željezo u proizvodima

Jedan od najvažnijih elemenata u tragovima zaljudsko tijelo je željezo. Sudjeluje u procesima disanja, hematopoeze, reakcija redukcije oksidacije i imunobioloških procesa. To je dio 100 vitalnih enzima. Zbog toga se željezo u hrani treba čuvati u dovoljnim količinama.

Općenito, ljudsko tijelo sadrži oko 5 grama željeza, od kojih je polovica hemoglobin, najvažniji element krvi.

Uobičajeno, hrana koju jedemo svaki dan,mora zadovoljiti dnevni zahtjev organizma u žlijezdi. Ako to nije slučaj, nakon poduzimanja odgovarajućih testova, potrebno je započeti uzimati lijekove ili posebne dodatke koji sadrže ovaj važan mikroelem.

Sigurno ste zainteresirani za znanje koje proizvodeje li željezo? Za početak, apsorpcija željeza provodi se u crijevu, ali samo 20% od ukupnog broja uspješno apsorbira u tijelo.

Najviše od svega, željezo se apsorbira iz životinjskih proizvoda, a zatim od ribe i biljnih proizvoda traju.

Proizvodi od željeza su bez sumnje važninormalno funkcioniranje svih tijela sustava. Prvo, to su meso i mesni proizvodi - jetra, govedina ili teletina, janjetina, zec i purica. Od tih, ljudsko tijelo može asimilirati 20% željeza.

Drugo, to je željezo u morskim proizvodimapodrijetlo. Značajno obogatite svoje tijelo željeznim željeznim jelima od bakalara, školjki i mora. Možete pripremiti obroke koji uključuju ove proizvode. Apsorbira se oko 15% mikroelemenata.

Treće, to je željezo u biljnim proizvodimapodrijetlo. Unatoč činjenici da je željezo iz ove kategorije slabo probavljeno, ne vrijedi ih potpuno napustiti. Ova zelena jabuka, rosehips (piće od nje kompot ili skuhati čaj), brokula, heljda (usput, ona se bori s anemijom je puno bolji od nekih lijekova, ali pod jednim uvjetom, da treba biti tamo svaki dan za mjesec dana, samo tako važno mikroćelija ukorijenjena u krvi), zelene, orasi, šipaka, smokava, persimmons, i mnogi drugi. Također možete odabrati suhe marelice, grožđice, sok od suhih šljiva, sjemenke (suncokretove i bundeve), sve vrste žitarica, mahunarke, repe vrhova (može se dodati juhama ili salatama) i repa. U ovom slučaju, samo će 5% ukupnog volumena željeza biti apsorbirano.

Prema nekim izvješćima, u melasu je mnogo željeza. To je nusproizvod u proizvodnji šećera. Jedna velika žlica melase sadrži oko 3,3 mg ovog elementa u tragovima. Možete nadopuniti svoje rezerve iz klijane pšenice. Među proizvodima od žitarica valja istaknuti crni kruh grubog mljevenja, mekinje (raž ili pšenica).

Također treba podsjetiti da je željezo u nekimaproizvodi su u najtežem obliku, a kako bi vam pomogli tijelu, možete jesti luk. Točnije, tijelo apsorbira željezo samo u prisutnosti vitamina C. Iako je luk i gorak okus, sadrži ogromnu količinu vitamina (uključujući C), što pridonosi boljem probavljanju.

Još jedan čudan izvor željeza jerock soli. Bez obzira koliko nutricionista vikao tu sol je štetna, ali od 1 kg soli možete dobiti 450 mg mikroelemenata. U prihvatljivim količinama, sol je čak korisna.

Ako odlučite da ćete podići hemoglobinkrv s pravilnom prehranom, imajte na umu da je izbornik trebao biti sastavljen na takav način da treći čine biljni proizvodi, a ostatak je preuzet sa mesnim jelima. Ako niste sigurni u ispravnost izbornika, zatražite pomoć svog dijeteta - on će vam pomoći i voditi vas u pravom smjeru.

Sada ste svjesni da je željezo u proizvodimasadrži dovoljno, potrebno je uključiti ih u vašu prehranu, kako bi se osiguralo unos vitamina C, a možete uživati ​​u životu! Jaki za svačiji zdravlje!