Kako izravno poravnati kralježnicu lako i učinkovito

Svatko na rođenju ima pravokonfiguracija kralježnice. Iznimke mogu biti samo osobe koje su u krilu imale pogrešan razvoj. Tijekom vremena, zbog nepravilnog sjedenja za stolom, računalom i niz drugih razloga, djeca razvijaju zakrivljenost kralježnice. Ta se situacija može ispraviti u bilo kojoj dobi. Razmotrite kako izravnati kralježnicu bez pribjegavanja složenim manipulacijama.

Najbolje spavajte na tvrdom krevetu. Površina madraca mora biti ravna. Izbjegavajte proljetne krevete, daju veliko opterećenje na kralježnici. Čak i ako je savršeno ravna, postupno vam takvi madraci pružaju zakrivljenost. Tvrda površina kreveta pomoći će ravnomjerno rasporediti opterećenje na kralješcima i dati leđa u isto vrijeme da se opustite.

Kako izravnati kralježnicu je najlakše? Najbolji korektor za leđa će vam biti fokus. Ako ste budni povremeno da se ispravi u kralježnici izravnati i povucite na vrhu ove gore, a zatim postupno leđa navikne na ovo stanje. To postaje prirodno za vas, a ne zahtijevaju dodatnu pozornost.

Kupujte tvrdi jastuk u obliku valjka. Rupice na njemu najčešće su same za sebe. Valjak je obično na razini 3 - 4 cervikalne kralješnice. To će izbjeći posljedice ozbiljnih bolesti nosa, ušiju, očiju, kao i glavobolje.

Kako se protežu kralježnice vježbama? Jedan od najučinkovitijih od njih je "zlatna ribica". Da biste ga izvodili, morate leći s leđima na ravnoj površini, pružite ruke iza glave i prstima prstima. Zatim polako počnete prvo krenuti s nogama s jedne na drugu stranu, dok se rep kreće u ribi. Vibracije će postupno prolaziti do bokova, donjeg dijela leđa, a zatim do cijelog tijela i ruku. Dovoljno je izvršiti ovu vježbu 2 - 3 minute dnevno, tako da postupno kralježnica postaje uspravna.

Kako liječiti zakrivljenost kralježnice? U ovom ćete pomoći vježbanje od joge. Sjednite u pozu "polus lotosa" (na turskom), stavite ruke iza leđa, spojite prste. Udahnite i podignite stražnji dio glave. Dok izdahnete, nagnite bradu na prsa. I polako, otvarajući svaku kralježnicu, okrenuvši se naprijed. Polako će se leđa lebdjeti prema gore, a vrh će biti približen podu. Kod punog uvijanja opustite se i zadržite na ovoj poziciji oko 1 minute. Kod udisanja, polako se poravnavaju.

Stavite ruke na koljena, držite braduprsa. Po inspiraciji, gurnite naprijed trbuh i prsa, zavojite u kralježnici sada u suprotnom smjeru. Držite također 1 minutu. S izdahom polako se vratite.

Razmislite o sljedećoj vježbi, kojaće vam pomoći da naučite kako ispraviti kralježnicu. Stavite lijevu ruku na desno koljeno, podignite drugu dlan vaše ruke. Kod udisanja prvo se proteže kralježnica, a zatim izdahom lean točno na lijevu stranu. Opustite se kada ste potpuno savijeni. Nakon minutu, udahni i uspon. Promijenite dlanove na mjesta i ponovite padinu na drugu stranu.

Sjednite, izvucite lijevu nogu ispred vas, točnosavinuti koljeno, staviti kuka s vanjskim na pod, staviti peta u području prepona. Stavite lijevu dlan na desni koljeno, povucite desnu ruku na prsima. Pogledom "zakačite" prstima i nadahnuće započnite ruku iza leđa, okrećite cijelo tijelo uzduž kralježnice, gledajući dlan vaše ruke. Kada se potpuno zavijati u svakoj kralješnici, spustite desni dlan na pod, izgledajte da izgledaju preko ramena s izgledom. Gledajte kralježnicu, trebao bi biti okomito ispružen. Nakon nekoliko minuta podignite desni dlan iznad poda, pogledajte prste i polako se odmotite izdahom.

Pogledali smo kako ispraviti kralježnicu. Pridržavajući se svih gore navedenih pravila, lako se možete riješiti bolova u leđima i ispraviti ispravan položaj.