Kalorični sadržaj graška. Koliko treba jesti da bude u formi?

Grašak - tradicionalni leguminozni usjevi zanaša zemlja. Možete reći da grašak može zamijeniti meso, jer je protein u njemu isti. Osim toga, ovaj proizvod sadrži vitamine, šećer, masti, škrob, karoten, fosfor i još mnogo toga. Kalorični sadržaj graška je vrlo visok, u 100 grama suhog proizvoda sadrži 336 kcal.

U antičko doba, grašak se zvao mesosiromašni, osim činjenice da je njegova struktura je slična sastava mesa, povrća proteina apsorbira u tijelu brže i potpunije od mesnih proteina. Ljudi koji koriste mahunarke u hrani barem jednom tjedno, može pohvaliti normalan rad probavnog sustava, odnosno odsutnost zatvor, zbog vlakana, koja je dio graška. Stoga možemo sa sigurnošću reći da prednosti od grašak pire nisu pretjerane. Pravi grašak ne preporučuje se koristiti za djecu ispod dvije - tri godine, a posebno djece koja su skloni nadutost i bolesti probavnog trakta. Nutritivnu vrijednost svježeg graška i grašak sušenog dva puta veća nego kod ostalog povrća.

Činjenica da je sadržaj kalorija grašaka u suhom obliku vrlo je visoka, razumjeli smo, ali kakobiti s graškom konzerviranog ili svježom? Ovdje je samo da je drugačije, sto grama svježeg, samo iskopali iz vrta grašak samo 72 kalorija, a grašak iz limenke čak i manje - 55 kalorija. Dakle, možete pouzdano koristiti grašak kao ukras za bilo koje jelo, bez straha od masnoća. I koliko se kalorija nalazi u juhu od graška? Ovdje je teško dati jednoznačan odgovor. Sve ovisi o sastojcima i količinama koje su uključene u juhu. Na primjer, možete izračunati kalorija juha od graška, kuhani s pileće juhe, krumpir, mrkva, luk, naravno, grašak, kiselim vrhnjem i svježim začinskim biljem:

• pileća juha jedna litra - 310 kalorija;
• krumpir tri stotine grama - 249 kalorija;
• mrkva stotinu grama - 33 kalorija i luk sto grama - 43 kalorija plus suncokretovo ulje za prženje jedne žlice - 270 kalorija;
• Sadržaj kalorija graška u iznosu od sto pedeset grama iznosi 485 kalorija;
• kiselo vrhnje žlicu - 35 kalorija;
• svježe bilje trideset grama - 16 kalorija.

Ukupno, imamo posudu za juhu, to jestčetiri serviranja 1441 kalorija i po porciji, odnosno malo manje - je 360 ​​kalorija. A koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno? Odredite broj kalorija dnevno za sve ljude je problematično, jer je potrebno izračunati individualno i uzeti u obzir faktore kao što su stil života, dostupnosti fizičke razine aktivnosti i stanje hormona i hormonska, fizičku fitness razini ljudskih i mnogi drugi. Za ljude koji žele izgubiti na težini, količina kalorija troše na dan, naravno, ne bi trebalo biti više od iznosa koji su proveli, u suprotnom tijelo će početi dobivati ​​na težini, morate akumulirati neutrošena energija u obliku masti - „rezerve”. Fizička aktivnost za mršavljenje - važan faktor. Osim toga, nije važno koliko je hrana koju jedemo, a onda, što je hrana. Na primjer, ako imate cijeli dan može pojesti par kilograma svježeg povrća, malo je vjerojatno da će biti bolje, ali ako jedete isti broj sendviča s kobasicama, majoneza i sličnih delicija, dobitak težine je zajamčena. Dokazano je da je osoba koja koristi najmanje stotinu dodatnih kalorija dnevno, godišnje će se dodati u masu od pet kilograma. Zato je najbolje da jedu zdravu hranu, kao što su grašak, grašak, jer kalorija je niska, a koristi donosi mnogo više nego što su, primjerice, pušili i pržene piletine, ribe, suhomesnatih, majoneze, kolača i još mnogo toga.