Kako sami izraditi program obuke?

Svaka žena sanja o lijepoj i skladnojSlika. Pješačenje u teretani ili klase aerobika neće donijeti željeni rezultat bez fitness planova. Ali kako sami izraditi program obuke? Pročitajte više o tome.

Korak 1: Provjera i ciljevi

Prvo, dobro pogledajte sebe u zrcalu. Zapišite na komad papira što želite postići, koje zone treba riješiti. Na primjer, ako želite očistiti abdomen nakon porođaja, napunite stražnjicu i kukove, a zatim označite. Potrebno je točno prikazati željeni rezultat.

Poželjno je pojačati svoje planove s točnimmjerenja. Naime, ako postoji struka 80 centimetara, a želimo da postane tanji, onda pišemo u digitalnom obliku, primjerice 65 cm. Takvi će nam konkretni podaci omogućiti da nastavimo dalje.

Korak 2: Odabir vježbi

Kako napraviti program obuke ako je cilj već jasan? Odgovaramo: morate podignuti vježbe ili vrstu fitnessa, što ćete učiniti. Postoji nekoliko mogućnosti. Odaberite:

• Trening snage ako treba biti zaobljen i pumpan;
• Aerobik, ako želite dati mišićni ton;
• kardio i moć, ako trebate izgubiti težinu.

Kako napraviti program obuke ako maloslobodno vrijeme? Svatko od nas radi, a navečer se još uvijek bavi djecom, čišćenjem i kuhanjem. Ali, kako kažu, ako vam zaista treba, onda će biti vremena. Nije potrebno puno, ali obuka bi trebala biti redovita. Dobar trening može poslužiti kao kućanski poslovi.

Će opisati koliko vježbanja, ponavljanja, pristupemorate se obvezati za određeno vrijeme. Eksperimentalno provjerite svoje obrazloženje i ispravite digitalne podatke. Napominjemo da područje problema treba primati svaki drugi dan, a ne svaki dan, jer mišići trebaju razdoblje za oporavak. To se ne odnosi samo na lijeni tisak - mora se trenirati svakodnevno.

Kako napraviti program obuke kod kuće, štopodići vježbe? Možda vam se sviđa joga ili Pilates, ili neka vrsta fitnesa. Možete to učiniti kod kuće preuzimanjem različitih pogodnosti s Interneta. To može biti samo vježbe za izradu pojedinih mišića. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je nakon aktivnog radnog dana bolje napraviti laganu gimnastiku, na primjer pilates ili kardio trening, a nakon mnogo sati u uredu, trebate razveseliti aerobik ili ples.

Ako govorimo o izvorima koji trebamo poduzetiinformacije, ovdje područje djelovanja je neograničeno: to mogu biti knjige, internet, savjeti instruktora, pa čak i samostalno izmišljena gimnastika. Glavna stvar je da morate raditi kroz sve dijelove problematičnih područja. Prikladno je napisati sve u obliku tablice u kojoj će se naznačiti dan u tjednu i vrsta vježbi.

Korak 3: dnevnik likova

Kako izraditi program obuke s dnevnikombrojke "? Revizijska staza će vas naučiti kako ozbiljno shvatiti satove. Nećete vjerovati, ali nakon nekoliko mjeseci treninga je tako lijepo usporediti ono što je bilo i što je postalo. Stoga, započnite bilježnicu gdje pažljivo zapišite ono što ste radili, kako ste to učinili, kakvi su vaši osjećaji. Jednom tjedno prijavite kontrolu nad problematičnim dijelovima tijela.

Poželjno je nadopuniti dnevnik informacijama o hrani o onome što ste jeli tijekom dana. Uostalom, trening može postati neučinkovit ako postoji sve u redu i u ogromnim količinama.

Korak 4: Podešavanje

Nije bitno ako imate program izobrazbe kod kućeili plan izobrazbe u teretani, nužno je podešavanje. Već u prvom tjednu postat će jasno koje vježbe daju značajan teret i koje jednostavno troše vaše vrijeme. Uvijek možete napraviti dodatke, glavna stvar je zadržati poticaj. Iz dana u dan, tjedan dana nakon tjedna teškog treninga, vaš san postaje stvarnost. Budite zabrinuti sa zadovoljstvom!

</ p>