Spaljivanje kalorija: najpopularnije metode

Možete izgubiti težinu samo u uvjetima energetskog deficita. Ograničite hranu na određene granice. Ako je dijeta manje od 600 kalorija, dobro će se i performansi oštro smanjiti. Čak i zatočenici koncentracijskih logora, kako bi mogli raditi, Nezavisni Nijemci dali su 600 kalorija 24 sata. Međutim, takva je prehrana dugo nemoguća. Stoga, razumni ljudi mršavljenja traže priliku da troše svoje kalorije.

Spaljivanje kalorija nije ugodan proces,kao svoju potrošnju. Kao što znate, gubljenje težine je teško i neugodno, dobivanje masti je jednostavno i zabavno. Međutim, ne treba se usredotočiti na loše osjete gubitka težine. Svaki put kad se osjećate gladnom, prilagodite se činjenici da je u ovom trenutku krv nosi molekule masnoće da hrane stanice. Naravno, kako bi se to postiglo, to nije tako jednostavno i morat ćete se prebaciti na niske kalorijske obroke. Tada ćete morati trošiti manje. Razmotrite najbolje načine za snimanje kalorija:

1. Najbolji način konzumiranja energije je trčanje, isporo. Ne treba voditi vremenom, već udaljenosti. Za početnike, to će biti dovoljno 4 km, to će potrajati oko pola sata za vožnju takve udaljenosti. Pomoću posebne funkcije možete izmjeriti udaljenost koristeći Yandex karte. Ako nemate puno prekomjerne težine i puno slobodnog vremena - trčanje je najbolje. Da bi se zapalio jednak broj kalorija, na biciklu s prosječnim intenzitetom morat će raditi oko 1,4 puta duže. Svaki stol gorenja kalorija će vam to dokazati. Apsolutne vrijednosti gorenja kalorija za vašu težinu na tablicama teško je odrediti, osim ako, naravno, ne vagate točno 70 kg, to je broj najčešće sastavljenih tablica.
2. Sada razgovarajmo o biciklističkim izletima. Ako živite u centru grada, bicikl nije najbolji izbor. Malo ljudi voli skočiti na rubnike, a ako se zaustaviš oko svakog rubnika, moraš provesti dosta vremena. Osim toga, ne svugdje možete voziti dovoljno brzo da potrošite puno kalorija. Međutim, gori kalorija na biciklu pogodno je za one koji imaju bolesti zglobova ili kralježnice, što im ne dopušta trčanje. Potrošnja energije na biciklu je vrlo značajna, iako je utrka još uvijek bolja.
3. Dobra alternativa trčanju je hodanje. Prikladno za gotovo sve, ne daje veliko opterećenje na koljenima i omogućuje vam da izgubite težinu, a ne gore nego trčanje. Svaki kalkulator koji gori kalorije dokazat će vam da potrošnja kalorija za prevladavanje iste udaljenosti kod hodanja i trčanja razlikuje se od 20 do 50 jedinica. To znači da je hodanje jednako djelotvorno kao i trčanje, ali to će zahtijevati dvostruko više vremena za isti rezultat. Osobno, ja, autor, uspio sam otići s 25 kg uz pomoć hodanja 5-6 sati dnevno 2 mjeseca. U pozadini prehrane, naravno, ali bez hodanja, nikad nisam izgubio tjelesnu težinu tako brzo i nisam mogao krenuti trčati.
4. Soba za vježbanje. Spaljivanje kalorija nije jako velika, ali postoji vrlo važan učinak - vaš metabolizam je mnogo brži. Organizam optužuje mišiće onih koji su angažirani da konzumiraju više ugljikohidrata, što znači da ih se može jesti više. A ako ne jedete odmah nakon treninga, tijelo će brzo doći do masti trgovinama. I jednostavno gori kalorije čak i bez opterećenja biti na višoj razini - tako je organizirano naše tijelo.
5. Aerobik i fitnes. Pogodna je samo za one koji trebaju izgubiti težinu i trebaju samo kilograme tako dalje. 5. Trčanje je učinkovitije od aerobike u pogledu izdržljivosti. Osim toga, morat ćete uložiti određeni iznos u posebnu odjeću. Fitness je djelotvoran samo ako se ozbiljno ograničite na prehranu i sudjelujete s instruktorom klase. No, općenito, omjer cijena i rezultata nije u korist ove vrste potrošnje kalorija.

Da biste na kraju odabrali. U članku se razmatraju samo neke od najpopularnijih metoda. No, još uvijek postoji borba, plivanje i ples. Potražite nešto što će duša lagati.