Kako pravilno napraviti natrag masažu (opuštanje)

U doba tehnološkog napretka suvremeni ljudivodi životni stil koji karakterizira niska pokretljivost, zbog čega je mišićni sustav u napetom stanju gotovo cijelo vrijeme. Posljedica toga je pojava različitih bolova, pa čak i bolesti. Natrag masaža je učinkovit način za ublažavanje umora i dopustiti da se vaše tijelo opušta. Pogledajmo kako ispravno napraviti natrag masažu.

Za pokretanje pacijenta (ili jednostavno voljne osobe)Treba ga položiti na srednje meke premaz. Za to se može pojaviti tvrdi madrac ili mekani tepih. Za opuštanje mišićnog sustava glave i vrata, potrebno je postaviti mali jastučić ispod dojke. Treba imati na umu da na leđima koža nije tako nježna u odnosu na lice, ima manje aktivnih bodova. Stoga, kako bismo razumjeli kako ispravno masaža, nema potrebe primjenjivati ​​složene tehnike. Više pojedinosti potražite u nastavku.

Dakle, tehnika natrag masaže:

Stroking je površan. Da biste to učinili, potrebno je izvršiti nekoliko udaraca iz lumbalne regije do ramena, a zatim u suprotnom smjeru, praćenje cijele površine leđa sa cijelim dlanom. U tom slučaju, pokreti odozdo prema gore trebaju biti

dovoljno intenzivno iu suprotnom smjeru, mekši i mirniji. Zatim se kretamo na milovanje cerviko-brachial regije.

Duboko milovanje. U tom slučaju, izvode se intenzivni udarci koje izvode rebra obje dlanove.

Trljanje. To se izvodi pokretima sličnim površnom milju, ali moraju biti intenzivnija. Ruke se kreću od strane na stranu kralježnice. Više pažnje treba posvetiti području vrata i ramena. Istodobno, prva se strana trlja s obje ruke, a druga.

Sljedeći pokret otkriva kakoto je pravo napraviti masažu, je gnječenje. U tom slučaju, leđa je masažirana vršcima prstiju, a hvatanje kože. Ipak, nemojte pretjerivati, inače će masaža postati jednostavna trnka. Jedna strana je najprije zagrijana, a druga. Ne treba dodirnuti kralježnicu.

Pritiskom. U ovoj vježbi, palce bi trebale biti postavljene na različite strane kralješnice, u prosjeku, od razmaka od 3 cm, nakon čega treba lagano pritisnuti. O samom se broju broji do pet, prstima sortiramo jedva ispod. Premještanje, obavljanje tih akcija, stoji duž kralježnice od vrha do dna, a zatim natrag.

Vibracije. Prilikom donošenja malih kružnih pokreta prstima lagano dodirujte masaznu površinu. Smjer rada je od lumbalne regije do vrata.

Proučili smo kako naučiti kako napraviti masažu leđaopuštanje. Da bismo razumjeli je li postupak pravilno izveden, valja znati da prisutnost boli ukazuje na to da ova vježba ne radi ispravno. U ovom slučaju vrijedi istezanje mišića primjenom manje snage.

U procesu učenja pravilne masaže trebate držati korak i ritam. Imajte na umu: što je mirniji tempo, to je manje uzbudljivo djelovanje na živčani sustav.

Sam po sebi, masaža poboljšava cirkulaciju krvi, čini mišiće elastičnijim. Neispravno izvedeno, može dovesti do stvaranja modrica i stiskanja živčanih završetaka. Stoga budite oprezni.

</ p>