Kako pumpati krila kod kuće

Lika osobe može se vidjeti s daljine i prva stvar koja privlači pažnju je širina gornjeg dijela torza.

Odgovor na pitanje kako napuniti krila umožete se opustiti u teretani. Ovaj članak će razmotriti opcije kako pumpa krila sami. Posebno: kako napuhati krilce tegovića i kako pumpa krila na traci.

Treba uzeti u obzir da samostalan rad na napuhivanje mišića tijela zahtijeva veliku samoorganizaciju i samodisciplinu. Ako to nije, nemojte početi i bolje je odmah otići u teretanu.

Prvi opipljivi rezultati u rastu mišićne mase ili povećane tjelesne snage pojavit će se nakon otprilike mjesec dana treninga, pod uvjetom da se sustavno izvode.

Moram reći da su "krila", ovo je jedno od najtežih područja za pumpanje mišića.

Metoda 1 - kako pumpati krila kuće.

Vježba se temelji na push-upu. Push-up je sličan tradicionalnom potiskivanju s poda, ali postoji značajna razlika. Push-up se obavlja tako da gornji dio torza pada ispod zaustavljanja. To se postiže na jednostavan način, uz pomoć dvije stolice ili stolice (abutments), između kojih se nalazi push-up.

Ruke se nalaze na nosačima, šire - što je bolje. Ali, važno je ne pretjerati i ne oštetiti zglobove ramena prekomjernim opterećenjem.

Za jačanje opterećenja, postavite noge na kauč ili neku drugu pogodnu podlogu.

Druga metoda - kako pumpa krilima s bućicama ili utezima, ako nema bučica.

Ne uvijek kod kuće postoje bućice, to je drukčijetežina. Ako nema bučica, tada se mogu zamijeniti bilo kojim opterećenjem prikladnim za vježbu. Na primjer, možete napraviti terete iz vrećica ispunjenih pijeskom. Različit broj vrećica omogućit će prikupljanje potrebne težine. Ako nema pijeska, možete koristiti cigle obložene konvencionalnim medicinskim zavojem. Iz nje su pjevali rukama. Općenito, za proizvodnju robe možete koristiti sve što vam mašta govori.

Nacrt bućica u padini.

Nakon što je uzeo stabilan položaj, nagnuti naprijed. Maksimalni učinak vježbe postiže se pravim kutom nagiba. U početnom položaju ručice i bučice se spuštaju i spuštaju. Polako, bez izravnavanja, ruke su rastavljene na stranama. Što je širi razvod i što su više ruke, to je jači učinak. Osigurajte da su ruke ravne kad se uzgajaju, bez savijanja na koljena - time smanjuje učinak.

Broj ponavljanja je do 10 puta. Broj pristupa je do 3 puta. Korak po korak možete povećati broj ponavljanja i pristupa.

Treća metoda - kako napuniti krilima na traci.

Turnik, ovo je jedan od najopsežnijihalata, koja se koristi za napuhavanje velikog broja ljudskih mišića. Da biste napunili krila nezavisno, klase na traci su tradicionalni i najučinkovitiji način.

Potrebno je nadzirati crpljenje krila na šipciZato što tijelo ne ljulja. Možete preći noge u gležnjevima. Ovo je važno jer ljuljanje značajno smanjuje učinkovitost treninga. Prilikom rada na vodoravnoj traci mora se slijediti jednostavno pravilo prema kojemu je kvaliteta izvedbe na prvom mjestu u učinkovitosti, a tek tada broj radnji.

Kako napuniti krila, povlačenjem na različite načine:

Metoda 1 je normalno držanje.

Povlačenjem prsa do poprečne šipke lagano zahvaćajućišire razine ramena, uz smanjenje noževa ramena tijekom uspona. Pogledaj traku. Izvršite kretnje glatko i bez prekida u ekstremnim točkama uspona i spuštanja.

Metoda 2 - široko držanje.

Opcija 1. Izvršite vježbu sličnu onoj prethodnoj, osim širine držača, što bi trebalo biti što je moguće šire.

Opcija 2. Druga mogućnost uključuje povlačenje preko trake preko glave i dodirivanje ramena.

Da biste povećali opterećenje, možete koristiti opterećenja na tijelu ili uzeti pomoć prijatelja koji moraju okrenuti tijelo natrag, kada se penjete pod kutom do 45 stupnjeva.

</ p>