Kalorijski sadržaj hrane i gotove jela

Da se pridržavate ispravne slikeiznimno je potrebno pratiti vašu dnevnu prehranu. Znajući što kalorični sadržaj hrane i gotovih jela, prisutnih u svakodnevnoj prehrani, ne samo da možete održavati svoje tijelo u učinkovitom stanju, već i izgubiti težinu.

Kako bi točno odredili kaloričnu vrijednostproizvodi proteina ugljikohidratnih masti, morate uzeti u obzir neke važne čimbenike. Prvo, imajte na umu da u različitim kuhanja je gubitak kalorija sadržaja proizvoda. Na primjer, svježi komad svinjetine u sto grama sadrži 490 kalorija. Kada pržite svinjetinu, izgubljeno je četrdeset posto kaloričnog sadržaja. Na izlazu, u stogrammovom komad će sadržavati oko dvije stotine i sedamdeset kalorija. Ovaj faktor treba uzeti u obzir kod pripreme drugih proizvoda. Patka prženje jetra gubi kalorijskog gotovo pedeset kalorija piletina četrdeset, trideset puretina, bakalar, dvadeset i pet, mrkve i drugog povrća za oko petnaest do sedamnaest.

Ako želite zadržati kalorijski sadržaj hrane ispremni obroci, tada treba uzeti u obzir faktor gubitka kalorija tijekom kuhanja, inače može dovesti do nepridržavanja prehrane i neuravnotežene prehrane.

Također treba uzeti u obzir i kuhanjei gubitak vitamina s mineralima. Na primjer, s običnim rezanjem, kopar gubi dvadeset pet posto vitamina C. Kad se kuha, kopar će izgubiti pedeset posto vitamina C.

Kalorijski sadržaj hrane i gotovih jela također jemnogo ovisi o drugim čimbenicima. Primjerice, upotreba vode tijekom kuhanja značajno utječe na konačni rezultat. Ako uzmete primjer heljde, stotinu grama sirove heljde sadrži oko tristo kalorija, ali nakon kuhanja sto grama kaše sadržat će samo sto kalorija. Treba imati na umu da su mnogi proizvodi, poput heljde, tjestenine, jako kuhani, tj. povećati njihov volumen apsorbirajući veliku količinu vode u sebe. Zato je kalorijski sadržaj takvih gotovih proizvoda nekoliko puta manji od sirovog stanja.

Govoreći o pravilnoj prehrani, trebate znatipotrebnu dnevnu stopu kalorija. Žene u dobi trudnoće trebaju oko 2800 kalorija dnevno, a muškarci malo više - 3300 kalorija. Sportaši, trudnice i trudnice trebaju više kalorija. Potrebno je razumjeti da se dnevna stopa mora ravnomjerno raspodijeliti tijekom dana.

Za održavanje zdravog aktivnog načina životaizuzetno je važno jesti zdravu hranu za kućanstvo, a ne uživati ​​tijekom dana u raznim fast food restoranima. Na primjer, kalorijski sadržaj McDonald's proizvoda tako je velik da jede jedan obrok može se jesti, ako ne i prosječna dnevna kalorijska stopa, onda je polovica potrebna stopa je točna. Takve kalorične hrane ometaju metabolizam i dovode do pretilosti.

Kalorijski sadržaj namirnica i gotova jela vrlo jevažan kvantitativni pokazatelj, s obzirom na to da svoje tijelo može pružiti potrebnom energijom i održavati pravu prehranu, osmišljenu za održavanje dobrog zdravlja, izgleda i težine. Osim toga, imate ideju o kaloriji, možete prilagoditi svoju težinu i odabrati prehranu.

Određivanje potrebnog broja kalorija zaprehrana ovisi o načinu života. Žene koje se koriste u skladu s aktivan stil života i koji se bave sportskim aktivnostima najmanje tri puta tjedno za mršavljenje je dovoljno da se smanji dnevnu normu kalorija na 1500 žena, što je dovelo prilično aktivan život, ali ne sudjeluje u sportu treba jesti ne više od 1200 kalorija dnevno , Kada sjedeći neaktivan stil života kako bi se izgubiti težinu dnevnu stopu treba smanjiti na tisuću kalorija.