Vježba za strane: brzo i učinkovito

Kaže se da čak i najjednostavnija vježba zaStranice, ako ih se redovito izvode, mogu olakšati struk. Nije li to ono što svaka žena želi? U bilo kojoj dobi lik je bio i ostaje gotovo glavni kriterij ljepote i atraktivnosti. Stegnuti i vitki oblici nisu tako moderni jer je korisno za zdravlje. Ovaj je članak posvećen onima koji ne znaju kako se riješiti strana. Vježbe, koje će biti opisane u nastavku, mogu napraviti ženu bilo kojeg tijela i dobi. Glavna stvar u njima je želja i pravilnost izvršenja. Samo u ovom slučaju, učinkovite vježbe za mršavljenje bočnih strana donijet će željene rezultate i ukloniti mrzio centimetre.

1. Možete početi s jednostavnim nagibima na stojećoj strani. Prvo stavljajući ruke na struk, a zatim ih istegnuti ravno uz uši, a najnapredniji sportaši mogu izvesti ovu vježbu za strane s bućicama. Napravite jednaku količinu padina na svakoj strani dok ne osjetite bol u mišićima.
2. Ako imate obruč kod kuće, to će biti vaše.najbolji prijatelj u borbi s dodatnim centimetrima na stranama. Obratite se intenzivno, ne manje od 15 minuta u svakom smjeru. Najbrži način da se struk stvori tanak hula krug. Izabrati svoju težinu slijedi, nastavljajući od tjelesne pripreme. Ako se na tijelu pojavljuju modrice, obruč mora biti umotan u džemper.
3. Spustite se na pod, skrenite na stranu, potporniglavu s jednom rukom i povucite drugu po prtljažniku. U tom položaju pokušajte podignuti gornju nogu što je više moguće, dok snažno pritisnete pritiskom na tipku. Ponovite 20 puta i obavite istu vježbu za strane na drugu stranu. Za one koji imaju jak pritisak, možete komplicirati zadatak - pokušajte podići obje noge. To je puno teže, ali i dvostruko učinkovitije.
4. Tamo, ležeći na podu, ostati na lakatu dnaruke i podignite zdjelicu. Ponovite takve trikove najmanje 30 puta na svakoj strani. Za najnaprednije - oslanjajte se na izravnanu ruku i pokušajte spustiti kuka što je moguće niže. Nakon vježbe držite se 10 sekundi i lagano klizite prema dolje.
5. Možda najjednostavnija vježba za strane, aline manje učinkoviti od svih ostalih - to je mlin. Sjećate li se kad smo bili u školi, učinili smo to na zagrijavanju? Da biste to učinili, stavite noge malo šire od ramena, savijte se, stavite ruke prema dolje i počnite ih primjenjivati ​​naizmjence na suprotnu nogu. Amplituda mora biti široka, a trajanje - najmanje dvije minute.
6. Pa oslobodite strane i one vježbe koje su usmjerene na poprečne mišiće tiska. To uključuje pumpa tiska u skloni položaj s okretanjem prema stranama kada podiže prtljažnik.

Raditi redovito (barem svaki drugi dan) idajući vam svu svoju snagu u izvođenju vježbi, u kratkom vremenu možete se riješiti "spašavanja" oko trbuha i smanjiti struk. Proces će ići brže ako pravilno jedete i pratite kalorije koje konzumirate. Izgubiti težinu na zdravlje!

</ p>