbi koje utječu na sve mišićne skupine. To je samo 20-25 minuta dnevno.

Vježba # 1

Uzmi polaznu poziciju - podigni ravno,staviti na širinu ramena nogu, dok koljena bi trebala biti mekana. Otpustite ramenima i izdahnite kroz usta. Kao da puše na vruću juhu ili ispuštaju svijeće - izvucite cijev s usnama i energično izdahnite. U isto vrijeme, prednji trbušni zid trebao bi biti povučen do kralježnice. U uobičajenom izdanju, mi nastojimo "popustiti" trbuh i opustiti ga. U ovom slučaju se koristi tehnika inverznog dijafragmatičnog disanja joge, tj. Želudac treba biti uvučen tijekom izdaha.

Vježba 2

Nakon izdisanja potrebno je napraviti malu pauzu,zatim nos, izvrstan oštar bučji dah "u želucu." Prednji abdominalni zid napuhan je poput kugle. Da biste to učinili, pokušajte zamisliti kako zrak teče ne samo u pluća, već i izravno u želudac. U kompleksu vježbi disanja "Bodyflex" za struk, ovaj je pokret nazvan "učinak potonuće osobe".

Vježba 3

Ova vježba je nazvana - izdisaj "prepone". Zbog toga su usne komprimirane, zatim se postepeno otvaraju i zrak se gura iz pluća. U ovom trenutku sam želudac mora doslovno "letjeti" ispod rebra. Glava je malo nagnuta.

Vježba 4

Odgoda disanja treba početi s mula-bandhi,povlačenjem uddiyana-bandhija i zatvaranjem jalanhara-bandhija. Povucite prepone, zatim povucite u trbuh i spustite bradu na prsima. U ovom se trenutku pojavljuje "čvrsta" povlačenje trbuha. Nemojte opustiti "brave" i zadržati dah, računati na 8 ili 10.

Vježba 5

Opustite „brave”, nježno gurnite nakralježnice prednjeg trbušnog zida. Podignite bradu, a zatim otvorite glotisa - neka zrak prodrijeti u pluća. Skup vježbi „mršaviti s flex Body”, savjetuje izbjegavati tijekom disanja mljackati, jer to može stvoriti povećanog opterećenja na srce. Prije nego što udisati, ne zaboravite odgurnuti trbušni zid i oslobađanje brave.

Recenzije

Mnogi tvrde da je za mršavljenje dostaDovoljno je prakticirati ovaj sustav tri puta tjedno. Možete se riješiti dodatnih funti bez ograničenja u hrani i vrijeme provedeno u teretani. Međutim, nije sve tako lako, sustav "Bodyflex" zahtijeva puno truda od vas, fizički i moralno. "Upala" i povlačenje trbuha - okupacija je daleko od jednostavnog, a neki se žale da se tijekom treninga javlja vrtoglavica.

Vježbe se izvode u statičkom načinu rada,drugim riječima, mišići bi trebali biti zadržani u neizvjesnosti. Na ograničenje u prehrani također nije vrijedno zaborava. Stoga se još uvijek morate znojiti, što je najvažnije - rezultat je vrijedan. Volumeni zapravo odlaze, apetit se normalizira i pojavljuje se struk. Osim toga, vježbe disanja za mršavljenje Marina Korpan pomaže u borbi protiv oteklina, poboljšava ten. Općenito, kao i bilo koje drugo fizičko opterećenje, korisno je i pruža značajnu potporu u teškoj stvari dobivanja lijepih oblika.

Napajanje

Ne ograničavajte se. Jedite isto kao i prije, ali samo "čajnu žličicu". Pokušajte jesti polako, zaustavite prejedanje i također živite u očekivanju druge prehrane. To će vam pomoći da se riješite dodatnih kilograma. Ovaj pristup je osobito dobar ako ste umorni od monotone prehrane i dijeta za mršavljenje.

rezultati

Vježbe za disanje za mršavljenje MarinaCorpang vam omogućuje uklanjanje masnih naslaga u problematičnim područjima. Ova je tehnika dostupna u aplikaciji. Ovaj skup vježbi može izvesti gotovo sve, jer ova metoda ne osigurava dugo zadržavanje daha. Osim toga, pomaže ženama da se riješe abdomen nakon porođaja. Marina Korpan osobno je to doživjela.

Dopušteno izvršenje ovih vježbi će omogućitiveć nakon dva tjedna da se uđe u hlače, koje su manje i pol puta manje. Ova gimnastika ubrzava metaboličke procese u tijelu, zateže mišiće, dajući vaš lik šik oblika. Osim toga, pogodno utječe na elastičnost zidova posuda, pomaže jačanju mišića lica. Kao rezultat toga, izgledat će mlađi.

Ova tehnika može se savladati ne samo profesionalci nego i početnici. Gimnastika dišnog sustava "Bodyflex" može se usporediti s vježbama bicikla. I to gori kalorije učinkovitije za oko 140%.

Možete trenirati i kod kuće iu fitness klubu. Za vježbanje kod kuće trebat će vam stolica, mekani tepih i, naravno, dobro raspoloženje.

Korisni savjeti

Gubitak težine uz pomoć kompleksa vježbi disanja bit će učinkovito ako se pridržavate sljedećih glavnih preporuka:

• Kombinirajte ove vježbe s sportom. Prednost se daje kardio-opterećenju - biciklizmu, trčanju, hodanju itd.
• Možete vježbati ujutro i navečer, 2-3 sata prije spavanja, i nekoliko sati nakon večere.
• U toplijim mjesecima poželjno je sudjelovati u svježem zraku. U hladnom vremenu, tjelovježba treba obaviti u dobro prozračenom prostoru.

Stalne vježbe disanjapoboljšati probavu, dosaditi osjećaj gladi, smiriti živčani sustav, ojačati imunitet i povećati stopu podjele trgovina mastima.