Koji je protein bolji ako je cilj izgraditi mišićnu masu?

Proteini su postali široko poznatipojavljivanje sportske prehrane. To je protein koji je temeljni element prehrane sportaša. To je specijalizirani proizvod s visokim sadržajem bjelančevina (70-95%), a poznato je da je protein glavni element u izgradnji mišićne mase. Ulazak u tijelo proteina je podijeljen u aminokiseline koje izravno sudjeluju u stvaranju mišićnih stanica. Dakle, rast mišića izravno ovisi o količini konzumiranog proteina. No, postoji toliko mnogo različitih vrsta bjelančevina. Dakle, koji je protein najbolji?

Jednostavno probavljiv ("brz") protein je Wheyproteini. Ovaj protein se može uzeti u bilo koje vrijeme - prije treninga i poslije, ujutro ili poslijepodne. Postoji čisti protein - "izolirati" i protein, koji se dodaje puno ugljikohidrata - "geyner".

Spor ili protein sirutke je kazeinproteini. Takav protein treba uzimati noću ili između obroka u velikim vremenskim razmacima, jer proteina sirutke, uzimajući u želudac "pretvara" u "gel". To znači da za njegovo cijepanje i daljnju probavu traje mnogo dulje od "brzog" proteina.

Je li to Gainer isplatio?

Riječ "geyner" dolazi od engleskog glagoladobiti, što u prijevodu znači dobiti ili povećati. Gainer je lako probavljiv bjelančevina (mlijeko ili jaje), u kojem se dodaju ugljikohidrati poput šećera ili fruktoze. U nekim slučajevima dodajte kreatin. Uloga kreatina je vizualno povećanje mišića.

Funkcije ovog proizvoda u nadopunjavanju energijemišiće nakon treninga i ubrzavanja sinteze proteina u mišićnim tkivima. Međutim, dobitnik se ne preporuča za sportaše koji rade na olakšanju ili gube na težini. Gainer povećava ne samo mišićno tkivo, već i masti, jer je vrlo hranjiv.

Norme unosa proteina

Za ljude koji ne prakticiraju, normupotrošnja proteina je 1,5 g po kilogramu tjelesne težine dnevno, a za sportaše ta stopa je više - 2-2,5 g po kilogramu. Na primjer, ako je osoba usmjerena na rast mišića i njegova je težina oko 75 kg, potrebno je 150-200 g proteina po danu.

100 grama mesa sadrži oko 20-25 grama proteina i oko 80 grama proteina dnevno konzumira osoba s hranom. Dakle, nedostaje 70-120 g, koje se moraju nadopunjavati proteinskim smjesama.

Pravila za primjenu proteina

Proteini se uzimaju u obliku koktela, kojilako možete pripremiti sami. Tipično, oni sadrže proteina, mlijeko ili voda i druge sastojke, kao što su voće. Uz pomoć blendera sve ove komponente su bičevali dok ne postane glatko. Teško je reći koji protein je najbolje, jer svi oni imaju različite ciljeve. Ako osoba radi na olakšanje, tada je potrebno poduzeti čistog proteina nakon treninga. Ako masa, težina dobitnik. Čisti protein mora se uzeti ujutro prije vježbanja i tijekom dana. Kazein protein je sporo ili se potreban za noć. Budući da ljudsko tijelo u isto vrijeme je u stanju apsorbirati 40 grama proteina, pa je potrebno podijeliti prijema proteina - 1 ili 2 lopatice snimljene tijekom dana i za vrijeme obroka su 1 žlica.

Kriteriji odabira proteina

Sastav proteina je najsigurniji asistent u odabirui način da saznate koji je protein bolji. Različite mješavine bjelančevina sadrže 40 do 85% čistog proteina, a često i osoba kupuje redoviti šećer. Niska cijena ne bi trebala biti glavni kriterij izbora.

Potrebno je proučiti sastav i način primjene koji su navedeni na naljepnici prije nego što odlučite koji je protein bolji. Jedno posluživanje dobre kvalitete proteina, 30 g u veličini, sadrži 24 grama proteina.

Proteini za rast mišića zbog visokog sadržajaproteini su osnova njihovog rasta. Bez upotrebe proteina, teško je postići značajne rezultate u obuci. Potrebno je pravilno uzimati protein. Da biste znali točno koji je protein najbolji za vas, trebate se obratiti svom liječniku.