Korištenje trake: što mišići ljuljaju pri povlačenju

Povlačenje trake je jedna od najdjelotvornijih vježbi koja ne zahtijeva bilo kakvu sportsku opremu ili posebnu tjelovježbu.

Mnogi mladi ljudi vole provesti svojeSlobodno vrijeme na horizontalnim šipkama, ali ne i svi znaju koji mišići se pumpaju u ovom slučaju. Pa što mi se mišići ljuljaju kada se povlačimo? Taj pristup obučavanju u najvišoj mjeri doprinosi razvoju mišića leđa, ruku i ramena. A koje, možete saznati čitajući članak do kraja.

Učitaj ruke

Jedna od najvažnijih značajkihorizontalna - njihova višegodišnja usmjerenost. To jest, uz pomoć horizontalne trake kroz različite tehnike, možete naglasiti opterećenje na različitim mišićnim skupinama. Prvo, razmislimo o tome što mišići ljuljaju pri povlačenju ako se usredotočite na svoje ruke? U tom će slučaju dobiti njihov udio u opterećenju:

• Biceps. Za najučinkovitije pumpe preporučujemo da koristite preokrenuti zahvat s prosječnom udaljenosti između ruku. U ovom slučaju, gotovo sva opterećenja će ići na ovu mišićnu skupinu.
• Mišići podlaktice. U pravilu, oni su "udarili" zajedno s bicepsom tijekom vježbe s leđima.
• Triceps. Usko držanje u ovom slučaju izvrsna je pomoć za "vožnju" ovog mišića biceps.

Osim toga, proces aktivno uključuje ramena, koji također primaju svoj udio u opterećenju. Ramena u ovom slučaju izvode komplementarnu funkciju.

Natrag i natrag

Koje mišiće ljuljaju kada povlačenjem? Jedan od glavnih, pumped at pull-up, su mišići leđa:

• Najširi mišići. Da biste brzo i učinkovito pumpali natrag uz pomoć podizača i podizanja, trebate se držati širokog stiska, koristeći se širokim mišićima leđa maksimalno.
• Mahomicni mišić. Praktično za bilo koju tehniku, srednji dio leđa se pumpa, okrećući noževe dolje.
• Veliki zaobljeni mišići. Gornji dio leđa. Ovaj mišić nalazi se izravno ispod pazuha. Njegova je zadaća pomoći latissimus mišiću u povlačenju ramena natrag i povlačenjem prtljažnika do laktova.

Trijasni mišići

Koji mišići ljuljaju kada povlačenjem, poredleđa i ruke? Naravno, pectorals. U procesu dizanja prtljažnika, veliki prsni mišići pridružuju se poprečnoj traci. Izvrsna zamjena za šank za treniranje prsa su šipke. Koje mišiće ljuljaju na ovoj ljusci, osim dojenja? Ovom vježbom, triceps i sredina leđa su savršeno "udareni". Stoga se može reći da pull-upovi nose višesmjerno korisno sredstvo u mnogim skupinama mišića, pri čemu opterećenje ovisi o većoj ili manjoj mjeri o tehnici obavljanja vježbe. Važno je pridržavati se nekih pravila: ne okrećite prtljažnik, promatrajte ispravnu amplitudu pokreta i ne trzaj. U tom slučaju osigurano je maksimalno ispravno opterećenje mišića na rukama, leđima i prsima. Gore navedene informacije daju potpun odgovor na pitanje što mišići ljuljaju na traci. Ne zaboravite na to, sjetite se pravilne tehnike, pokušajte i zasigurno ćete uspjeti!

</ p>