Što je kreatin u sportu?

Stav ljudi prema sportskoj prehraninejasan. Netko osuđuje "valjanje" za upotrebu kemije, ne razumijući zašto su potrebni kreatin, aminokiseline ili proteini. Drugi, naprotiv, odobravaju i čak koriste sebe, iako bodybuilding nije njihova profesionalna aktivnost. I sve zbog toga što postoji mišljenje o štetnosti koju ti aditivi primjenjuju na tijelo. Strašni mitovi o uništenoj jetri, muškoj nemoći i muškoj ženama samo naglašavaju nerazvijenost atletske kulture kod ljudi.

Koja je upotreba sportske prehrane? Savjet iskusni bodybuilderi i profesionalni treneri kažu da su pravilno odabrane složeni prilozi pomoći da brzo ostvariti svoje ciljeve: kako izgubiti težinu, daje tjelesnu olakšanje, povećanje mišićne mase, povećanje izdržljivosti i energije tijekom vježbanja.

Što je kreatin

Jedna od komponenti sportaprehrana je kreatin. To je organska kiselina koja se sama sintetizira iz takvih aminokiselina kao glicin, arginin i metionin. U ljudskom tijelu, to jest u mišićima, sadrži 95% ukupne količine kreatina. Ako objasnite na javnom jeziku, za koji je kreatin, glavni zadatak je povećati izdržljivost, izgraditi mišićnu masu i dati olakšanje za tijelo.

Princip djelovanja kreatina

Tijekom intenzivne obuke, prirodnobrzina kreatina brzo završava. Za prosječnu osobu ovaj trošak iznosi 2 grama. Prema tome, tjelesnim naporom tijelo zahtijeva mnogo veću količinu ove kiseline. Tijelo nije u stanju sintetizirati nužnu količinu samog, tako da je nadopunjavanje izvana dobra alternativa i neophodna pomoć za povećanje mišićne snage.

Tko treba kreatin i za što?

Ako govorimo općenito, onda je keratin nužan za svakoga,koji postavljaju ciljeve: povećati mišićnu masu, poboljšati anaerobne pokazatelje, povećati snagu i izdržljivost tijekom treninga. Glavni pokazatelji za uzimanje ovog lijeka su:

• povećanje snage;
• povećana mišićna i anaerobna izdržljivost;
• nakupljanje "suhe" mišićne mase;
• dajući mu olakšanje tijela.

Također, kreatin potiče masnoće spaljivanjempovećati tjelesni napor i produžiti vrijeme nastave u dvorani. Prema istraživanjima, kreatin je apsolutno siguran za žensko tijelo i nema kontraindikacije. Ali adolescenti uzimaju ovaj lijek bolje nakon puberteta (dob od oko 16-17 godina).

Pravila za prijem kreatina

Postoje pojmovi poput "faze preuzimanja" i"Faza podrške". Prva faza je četverostruka primjena kreatina s ukupnom masom od 10-20 grama kroz 7-10 dana. Zatim slijedi druga faza, tijekom kojeg se unos kreatina smanjuje na 5-10 grama 2-3 puta dnevno. U načelu, faza punjenja nije obvezna, pridonosi ubrzanom rezultatu, ali bez nje vidjet ćete pozitivnu dinamiku rasta mišića, tek kasnije. Piti kreatin čistom vodom ili sokom s izračunom od 150-200 ml. na 5 gr. lijek. Također je potrebno promatrati ispravan ciklus recepcije: kreatin se troši 35-40 dana, a zatim zamjenjuje 30-dnevni odmor. Ne preporučuje se uzimanje dodataka više od 2 mjeseca zaredom.

Sigurnost kreatina

Dakle, zašto nam treba kreatin u sportu, mishvatio. Sada razgovarajmo o drugoj strani novčića. Kao što je spomenuto, većina ljudi koji nisu osobno iskusili sportsku prehranu govori o njegovoj štetnosti i beskorisnosti. Do sada je kreatin koji je najviše studirao sportski dodatak. Nema nuspojava, što su dokazali znanstvenici koji su u studijama koristili neprihvatljivu stopu kreatina (25! G). Jedini nedostatak s njegovom primjenom u prvom trenutku može biti poremećaj i zadržavanje tekućine u tijelu. To se događa samo tijekom faze punjenja, odnosno unutar 2-5 dana.

Vrijeme je trenirati

Ako pohađate nastavu u dvorani, čak ine profesionalno, već za sebe, razmislite o mogućnostima kompleksa sportske prehrane. Nakon što ste objasnili svrhu dolaska u hodnik treneru, pitajte savjet: gdje kupiti sportsku prehranu, što točno trebate poduzeti i kako. Osim sportskih dodataka, konzultirajte se o dnevnoj prehrani i kompleksu vježbi, te ravnoteži vode i soli.

</ p>