Kako pumpati ramena - skup vježbi

Kako pumpati ramena - skup vježbi

Posebne vježbe za razvoj pojedincagrupe mišića moraju se izvoditi u zasebno vrijeme. No, kako bi se olakšala prilagodbu na nove opterećenja bolje postupno ugraditi nove vježbe u uobičajenom punjenja ili gimnastiku.

Svaka nova vježba treba biti učinjeno do 20 godinavrijeme. Kako trening napreduje, trebali biste povećati opterećenje ponavljanjem pristupa vježbi. Za opuštanje najdjelotvornijih mišića trebali biste kratke stanke između vježbi.

Da biste pravilno pumpali mišiće ramena, morate izvesti vježbe za sve mišićne skupine ramena.

Kako pumpati ramena - vježbe za biceps mišića

1. Za pripremu pripremite bučice.

Ustajte u rukama bućica, bilo kakvog stiska. Naizmjence savijanje ruku u koljenima, podignite i spustite bučice. Disanje tijekom vježbe, odaberite uniformu. Laktovi tijekom vježbe ne bi se trebali kretati. U drugom dijelu vježbe promijenite držač.

2. Trebat će vam poprečna traka.

Vježba nalikuje uobičajenom povlačenju. Razlike u ovoj vježbi su da se povlačenja izvode na različite načine. U svakom dijelu vježbe trebalo bi promijeniti držak (donji, gornji, široki). Osim toga, dio vježbe treba izvesti dodirom poprečne šipke iza glave (dodirnite tračnicu sa stražnjom stranom glave).

3. Za pripremu pripremite bučicu i stolicu.

Vježba je poput prvog. Razlika je u tome što vježba radi istodobno sjedeći i s obje ruke. Respiracija treba odgovarati disanju tijekom vježbanja, tj. udisanje s produžetkom i izdisaj kod savijanja ruku.

Kako pumpati ramena - vježbe za triceps mišića

4. Za pripremu pripremite bučice.

Ustajte u rukama bućica, bilo kakvog stiska. Podignite ruke dlanovima. Bit vježbe u savijanju oružja, na laktovima s bućicom spuštenom za glavu i povratom ruku na početni položaj, tj. gore.

Prilikom izvođenja vježbe, laktovi se trebaju držati na istoj razini.

Vježba opterećuje pojedinačne mišiće, pa bi disanje trebalo biti u skladu s pravilom: uz produžetak udisanja u ruke, uz savijanje - izdisanje.

5. Trebat će vam dvije rešetke ili dvije stolice za izvođenje.

Na stolicama (leđima) ili na nejednakim šipkama potrebno je naglasiti ruke, a da ne dodiruju noge poda.

Trebali bi se izvesti fleksibilnost i produžetak ruku, pazeći pritom da noge ne dodiruju pod.

Vježba opterećuje pojedinačne mišiće, tako da disanje treba biti u skladu s pravilom: uz produženje ruku - izdisanje, savijanje - udisanje.

Kako pumpati ramena - niz vježbi za trapeziju i deltoidne mišiće

6. Za pripremu pripremite bučice.

To bi trebalo biti točno s rukama bučicama duž tijela. Vježba se izvodi podizanjem i spuštanjem ramena. Ramena bi trebala biti uzdignuta što je više moguće.

Vježba opterećuje pojedinačne mišiće, tako da disanje treba biti u skladu s pravilom: kada podižete ramena - udahnite, dok spuštate - izdahnite.

U drugom dijelu vježbe, ramena bi trebala izvoditi kretnje u krugu, naprijed i natrag.

7. Za pripremu pripremite bučice.

To bi trebalo biti točno s rukama bučicama duž tijela. Vježba se izvodi podizanjem i spuštanjem tegovića na stranama na ispruženim rukama.

Vježba opterećuje pojedinačne mišiće, pa bi disanje trebalo biti u skladu s pravilom: razrjeđivanjem udisanja u ruke, uz snižavanje ruku - izdisanje.

8. Za pripremu pripremite bučice.

To bi trebalo biti točno s nogama niz tijeloruke s dumbbells. Noge bi trebale biti malo razdvojene. Vježba se izvodi podizanjem i spuštanjem tegovića na izduženim rukama tijekom kružnih pokreta rukama.

U drugom dijelu vježbe trebate izvoditi kružne pokrete u suprotnom smjeru.

Vježba opterećuje pojedinačne mišiće, pa bi disanje trebalo biti u skladu s pravilom: kada podignete ruke, udahnite, kada snižavate ruke - izdahnite.

Moguće je prilično brzo pumpati ramena kod kuće uz sustavno i točno izvršavanje odgovarajućih vježbi.

</ p>