Mišići kora kao zalog zdravog leđa

Kralježnica je okosnica našeg tijela, okolokoji oblikuje ljudske mišiće. I zdravlje kralježnice jednostavno je neophodno za normalno postojanje čovjeka. Zdrava kralježnica jamči naš pokret. I pokret je život. Trening za leđa mišića može riješiti mnoge probleme:

• Izbjegavajte mnoge bolesti leđa i kralježnice.
• Učinite ispravno i lijepo držanje.
• Povećajte izdržljivost mišića leđa i tijela kao cjeline.
• Povećajte fleksibilnost mišića leđa i kralježnice.
• Poboljšati koordinaciju pokreta.

Trenutno, jačati mišiće leđaRazvijene su mnoge metode i vježbe, stvoreni su posebni simulatori. Da biste stvorili snažan okvir oko kralježnice, najprije morate trenirati mišiće kore.

Duboki središnji mišići koji šalju naredbe nagornji i donji dio tijela. Oni su mišići kore. Za trening koriste se jednostavne vježbe koje zahtijevaju dosta truda. Možete započeti s malim brojem pristupa i povećati opterećenje tijekom vremena. Prilikom izvođenja vježbi za mišiće kore, pored svih gore navedenih pozitivnih točaka, dobivate vitak struk i snažan tisak. Od kada radite s mišićima, kora u dodatnom treningu za tisak nije potrebna.

Mišići kore, vježbe za trening

1. Lezi na leđima. Povucite noge i podignite ruke gore. Podignite ruke i noge prema gore, odvažite ih od poda.
2. Lezi s lijeve strane. Izvucite noge, izvucite čarape od sebe. Lijevu ruku treba povući prema gore, a desna se ruka mora nasloniti na pod. Podignite noge i gornji dio tijela, uključujući lijevu ruku, održavajući ravnotežu s desne strane. Ponovite desnu stranu.
3. Lezite na trbuhu. Izvucite ruke i noge. Podignite ruke i noge prema gore, što je više moguće, uvijek se suzite s poda.
4. Lezi na leđima. Savijte koljena, podignite ruke. Podignite bokove što je više moguće, napeteći stražnjicu i mišiće leđa. Držite se na ovom mjestu nekoliko sekundi.

Ako tijekom vježbe ne osjećate veliko opterećenje, trebate dodati pojačala. Na primjer, koristite težinu na nogama.

Trenirati mišiće leđa je također vrloučinkovita će biti joga. Vježbe za leđima yoga kompleksa pomažu vam da se protežu mišići, opustite ih, uklonite ili ublažite bol, oslobodite osjećaj umora. Ali morate zapamtiti da možete započeti jogu samo nakon savjetovanja s liječnikom, jer postoje kontraindikacije (visoki krvni tlak, problemi s kralježnicom itd.). Uz rješavanje vanjskih fizičkih problema, yoga pozitivno utječe na stanje unutarnjih organa i vaše duhovno stanje, raspoloženje.

Vježbe za pacijenta samo se vršenakon savjetovanja s liječnikom. U treningu često uključuju vježbe na mišićima kore. Ako imate tešku bol, prije vježbanja, možete se opustiti i zagrijati leđa mišića s toplim stlačiti za 20 minuta ili zagrijavanje krema. Za početak vježbi bolje je odozgo prema dolje, tj. Od maternice do listića.

Dovršavanje bilo kakvog treninga nužno je istezanje. To vam omogućuje da opustite mišiće, učinite ih elastičnijim, popravite rezultat.

</ p>