Vježbe za disanje za mršavljenje: bodyflex, jianfei

Na činjenicu da posebni kompleksi vježbi zadisanje pomaže u borbi protiv bolesti, čuli smo, vjerojatno, sve. Postoji mnogo takvih sustava - vježbe disanja Frolova, Strelnikova, Buteyko. Međutim, američki Greer Childers odlučio je nastaviti i razvijati vlastiti sustav koji omogućuje pronalaženje sklada. Prvi, koji je uspio izgubiti težinu, radi ovaj sustav, bio je sam Greer.

Što je respiratorna gimnastika zamršavljenje tijela? Ovo je kompleks fizičkih vježbi - izotoničan, izometrijski i fleksibilan, nadopunjen posebno razvijenim sustavom disanja. Određene poze (vježbe) omogućuju vam da se oslobodite dodatnih centimetara na "pravim" mjestima - na kukovima, struku, stražnjici. Dah također utječe na cijelo tijelo obogaćivanjem stanica kisika u krvi. Istodobno, mišići su ojačani i pojavljuje se snaga, ton kože raste i bore na licu se zaglađuju, tamni krugovi ispod očiju nestaju.

Grieg Childers objavio je kazetu s vježbama iknjiga, nakon čega je sustav letio širom svijeta i dobio značajnu popularnost. I nije ni čudo da vježbe disanja za mršavljenje bodyflex nemaju dobna ograničenja, vježbe su dizajnirane samo 15 minuta, mogu se izvoditi u kući, recimo, ujutro, pri pripremanju doručka. Rezultati su vidljivi nakon 7 dana treninga. Na primjer, ako vježbate dva puta dnevno, struk se može smanjiti za 3-10 centimetara. Istodobno, nije potrebna dodatna dijeta.

Sustav uključuje 12 vježbi koje vlak svemišiće tijela, uključujući mišiće lica. Usput, oni imaju vrlo originalna imena, na primjer, "Mačka", "Krendelek", "Almaz", "Seiko", "Side stretch" i drugi. Kompleks mora nužno biti izveden svaki dan, dok radiš posebne vježbe za disanje.

Pogledajmo što čini gimnastiku za disanje bodyflex za mršavljenje, koje mnogi koriste zasebno. Sustav je vrlo jednostavan, samo trebate svladati disanje na pet načina:

1. U najvećoj mogućoj mjeri disajite zrak kroz usta.
2. Brzo i oštro udahnite u nosu. Trebao bi biti glasan.
3. Ponovno izdahnite kroz usta, ali sada s silom, pomoću dijafragme. Usta su otvorena.
4. Sada trebate zadržati dah i računati na deset, dok je želudac uvučen.
5. Sada opustite mišiće i udahnite mirno.

Udahnite samo kroz nos i udahnite samo kroz usta.

Postoje li kontraindikacije za dišne ​​putevevježbe. Praksa pokazuje da ne. Međutim, sustav ima nekoliko protivnika koji tvrde da je zadržavanje daha na izdisaj u stvari, gladovanje kisikom i štetno za zdravlje. Unatoč tome, vježbe disanja za bodyflex mršavljenja pomogle su mnoge, ne samo za izgubiti težinu, već i za poboljšanje tijela. A broj njezinih navijača povećava se svake godine.

Jianfei gimnastika

Ništa manje zanimljivo je kineski respiratorgimnastika za mršavljenje, koja vam omogućuje da izgubite težinu dovoljno brzo sa samo 3 vrste vježbi. Uz pomoć jianfei gimnastike, možete održavati optimalnu težinu već dugi niz godina. Usput, riječ "jianfei" znači "izgubiti masnoće".

Prva vježba, val, ublažava osjećaj gladi, vježba Lotus i žaba normaliziraju metabolizam, ublažavaju umor, pomažu u borbi protiv određenih bolesti i održavanju zdravlja.

Vježba A val se izvodi ležeći na leđima, skoljena zavoja, stavite noge na pod. Jedan dlan se nalazi na trbuhu, a drugi - na prsima. Udišemo s prsima, dok se želudac povlači, kada izdahnu, naprotiv, potrebno je napuhati trbuh i privući ga u prsa. Ritam disanja je normalan, morate napraviti 40 punih ciklusa (inhale-exhale).

Vježba Žabica izvodi, sjedi na stolici. Pročišćavajte um, opustite se i udahnite u nosu, mentalno povlačenjem zraka u trbuh. Zatim polagano i lako izdišete kroz usta, a želudac postaje mekana i opuštena. Na samom kraju izdisaja, zaustavite se 2 sekunde. I opet: udisati-udisati. Glavno je paziti na punjenje trbuha zrakom. Vježba se izvodi 15 minuta dva puta dnevno.

Vježba Lotus sastoji se od 3 faze. Prvi je lagani i dugi dah koji samo kontrolirate. Istodobno se ni prsa niti želuca ne mijenjaju. U drugoj fazi ne kontrolište disanje, samo pokušajte učiniti zvuk tihim, ravnim i dubokim. U trećoj fazi ne kontrolirate dah, nemojte obratiti pažnju na svoj ritam i dubinu, samo ga gledajte. Prva dva dijela izvode se svaka po 5 minuta, treći - od 10 minuta.

Uz očitu jednostavnost, vježbe disanjaza mršavljenje jianfei je vrlo učinkovit. Ona, kao i svi sustavi, zahtijeva vještine, ustrajnost i pravilnost. Vježbe se ne mogu izvesti s krvarenjem i nakon bilo kakve kirurške intervencije (unutar 3 mjeseca). Ljudi koji imaju ozbiljne kronične bolesti trebaju postupno povećavati trajanje i intenzitet treninga.