Prehrana za sportaše: protein-ugljikohidratna mješavina geyner. Što je to i tko će to odgovarati?

Već su profesionalni sportski i amaterski sportoviteško je zamisliti bez posebne hrane i dodataka koji u kratkom vremenu pomažu izgraditi mišićnu masu. Heiner postaje popularan među sportašima. Što je to i za što se koristi? Autoritativne sportske publikacije javno objavljuju da je riječ o inovativnom proizvodu koji ne šteti. No, neki stručnjaci upozoravaju da je taj spoj čvrsta kemija, i ne preporučuje se da ga upotrijebite. Pa tko je u pravu?

Razumijemo sastav

Gainer - što je to? U doslovnom prijevodu s engleskog, ova riječ znači "regrutirati, stjecati, povećati". Ovaj aditiv je protein-ugljikohidratna mješavina, indeks ugljikohidrata u kojem značajno prelazi protein:

• 50-75% - ugljikohidrati, koji se razlikujuglikemijski indeks (nekoliko sorti odjednom). Takav faktor omogućuje ljudskom tijelu da dobije maksimalnu količinu energije i formira rezervu glikogena u mišićima.
• 50-15% su proteini. Posebni proteini sadržani u geineru, opskrbljuju tijelo s optimalnim brojem aminokiselina. Ova činjenica omogućuje sportašima da se brže oporave nakon teškog treninga.

Stručnjaci kažu da se najbolja asimilacija proteina može postići samo korištenjem u kombinaciji s ugljikohidratima. Ove informacije uvelike su povećale popularnost ovog proizvoda među sportašima.

Posebni aditivi

Ako odaberete geinera, obratite pozornost na prisutnost sljedećih komponenti u svom sastavu:

• Glutamin. Posebna aminokiselina koja može stimulirati sintezu hormona: testosteron, somatotropin (hormon rasta). Ovo je prava "cigla" koja pomaže u izgradnji mišićne mase. Osim toga, sadržaj ovog spoja u krvi pomaže vratiti sportaš, povećava učinak super kompenzacije.
• Taurin je specifičan spoj kojiaktivno utječe na mnoge procese energetskog metabolizma u tijelu i izravno u mišićnim tkivima. Tvar je u stanju poboljšati djelovanje kreatina i mnogih drugih spojeva. Ova je komponenta vrlo popularna: dodana je raznim sportskim sustavima prehrane i pićima.
• Kreatin. To je ova kiselina koja se naziva neophodna za podizanje izdržljivosti i razvoj snage.

Neki proizvođači dodaju mnogo različitih vitamina i minerala u hranjivu mješavinu, ali gore navedene komponente su pravi lideri među njima.

Treba napomenuti da koderi praktički ne sadržemasti, tako da je prikupljanje mišićne mase zbog čiste energije, a ne masnih naslaga. Također u sastavu često uključuju posebne enzime - oni stimuliraju asimilaciju svih ostalih komponenti.

Kako rade

Gainer - što je to i kako to raditijelo? Kao što znate, pravilna ishrana je vrlo važan čimbenik pri sportu, osobito body buildingu, gdje aktivno povećavate tjelesnu težinu. Prehrambeni sastav razvijen je prvenstveno za prilagodbu dnevne prehrane sportaša koji izdržavaju teška opterećenja. Što je za gejzir?

• Za nadoknadu aminokiseline i ugljikohidrataravnotežu odmah prije početka vježbanja. Takav je događaj osmišljen kako bi maksimalizirao učinak vježbi snage, što pomaže u bržem izgradnji mišićne mase.
• Drugi je korak napuniti deficitugljikohidrata i proteina nakon završetka opterećenja. U tom je razdoblju tijelo teško potrebito dodatnu stimulaciju i energiju - to vam omogućuje da brže dobijete težinu, pružajući rast mišićnih stanica.
• Proizvod pomaže u povećanju ukupnog kaloričnog sadržaja prehrane.
• Djeluje kao jedna od važnih sastavnica sportskog režima.

Kao što neki stručnjaci kažu, naše tijelo ne može probaviti i dobiti sve potrebne bjelančevine i ugljikohidrate iz hrane, pa se preporučuje uzeti geinera.

Tko će pristupiti takvoj hrani

Gainer - što je to i tko je koristan? Odgovara ljudima slabijeg tijela ili ektomorfima. Uz pomoć takvih aditiva, oni mogu brzo dobiti mišićnu masu u relativno kratkom vremenu. Međutim, takvi proizvodi nisu prikladni za sportaše koji su pretili - ugljikohidrati će biti aktivno deponirani u masnom tkivu. Prikladni dodatci nisu samo za bodybuildere. Također se preporučuju za korištenje nogometaša, pratitelja i terenskih sportaša, boksača i drugih sportaša. Kondicioniran je takvom širokom primjenom gejnera u tome što prije početka treninga pruža tijelu spojeve koji povećavaju ljudsku izdržljivost i vrše spazmolitičko djelovanje.

Alternativa je

Ako nemate priliku kupitiskupo sportsko ishrana, možete jednostavno kuhati domaće gejnere. Glavno je zapamtiti koje bi komponente trebale sadržavati u njima. Pripremamo koktele koristeći sljedeće korisne proizvode:

• Protein sadrži mlijeko, sir, mlijeko u prahu, jaja, ostali proizvodi.
• Ugljikohidrati su bogati bananom, jamom, pekmezom, prirodnim medom.
• Osnova za koktel: kiselo sok, mlijeko, jogurt.

Da biste dobili to koristan pićevratiti snagu i pomoći u izgradnji mišićne mase, morate miješati i mljeti sve sastojke. Donesite formulu do konzistencije jogurta i piti za zdravlje. Ova je opcija prikladna za ljude koji se brinu o gotovim geinima, zbog straha od štetnog djelovanja na njihovo zdravlje.

Napominjemo da profesionalni sportaši dajupreferencija je još uvijek tvornica analoga sportskih prehrambenih proizvoda. Jedan od popularnih skladbi može se nazvati dodavanjem "Mass Gainer". Recenzije sportaša, osobito bodybuildera, potvrđuju da je tijelo dobro apsorbira proizvod i u najkraćem vremenu pomaže u izgradnji mišićne mase. Istina, i to vrijedi zadovoljstvo nije jeftino.

Poštovani početnici, zapamtite: Da biste postigli pozitivan rezultat iz upotrebe raznih geinerova, morate slijediti preporučeni režim i odgovarajuću dozu. Bit ćete apsolutno beskorisni ako ne učitate svoje tijelo intenzivnom obukom.