Kako početi prikazivati

Trčanje je drugačije. Možete pobjeći od srčanog udara, a vi možete - njemu. Ako osoba ne može nadvladati svoju lijenost i prisiliti se da radi iz zdravstvenih razloga, dolazi s izgovorima. Jedan od najpopularnijih - već trčanje cijeli dan, a zatim shopping, a zatim u vrtiću za dijete, a zatim u mojoj kuhinji. A ako postoji daša, onda postoji potpuna "izuzeća od fizičke kulture". A kada među krevetima od povrtnjaka ili na putu iz supermarketa iznenada uhvati srčani udar, onda ostaje samo da bi gesta: nakon svega, trčao sam!

Fiziolozi su već dugo utvrdili taj pokret,opterećena brigama, nedostatka vremena, nervozne napetosti, ima negativan utjecaj na rad cijelog tijela. Takav živčani trčanje s vrećama u rukama ne liječi, već naprotiv, vodi do bolesti. Samo shvaćajući ovo, možete odlučiti početi trčati za zdravlje. I to po pravilima.

Kako početi prikazivati? Čini se, što je lakše: stavite na tenisice i idite. Zapravo, nije sve tako jednostavno. Obavezno zatražite svog liječnika prije nego što počnete trčati, obavijestite o svojoj namjeri i obavite liječnički pregled. Postoje bolesti u kojima se to ne preporuča ili čak kontraindicirano (dišni sustav, kralježnica, ravna stopala, bubrežni kamenci). Ako stručnjak daje "dobro", on će svakako preporučiti kako to učiniti najbolje, koliko je opterećenje dopušteno i kako ih kompetentno povećati. Ako je osoba koja nije atletski spremna za trčanje, kontrola nad njegovim zdravljem tijekom tjelesnog odgoja je jednostavno neophodna. Postoje jednostavne metode samoprovjere. Prvo što treba obratiti pozornost je dobrobit. Nakon jogginga, ne biste trebali pasti od iscrpljenosti. Osjećaj živosti, želja za kretanjem, dobro raspoloženje je pozitivan odgovor vašeg tijela na trčanje klase.

Ali ako je stanje zdravlja subjektivni pokazatelj,onda će sljedeća vrsta kontrole objektivno otkriti kako vaše tijelo uzima fizičko opterećenje. Prije nego što počnete trčati, trebate znati svoj puls pri odmaku. U ne-sportskim osobama, prosječna brzina pulsa je u rasponu od 70 do 80 otkucaja u minuti. Kada trčete, morate pratiti promjenu njegove učestalosti. Odmah nakon opterećenja može doći do 120-140 otkucaja u minuti. Ali nakon kratkog vremena (minute 3) vratite se na svoj izvorni pokazatelj. To znači da tijelo opterećuje tijelo normalno. Ako se lupanje srca ne zaustavlja dugo, trebate biti oprezni i barem smanjiti vrijeme i brzinu trčanja. Moramo razmišljati o vremenu nastave. Ako se ne rano ujutro ustat ćete, to je bolje da sutradan radite 6-7 sati. Jutarnja vožnja daje izvrsno emocionalno raspoloženje za cijeli dan, osvježava pluća, ojačava mišiće. Ako ima vremena za upuštanje u dan, to će dati poticaj za jačanje vašeg mišićnog sustava. Možete se baviti uvečer. Večernje opterećenje će imati blagotvoran učinak na lik, i moći ćete izgubiti one dodatne funte.

Prije svake vožnje, potrebno je provestizagrijavanje, stvaranje nagiba, sjedenja, skretanja prtljažnika itd. Trebali biste početi s nekoliko minuta i polako, polako, donijeti vrijeme treninga na pola sata ili četrdeset minuta. Ako uspijete vježbati tri ili četiri puta tjedno, to će, naravno, dati dobar rezultat.

Pored medicinskog problema povezanog s ovom vrstom tjelovježbe, postoji i psihološka.

Nije dovoljno reći sebi: "Želim početi trčati!"Moramo prevladati psihološke prepreke. Osoba daleko od sporta, izlazak na stazu, osjeća se neugodno, neko neugodno. Čini se da svatko gleda samo tebe, kako ste nespretni i teški. Da biste "poduzeli" tu barijeru, najprije možete odabrati takvo vrijeme i mjesto za trčanje, gdje će biti manje promatrača. Možete nagovoriti prijatelja da učini tjelesno obrazovanje zajedno, a možete povezati svog supruga ili djecu - sve će to imati koristi. Prije nego što počnete trčati, morate se pobrinuti za lijepo sportsko odijelo i udobne cipele. Vaš besprijekoran izgled pružit će vam povjerenje i pomoći vam da dođete do "ratnog puta" za svoje zdravlje i ljepotu.