Kako pumpati vrat kod kuće
Dva ili tri mjeseca savjesnog treninga možetekvalitativno poboljšati reljef vratu. Važnost jakih i razvijenih mišića vrata je super. Razvijeni vrat ne samo da ukrašava vlasnika, naglašavajući njegovu snagu i dobru poziciju, već i štiti kralježnicu od oštećenja. Njegove ozljede su široko rasprostranjene, što upućuje na pitanje kako pumpati vrat nije samo važan problem za sportaše, već je vrlo važan za svaku osobu.
U svakoj teretani uvijek ćete se pitati kakoPumpa vrat na simulatorima. Postoji dovoljan broj simulatora, među kojima je odabran najprikladniji za treniranje određene osobe, ovisno o njegovom ukupnom fizičkom razvoju i fitnesu.
Ovaj članak je posvećen kako pumpati mišiće na vratu kuće.
Možete brzo pumpati vrat ako vježbatečesto. Vratni mišići omogućuju vam da ih trenirate svakodnevno, čak i nekoliko puta dnevno. Štoviše, česte vježbe s manjim naprezanjem na vratu mnogo su učinkovitije, manje učestale i stresnije na mišićima. Glavni uvjet treninga - ne traži maksimalno opterećenje i obvezno je obaviti opći zagrijavanje prije treninga vrata.
Kako pumpati vrat - opća pravila:
Morate trenirati na uobičajeni način, glatko i bez jerkinga.
Uobičajeni kompleks sastoji se od 3 do 5 vježbi. Broj pristupa svakoj vježbi iznosi od 10 do 20 puta. Na početku treninga trebate biti oprezni pri odabiru opterećenja.
Obuka je popraćena obilnomopskrba krvlju u mozgu, koja se može manifestirati u blagu vrtoglavicu. Naravno, nakon početka treninga u prvom će se trenutku doći do lagane bolove u mišićima (krepature), koja na kraju nestaje, jer se mišići navikavaju na opterećenje.
Smanjiti vjerojatnost pojave i opadanjanjegove posljedice, možete preporučiti temeljito zagrijavanje prije početka treninga i umjerenosti u povećanju opterećenja mišića. Nakon i tijekom treninga trebalo bi izbjegavati skice i hipotermiju u području vrata.
Kako pumpati vrat - različiti pristupi:
Bit prvog pristupa je to kao opterećenjemišići na vratu koriste otpor radne snage. Tj. Kroz glavu, vrat se napuni snagom vlastitih ruku, u pravom smjeru, primjenjujući napore s dlanovima da drže glavu. Na primjer, zahvaćajući dlanove dlana na stražnjoj strani glave. Ako postoji mogućnost i želja, možete uzeti pomoć partnera koji će stvoriti opterećenje dlanovima svojih ruku.
Drugi pristup izvedbi vježbi je stvaranje otpornosti pomoću različitih opterećenja ili uređaja (ekspander, utezi, palačinke itd.).
Za obavljanje vježbi morate se pripremitiposeban uređaj, od trake i traka koje se nose preko glave. Traka se koristi za učvršćivanje opterećenja koje stvara opterećenje na mišićima vrata. Remeni ravnomjerno rasporeduju opterećenje po cijeloj površini pričvršćenja na glavu.
Oba pristupa za treniranje vrata mogu se istovremeno koristiti za različite vježbe.
Primjer vježbi koje možete sami raditi, uz minimalni rizik od ozljede:
1. Protiv otpora dlanova kako bi se stvorile padine. Glava se kreće natrag i naprijed.
Kada se glava naginje naprijed, nalaze se dlanovi rukuispred i naslonite se na donju čeljust, stvarajući otpor prema nagibu. Kada se glava pomiče natrag, dlanovi ruku nalaze se na stražnjoj strani glave, stvarajući otpor prema naginjanju leđa.
2. Naizmjenično s dlanovima na svakoj strani čeljusti stvorite otpor okretanjem glave na oba smjera naizmjence.
3. Laganje na leđima, glave za pomicanje gore i dolje. Otpornost je stvorena teretom, pojačanim na remenima pojasa stavljenog na glavu.
4. Vježba je slična prethodnoj, ali se izvodi na abdomenu. Teret se prenosi na stražnji dio glave, a glava se pomiče gore-dolje.
5. Sjedeći s glavom bačen natrag, na stolici s naslonom, glavu za kretanje prema gore i dolje. Otpornost je stvorena teretom, pojačanim na remenima pojasa stavljenog na glavu. Vaganje se prenosi na čelo.
6. Stojeći i naginjući naprijed, glave za pomicanje gore i dolje. Otpornost je stvorena teretom, pojačanim na remenima pojasa stavljenog na glavu. Teret se prenosi na stražnji dio glave
7. Biti u poziciji "u vrataru", krenite prema gore i dolje. Otpor nastaje u rukama partnera. Teret se prenosi na stražnju stranu glave ili čeljusti, ovisno o smjeru kretanja glave.
Možete stvoriti otpornost na kretanje glave iprilično prikladan za takav alat kao gumeni ekspander. Pogodno ga je pričvrstiti na glavu bez upotrebe dodatnih kapa s trakama. No, bit će potrebno razmišljati o načinima njegovog pričvršćenja na bilo koju potporu, za svaku vježbu.
