Pravilna prehrana za rast mišića je, prijeu cjelini, redoviti obrok, u kojem su uravnotežene sve hranjive tvari, vitamini i elementi u tragovima. No, prehrambena komponenta prehrane treba pomaknuti prema proteinu. Istovremeno, povećani unos proteina ne bi trebao utjecati na sadržaj masti i ugljikohidrata u prehrani. Naravno, za održavanje ravnoteže, morat ćete stalno koristiti referentne tablice koje pružaju podatke o nutritivnoj vrijednosti proizvoda. Ali ovo je samo početak vašeg putovanja. Postupno ćete pamtiti hranu bogatu bjelančevinama.
Prehrana za rast mišića ima digitalniodređivanje količine proteina. Svakodnevno morate konzumirati 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Ali takve količine proteina su neophodne samo za intenzivnu obuku. Inače, tijekom procesa glukoneogeneze, suvišni polipeptidi će se metabolizirati u ugljikohidrate, a zatim odložiti u masno tkivo ili koristiti u ciklusu limunske kiseline. Prema tome, prehrana za mišiće mora sadržavati dovoljnu količinu ugljikohidrata. Norma sadržaja ugljikohidrata u odnosu na proteine u dnevnoj količini je 2 g ugljikohidrata po 1 g proteina.
Sad moramo odvojeno živjetibiološka vrijednost proteina. Postoji nekoliko metoda za analizu probavljivosti proteina, ali u bilo kojoj metodi, životinjski polipeptidi imaju uravnoteženi sastav od biljnih polipeptida. Stoga je zaključak da je najprihvatljivija opcija uporaba životinjskih bjelančevina. Samo pazite da uz uobičajenu hranu dobiva prilično veliku količinu masti. Da biste smanjili njihov broj, morate uzeti sportsku prehranu. Za rast mišića, takva prehrana, gdje tijelo prima polovicu dnevne količine proteina od sportskih dodataka, treba smatrati najoptimalnijim.
Ali skladna prehrana za rast mišića je nemogućaprisutan bez vitamina i elemenata u tragovima. Dnevni unos vitamina za osobu je poznat. Ali dizajniran je za jednostavnog čovjeka na ulici koji ne sudjeluje u bodybuildingu. Za sportaše, sve norme vitamina trebao bi se povećati dva puta. Ovi podaci dobiveni su empirijski i nisu krajnja istina. Naravno, ta hrana, pa čak i sportski dodatci ne mogu dati pravu količinu vitamina. A u ovom slučaju nemoguće je učiniti bez multivitamina. Nemojte stres stranih lijekova. Domaći kolege nisu gori.
I posljednja stvar o pravilnoj prehrani. Za rast mišića, unos hrane treba biti strogo u rasporedu. Dan se mora pojesti pet puta, a istovremeno strogo po satu. Svaki obrok rezultira otpuštanjem povećane količine hormona u tijelu. Ovo razbija normalnu hormonsku pozadinu. I endokrinska komponenta u skupini mišićne mase igra daleko od posljednje uloge. Nemojte jesti noću. Najbolje je uzeti proteinski koktel prije odlaska u krevet.</ p>
