Sportska prehrana za povećanje mišićne mase - protein

Prekrasno idealno tijelo je složen i dug putsavršenstvo. Taj put ne može biti svima, a ne svatko ima dovoljno snage i želje. U pravilu, prekrasni i točni omjeri zahtijevaju prisutnost mišićne mase. To nije takav jednostavan proces - zahtijeva kvalitetnu obuku i pravilnu, obilnu hranu. Postoji posebna sportska prehrana za povećanje mišićne mase. Protein je jedan od predstavnika ove vrste proizvoda, što je jedinstveni izvor proteina i aminokiselina.

Što je to?

Protein je jedan od najčešćih tipovasportskih dodataka, aktivno se koristi od strane svih natjecatelja (ne samo bodybuilderi). Danas je teško zamisliti profesionalni bodybuilder bez staklenku ovog lijeka kod kuće, tako da ne postoji - to je jednostavno nemoguće. Uostalom, postoje posebni uvjeti za skupinu mišićne mase. Protein je jedan od njih. Odmah treba reći da to nije kemije! Ovo nije anabolički agens, dodatak prehrani koji sadrži određeni broj životinjskih i biljnih proteina koji su neophodni za pravilan rast mišića. Nakon treninga, mišići osjećaju stres, mikro traumu i nedostatak energije. U nedostatku potrebnih količina hranjivih tvari u tijelu, počnu da se razbiti, sintezu najviše energije. Proteini doza sprječava takav proces, nego daje mišiće sve potrebne sastojke kako bi ih početi rasti. Dakle, to je poželjno da koristite oba seta mišićnog proteina, i tijekom sušenja, kada je sportaš radi na olakšanje.

Je li dobro?

Prvo, protein je savršeno probavljaojer je ova smjesa razrijeđena vodom ili mlijekom (po mogućnosti drugom). Svi znamo da tekuća hrana obrađuje puno brže i učinkovitije od grube i tvrde hrane.

Jednostavno je koristiti, trošeći najmanje vremena. To je jedna stvar kada jedete cijeli kolač sir 20-30 minuta, i sasvim drugi, kada pijete hranjiv koktel za 2-3 minute.

Protein sirutke ima najvišebiološka vrijednost. Zbog toga, to opskrbljuje tijelo s bjelančevinama učinkovitije od ostalih vrsta hrane, čime je ona neophodna hrana za dobivanje mišićne mase. Protein povećava ukupnu mišićnu masu, dajući oblicima potrebnu količinu i olakšanje.

Kako to uzeti?

Protein za dobivanje težine najbolje je uzetidvije vrste: kazein i sirutka. Prvi se razgrađuje i apsorbira u mišiće oko 5-6 sati, kao da ih sve vrijeme opskrbljuje u malim dijelovima. Uzimajući ga noću, možete znatno povećati mišićnu masu tijela. Druga vrsta je izravno suprotno - vrlo se brzo apsorbira.

"Napuni" s takvim proteinom treba biti prije i poslijetrening. Posebno zanimljivo je trenutak kada se otvori protein-ugljikohidratni prozor - određeni vremenski interval (30-40 minuta nakon treninga): u tijelu se pojavljuje akutni nedostatak hranjivih tvari, što uzrokuje katabolizam mišića. Dakle, bjelančevine za mišićnu masu sastavni su dio treninga sportaša.