Što utječe na povećanje mišićne mase?

Praktično sva obuka u dvoranamasu usmjereni na izgradnju lijepog tijela. Rijetko tko ide samo zbog gubitka težine. I tako, i povećanje mišićne mase - ovo je isto pitanje, koje stavlja na čelo svih "pitching". Samo se ograničimo na dvije komponente koje najviše utječu na povećanje mišićne mase:

• osposobljavanje;
• hrana.

Osposobljavanje se može apsolutno graditirazličita načela. Dakle, možete raditi na povećanju snage i vježbe možete izvesti za dobivanje mišićne mase. Zbog neiskustva, povećanja snage i povećanja mišićne mase, početnici uzimaju dvije strane iste medalje, ali to nije tako. Snaga je praktički neovisna o volumenu mišića. Kao primjer, zapamtite Alexander Zass. Ako ga usporedite s modernim sportašima, tada nije imao gotovo nikakav mišić, ali silaža je bila nevjerojatna. Odakle se postavlja pitanje: koje vježbe utječu na rast mišića?

Čudno, ali povećanje mišićamase će raditi iste vježbe koje uvijek obavljate. Tajna leži u broju pristupa i ponavljanja. Općenito, postoje tri vrste obuke:

• trodimenzionalni;
• volumen snage;
• moć.

Povećanje mišićne mase, volumentrening. S takvim treninzima, morate izvesti 4 radna pristupa u svakoj vježbi, au svakom pristupu morate izvesti 10 do 12 ponavljanja. Ali imajte na umu da je najvažnije pravilno odabrati težinu opterećenja. Projektil treba imati težinu s kojom možete napraviti potrebni broj ponavljanja. Ako možete učiniti više, onda morate povećati težinu projektila. S takvim treningom povećanje snage bit će minimalno i to ne bi trebalo dopustiti. Inače će u nekom trenutku početi razdoblje stagnacije. Da bi se istodobno povećalo obujam i snaga, potrebno je zamijeniti voluminozne treninge s volumenom silom.

U međuvremenu, potrebno je podsjetiti na brzu postavkuUtječe na mišićnu masu i broj vježbi koje se izvode za svaku mišićnu skupinu. Prihvatiti kao aksiom da se manje od dvije vježbe za bilo koju mišićnu skupinu ne bi trebalo provoditi. Inače, trening neće donijeti željeni učinak.

Hrana ima još veći utjecajpovećanje mišićne mase. Ali ovdje je nešto lakše. Da bi mišići rasti kao kvasac, morate konzumirati najmanje 2 grama dnevno. proteina po kilogramu tjelesne težine. Prednost bi trebala biti dana proteinima životinja. I sad ćemo računati. Ako sportaš teži 80 kg, treba mu najmanje 160 grama dnevno. proteina. Količina proteina u proizvodima može se naći promatranjem paketa ili u imeniku. Od hrane bogate bjelančevinama, najprihvatljiviji je svjež sir. Osim toga, potrebno je uzeti dovoljnu količinu vitamina i elemenata u tragovima. Izbacivanje iz hrane u dovoljnoj količini nije moguće. A onda dođite u pomoć multivitaminskim pripravcima. Posebno treba istaknuti da je povećanje mišićne mase visoko negativno utjecalo na alkohol.

Osim toga, moramo reći o brzinipovećanje mišićne mase. Veliki mišići mogu se povećati za tjedan dana, ali će trajati tjedan dana. Ako veliki volumen mišića nije podržan odgovarajućim indikatorima sile, onda će ovisiti o manjim faktorima. Na primjer, ako preskočite obrok ili pijete bocu piva, volumen mišića će se smanjiti za 3-4%. Zato slijedite pravu pravilu: dosljednost i postojanost. Stalno treniranje i dosljedno povećanje opterećenja postići će željeni rezultat.

</ p>