Idite u teretanu: trening s gubitkom težine

Program izobrazbe sastavljen jeovisno o ciljevima i početnim podacima. Trening mršavljenja prvenstveno je usmjeren na smanjenje količine masti u tijelu, pa je karakteriziran visokim intenzitetom i troškovima energije. Nastava u dvorani, koja ima za cilj poboljšanje likova, bit će učinkovita samo kada će ih osoba ozbiljno i sustavno dati njima.

Savjeti za početnike

1. Trening u dvorani za gubitak težine temelji se na principu postupnog povećanja opterećenja. To jest, ili pokazatelji snage rastu, ili se broj ponavljanja i pristupa povećava.
2. Početnici trebaju posvetiti više pažnjetehnika implementacije, stoga nemojte previše teške težine. Operativni težinu, tako da možete izvesti 12 ponavljanja, a posljednji par ponavljanja se izvodi s poteškoćama.
3. Trening visokog intenziteta za gubitak težine uključuje mali odmor između pristupa (ne više od minute).
4. Prije okupacije s opterećenjem potrebno je zagrijatimišiće. Kao zagrijavanje možete vježbati 10 minuta na vježbalištu, vježbati se i nekoliko zagrijavanja. Dakle, ne ozlijedite mišiće i ligamente, dajte potrebne korake za vježbanje.
5. Prilagodite prehranu: mišići moraju biti hranjeni, ali masnoća nije. Jedite više proteina za rast mišića i složene ugljikohidrate za energiju.

Aerobik ili moć?

Što je učinkovitije u mršavljenju? Djevojke često čine pogrešku i obavljaju samo aerobnu vježbu. Naravno, oni su usmjereni na gori masnoću, ali učinak funkcionira samo tijekom sjednice. Stoga je trening s utezima za mršavljenje jednostavno neophodan. Vi trošite kalorije ne samo tijekom vježbanja, već također trošite energiju na vraćanje i rast mišića nekoliko sati nakon vježbanja. Pored toga, mjesto masti bi trebalo doći elastičnim mišićima, inače će tijelo izgledati ružno.

Koje vježbe izvodite

Vježba za mršavljenje uključuje nekolikomišićnih skupina. Početnici vole obavljati osnovne osnovne vježbe: čučnjeva, podizanje, klupa i vježbe na tiskaru (uvijanje i podizanje nogu). Ako se za vježbe snage dodjeljujemo dva dana u tjednu, trening za mršavljenje može izgledati ovako:

1 dan. Čučnjevi: 4 kompleta od 15 ponavljanja; klupa: 4 do 12; Uvijanje: 4 do 15.

2 dana. Čučnjevi: 4 do 12; podizanje: 3 do 12; podizanje nogu u vrhu na traci: 3 do 15.

Na taj način ćemo raditi kroz sve glavne mišićne skupine. U istom tjednu možete izvesti tri puta aerobik i dva dana odmora.

Glavna briga žena, zbog čega nisuposjetite teretanu, - trening s utezima učinit će ih muškim. To je nemoguće u načelu! Zbog glupih predrasuda i opsesivnih anti-propagandnih medija djevojke lišavaju takvog učinkovitog načina gubitka težine kao trening s utezima. Pa ipak - jer će se gubitak težine dogoditi zbog masti, a ne mišića, velike promjene u tjelesnoj težini možda neće biti. Mišićno tkivo je teže od masti, tako da je zadatak da dobijemo vitko, elastično tijelo, a ne određenu figuru na ljestvici.

</ p>