Jednostavan program obuke kod kuće

Prekrasno tijelo je san svake osobe, bez obzira na tood spola, dobi i društvenog statusa. Međutim, nije dobro da svatko od nas ima dovoljno vremena za pravilno jelo, pa čak i redovito posjećuje teretanu. Što učiniti da biste se riješili slabosti mišića, stavili tijelo u red, pa čak i pumpali? Vaša pozornost posvećena je programu obuke kod kuće, koji traju minimalno vrijeme. Poželjno je da ih se obavlja svaki dan, ali ako ste osoba previše zauzeta, možete dodijeliti barem nekoliko dana u tjednu na ovu jednostavnu, ali vrlo potrebnu za okupaciju tijela.

Također je vrijedno napomenuti da je program obuke u Zagrebukućni uvjeti uključuju prisutnost šanka i dvije bućice. Potonje se može kupiti u trgovini, dobro, a kao vodoravna traka možete postaviti cijev na jedan od vrata. Dakle, ako je sva oprema spremna i što je najvažnije - ugođavate se za sport i zdravlje - onda započnimo!

1. Dumbbell na dva mjesta - stojiravno i nagib od 90 stupnjeva. Čudno je da standardni program obuke kod kuće ne uključuje ovu vježbu, ali treneri teretana to jako vole. Pomaže zagrijavanju, a također pomaže vratiti držanje. Težina tegovića odabrati onu s kojom ćete udobno raditi.
2. Mišići nogu i stražnjice mogu se lako obučavati pomoću napada. Za žene je ovo idealno sredstvo za slabost u najproblematičnijem području, a za muškarce je vježba za poboljšanje koordinacije pokreta.
3. Potrebno je odgoditi neko vrijemetijelo u letvicama. Oni mogu biti bočni, izvedeni s položaja "na strani", asimetrični i tako dalje. Glavna stvar je da tijekom vježbe osjećaš kako mišići leđa natežu.
4. Sigurno je program obuke u kućiUvjeti uključuju push-upove. Varijacije ove vježbe, postoje bezbrojne: dvije ruke na jedan, škarica pogodio vratnicu, lopta iz situacije „na strani” push-up nogu i tako dalje.
5. Svi učinkoviti programi obuke uključujuvježba pod nazivom "vuča". Ako napravite prepreku s velikim debonom, još niste spremni, možete pokušati na rumunjskom kolegi. Koristite tegove, postavite padine na dvije noge, a zatim naizmjenično na svakom od njih. Ova vježba će urediti vašu kralježnicu, uskladiti sve pokrete i doprinijeti razvoju gotovo svih mišićnih skupina u tijelu.
6. Ne zaboravite se povući na tračnicu tako dagornji dio tijela ostao je atraktivan. Naravno, ova vježba je više prikladan za muškarce, a za svaki od predstavnika jačeg spola je važnije da što više poena. Međutim, djevojke također neće spriječiti da se nekoliko puta povuku na tračnicu. Ako je „visi” stav je teško izvesti trzati, možete nadoknaditi, odmara noge na podu, stavljanje bar na raspoložive visine.
7. Čučnjevi su posljednja faza treninga. Pomoću njihove pomoći formiraju se mišići stražnjice, kukova i teladi. A ako tijekom svakog čučnjega privučete trbuh, dodatni centimetri u struku brzo će vas ostaviti.

Raspored treninga kod kuće možete napraviti sami, oslanjajući se na raspored rada. Poželjno je da obavite sve ove vježbe nakon večere ili navečer, svaki dan.