Potisak gornjeg bloka - točna izvedba

Prije nego počnete primjenjivati ​​pristup, trebateOsigurajte stabilan rad simulatora i njegovo stanje. Potrebno je provjeriti stanje kabela i sve pričvršćivače i spojeve kako bi se zaštitili od traumatskih situacija. Nakon kratkog pregleda, možete sjesti za simulator.

Tether položaj u cijelom pristuputreba biti vertikalna, dopušteno je malo promjena amplitude gibanja prema torzo. Za fiksiranje nogu nalazi se poseban pričvršćivanje T-oblika. Prije početka vježbe "povucite gornji blok", podesite visinu i učvrstite kukove. U najgorem slučaju, takvo pričvršćivanje možda neće biti. U ovom slučaju, trebate razbiti malo misli i izraditi način koji vam ne bi dopuštao da skinete torzo sa sjedala i nogu s poda. Kao opcija, traka može pristupiti. Samo trebate objesiti na dovoljnu količinu kilograma i staviti na noge kako bi popravili svoj položaj. Također možete staviti pojas i objesiti tešku palačinku na njega. Na taj način, potisak gornjeg bloka mora se provesti uz određenu fiksiranost torza i nogu.

Ručka i prianjanje

Ova vježba može biti izvedena različitimvrste držača, uz pomoć mnogih vrsta ručica. Potrebno je odabrati ove parametre za sebe, tako da se pristup može postići s maksimalnom mogućom težinom pri sigurnoj amplitudi. Najčešće se potisak gornjeg sjedišta provodi uz pomoć ravne ručice pomoću podnožja (udaljenost jednaka širini ramena). Pa, u budućnosti, možete individualno odabrati položaj ruku za sebe, pružajući maksimalnu udobnost za vježbu. Osim toga, možete koristiti paralelno držanje. Ovim pristupom osigurava se simetričan položaj ruku. Prirodno je da s ovom tehnikom izvršenja treba smanjiti radne utege, za razliku od grinda. Vučenje gornjeg dijela s leđima zahvaća sve napore na najširem mišićima, učinkovito udarajući ih i radeći. Među različitim položajima četki i ručki, možete odabrati za sebe najprikladniji i prihvatljiviji način.

Tehnika izvršenja

Vučenje gornjeg dijela je glatkokretanja bez ikakvih trzaja. Možete gledati izravno ili prema gore. Ako počnete s vrha, ručka treba dodirnuti vrh prsa. Amplituda ne smije uzrokovati bol i nelagodu. Kada se ručka pomiče od vrha do dna, morate lagano odstraniti torzo leđa. Ni u kojem slučaju ne biste trebali zaokružiti leđa ili sagnuti. Tijekom kretanja preporuča se savijanje. Ako ruke ne dosegnu razinu ramena, smatra se da je odabrana težina prevelika. U ovom slučaju, nije moguće razbiti oštrice, što je usput vrlo važno. U donjoj fazi vježbe možete napraviti kratku stanku kako biste povećali kvalitetu uključenih mišića. No, nakon toga ne treba ni oštro pustiti težinu. Potisak gornjeg bloka mora se provesti uz maksimalnu glatkoću i točnost.

</ p>