Kako naučiti kako brzo trčati?
Možda, poput mene, pravodobno želišnaučiti se trčati vrlo brzo, akutno reagirati na nečiju superiornost u trčanju. Da biste postali brži, da biste povećali svoju brzinu i izdržljivost koja su neophodna ne toliko za osobno zadovoljstvo kao i za vježbanje određenog sporta, trebate postaviti odgovarajuće pitanje. Ispravna formulacija neće biti "kako naučiti trčati brzo", ali "kako brzo trčati brzo?".
Vrlo brzo nismo rođeni s mogućnošćutrčanje, ali predispozicija za to leži u mnogim od nas. To je sasvim moguće pronaći takvu sposobnost, pod uvjetom da će se razvijati, stavljajući maksimalan napor, nakon što je proučavao tehnike koje otkrivaju tajne kako brzo pokrenuti brzo.
Idemo, izravno, kako naučiti kako trčati brzo ili trenirati budući sprinter. Počnimo s teorijom i prebacimo na izravne vježbe koje pomažu u postizanju željenog rezultata.
Važno je znati da postoje dva pokazatelja - frekvencijakorak i duljina koraka, koji izravno utječu na brzinu trčanja. Zbog povećanja duljine koraka u jednom koraku moguće je pokriti dulju udaljenost, a povećanje učestalosti frekvencije pomoći će u postizanju više od njih u određenom vremenskom razdoblju. U ovom je odnosu povećanje brzine trčanja.
Prođimo izravno na vježbe.
Vježba u paketu:
Morate omotati elastični remen oko sebeVaš struk ili koristiti komad gumene cijevi, držeći ruke, a suprotni kraj mora biti čvrsto stegnute u rukama partnera. Zatim morate početi trčati, vući partnera, postupno povećavajući brzinu kretanja do maksimalnog ograničenja. Pokazalo se eksperimentalno da ova tehnika može povećati brzinu trčanja za 10% u odnosu na normalne vožnji izvršava bez pratnje.
Vježba "trčanje prema dolje":
Preporučljivo je spuštati skokombrda ili stubišta na visini od najmanje 30 metara, usredotočujući se na činjenicu da se odbojnost treba obaviti s čarapama za stopala. Izvođenje u jednom pristupu mora biti najmanje deset ponavljanja.
Vježbe za skakanje, od kojih se svaka treba izvesti što je moguće visoko i oštro najmanje 10 puta.
1. Iz čučnjega.
Polovica s rukama pričvršćenom za glavu, u ovoj vježbi - to je polazna pozicija. Morate skočiti, vraćajući se na polaznu poziciju.
2. Izlazni izlaz.
Skakanje je napravljeno od položaja udarca, kada je jedanNoga je postavljena naprijed za cijelo protezanje, dok je drugi maksimalno uvučen, s nogama, tijelom i glavom koja pokazuje prema naprijed. U skoku smo promijenili položaj nogu i zemljišta u napadu na suprotnu nogu.
3. Zigzagging.
Izvršeno na jednoj i na dvije noge. Zaključuju se dijagonalno skakanje postavljenih čunjeva na udaljenosti od 60 cm jedna od druge uz oštru promjenu u smjeru skoka.
4. s izmjeničnim nogama.
Oni su izvedeni iz položaja pola koraka istovremeno uhorizontalne i vertikalne ravnine. Preporučljivo je pratiti skokovi naizmjenično ljuljajućim rukama i lebdeći u zraku. Pokušajte skočiti visoko, dok pokrivate najveću udaljenost u dužini.
5. Okomito, na dvije noge.
Stavljajući noge prema širini ramena, pokušavamo skočiti što je više moguće, pomažući se u tome zakretanjem ruku u smjeru pokreta tijela.
6. Na jednoj nozi.
Iz pola koraka izvodimo skokove na jednoj nozi, savijamo drugu nogu prema gore tijekom leta u koljenu, i pokušavamo ostati što je dulje moguće u zraku.
Na kraju članka, odgovarajući na pitanje o tome kako naučiti kako brzo pokrenuti, želim naglasiti sljedeće:
Vlak za tjedan dana potreban barem dva puta,ali trebate dati svoje tijelo 24 sata odmora između treninga. Nemojte zaboraviti niti zanemariti istezanje prije i poslije treninga, jer to je važno. Istezanje može ublažiti bol u mišićima i ubrzati rast mišićne mase.
Naravno, svaka osoba, zbog utjecajanasljeđivanje, može doseći određena ograničenja u trčanju. No, nakon treninga usmjerenih na odluku o pitanju kako brzo učiti, moguće je postići vrlo prihvatljive rezultate i osjetiti poželjan učinak zapošljavanja.
</ p>
