Unutarnja vježba hoda na stražnjici
Ako počnete malo dalje, što je hodanje? S gledišta sportske vježbe - to je jedan od najdostupljivijih i produktivnijih sredstava za održavanje zdravlja i tjelesne kondicije. Kod hodanja uključeni su različiti tjelesni sustavi i mišićne skupine. Važan plus je to da gotovo da nema kontraindikacija za ovu vježbu. Što hodanje na stražnjici? Sam naziv zvuči posve neobičan i čak smiješan. Ali! Treba napomenuti da ova okupacija ima sve prednosti običnog hodanja i ima brojne dodatne prednosti i značajke.
Pješačenje na stražnjici je univerzalna vježbaza muškarce i žene. Nema kontraindikacija. Jedina stvar koju tijekom izvršenja treba pratiti senzacije u struku i donjem dijelu trbuha. Kada se pojavi pobola, vježba "hodanje na stražnjici" treba zaustaviti. Ali nemojte zbuniti te osjećaje s bolovima mišića povezanih s fizičkim poteškoćama. I nijansu - to ne bi trebalo obavljati žene tijekom menstruacije.
Za održavanje zdravlja žena u ginekologiji
Pješačenje na stražnjici je jednostavno, a ne zahtijevaDodatna vježba za rekvizite koja je jednostavna kod kuće. Redovno izvršenje omogućuje postizanje učinka u smislu ginekološkog zdravlja kod žena. To je zbog poboljšanja cirkulacije krvi u području zdjelice. Ova vježba se koristi za liječenje i sprečavanje mnogih malih bolesti zdjelice. Uključujući to je i pitanje crijeva, s kojim je povezan ne samo probava, već i pitanja imuniteta. Osim što poboljšava protok krvi, mišići stražnjice, trbuha i leđa su ojačani.
Za prevenciju i liječenje muških bolesti
Ponovno, poboljšanjem opskrbe krvlju i jačanjem brojnih mišića u području zdjelice, hodanje na stražnjici djelotvorno je u liječenju prostatisa, adenoma prostate.
Ova vježba se koristi u liječenju hemoroida, enureze, edema, itd.
Za borbu protiv celulita i oblikovanje oblika "ustajućih usta" na stražnjicu
Razmatra se tjelovježba "hodanje na stražnjici"prilično učinkovit za pumpanje glutealnih mišića. Redovite vježbe omogućuju vam da dobijete elastičnu magaricu i riješite se celulita. Mnoge žene preferiraju cijeli niz drugih metoda za vježbu "hodanje na stražnjici". Recenzije u ovom slučaju su uglavnom pozitivne.
Tehnika izvršenja
- Prije početka vježbe preporučuje se mali mali trening - malo zagrijati i povući mišiće.
- Sjednite na čvrstu ravnu površinu (pod), pružajući vam noge ispred vas
- Pomaknite se pomicanjem stražnjice naizmjence.
U tom slučaju obratite pozornost na držanje - leđamora biti u strogo vertikalnom položaju. Za izraženiji napredak, možete sebi pomoći tijelom i rukama. Za kompliciranje ruku mora se zatvoriti iza glave. Nemojte se truditi za široke "korake", obratite pažnju na tehniku izvršenja. Kako bi pokreti bili ritmičniji, a sama gimnastika donosi više radosti, uključite veselu, živahnu glazbu.
</ p>
