Kako brzo oporaviti težinu: preporuke

Ponekad se pitanje kako brzo oporaviti,je mnogo teže nego uzimajući osloboditi od prekomjerne težine. Bbw, u pravilu, samo lijen da promijeni naviku življenja da izgubi težinu. Ali za one koji trebaju dobiti dva ili tri kilograma, vrlo je teško to učiniti.

Zašto postoji problem nedostatka tjelesne težine

Nije uvijek ojačana hrana pomaže da se dobije na težini,ponekad možete postići izravno suprotne rezultate. Na primjer, ako imate ubrzan metabolizam, nećete dobiti samo potrebne kilograme, već će i više izgubiti težinu.

Osim toga, takva prehrana će biti stresza tijelo, budući da neće imati vremena za probavu korisnih tvari. Stoga, da biste riješili problem kako brzo vratiti, nema potrebe mučiti se. Prije svega, morate saznati zašto je imao manjak u težini.

Ako je vaše zdravlje dobro i mršavost nije prouzročenabolesti, vjerojatno je da je uzrok čisto fiziološki. Postoje ljudi koji mogu puno i često jesti, a istodobno se ne postižu gram. Glavni razlog za to je suvišak kortizola - hormon koji je odgovoran za dezintegraciju tkiva. Stoga, kako biste dobili težinu, ne trebate samo jesti teško, ali promatrati poseban režim.

Kako se brzo oporaviti tjedan dana

Izraditi potrebne uvjete za borbuKatabolizam mora stalno konzumirati ugljikohidrate, masti, proteine ​​i proteine. U velikim količinama ugljikohidrata nalaze se krumpir, kruh, tjestenina i žitarice od žitarica, posebno u pšenici. Također su u slatkišima. Dakle, u vašoj prehrani svi ti proizvodi moraju biti prisutni.

Imajte na umu da rješavanje problema kakobrzo se oporavi za tjedan dana, možete jesti masti nakon ugljikohidrata. Stoga, uključite u svoj dijetni krumpir s masnoćom, kašicom uljem i tako dalje. Prije nego što počnete glavno jelo, preporuča se jesti pola čaša kiselog vrhnja. A poslije večere možete se poslužiti ukusnim sladoledom, tortom ili komadom kolača. Takva dijeta će vam pomoći da lako steknete dva ili tri kilograma.

Ali ne bismo trebali zaboraviti na bjelančevine,koji su potrebni za izgradnju mišića. Uostalom, potrebno je ne samo nakupljanje potkožnog masnog tkiva, nego oblikovati prekrasno olakšanje tijela. A za to je neophodno konzumirati hranu bogatu proteinima. Ali samo u umjerenom iznosu, budući da će tijelo uzeti samo ono što mu treba, dodatni protein koji će izaći.

Glavni izvor ovih tvari je mlijeko,bolje rustikalno. Samo zapamtite da ne morate piti odmah nakon jela, ali nakon nekog vremena. Za jedan dan preporuča se piti oko litre mlijeka, i to će biti dovoljno za rješavanje problema kako brzo vratiti težinu. Izvor proteina također su sljedeći proizvodi: riba, meso, jaja, orašasti plodovi, sir i mliječni proizvodi.

Trening za povećanje težine

Da biste se nosili s zadatkom kako brzonije dovoljno vratiti jedan režim. Također, potrebna je posebna obuka koja bi trebala biti kratkoročna, ali vrlo intenzivna. Dovoljno je vježbati dva do tri puta tjedno jedan sat. Pristupi trebaju biti izvedeni s periodicnošću od 60-90 sekundi. Stvar je u tome što nakupljanje mišićne mase u velikoj mjeri ne ovisi o vremenu provedenom u teretani, već o zagušenju mišića.

Za dobivanje težine potrebno je uključitivježbe vježbi koje aktiviraju unutarnje hormonske mehanizme rasta. To su vodoravni tisak, sit-ups i deadlifts. Nabavite prekrasno olakšanje mišića pomoći će fitness aparatima osmišljenima za rad s izoliranim mišićnim skupinama.

I konačno, treba obratiti pažnju na važnostrazdoblje oporavka, kao skup tjelesne mase i rasta mišića, pojavljuju upravo u ovom trenutku. Stoga, trebate voditi brigu o prehrani nakon vježbanja, bogatih proteinima. Osim toga, tijelo treba odmor, osobito, zdrav san.