Zdravi leđa ključ je uspješnog i zdravog života.

Kralježnica je temelj zdravog tijela. Potrebno je pratiti njegovo stanje jer je opterećenje na kralježnici ogromno. Vožnja automobilom, radeći na računalu i u uredu, dizanje utega i ostanak na nogama je nešto što se svatko mora suočiti. Bolesti kralježnice i kršenje položaja dovode do velikog broja problema. Fitness program koji ima za cilj ispraviti držanje i jačanje mišića leđa pomoći će da ih izbjeći. Lakše je spriječiti bolest nego liječiti.

Gimnastika za kralježnicu

Sustav "Zdravi leđa" - jedan od najbeznutijihvrste fitnessa, dizajnirane za izvođenje mišića koji drže kralježnicu u pravom položaju. Vježbe su oblikovane tako da se sigurno protežu mišići i ligamenti: oni će poboljšati i vratiti mobilnost kralježnice, ublažiti nepotrebne napetosti i opustiti neaktivne dijelove leđa.

"Zdravi leđa" je fitness program koji je stvorenza obnovu i prevenciju bolesti kralježnice. Posebno odabran skup vježbi za razvoj mobilnosti i fleksibilnost leđa preporučuje se za muškarce i žene. Nastava su namijenjena različitoj razini izobrazbe pa će odgovarati svima, bez obzira na dob i fizički razvoj. Trening će pomoći onima koji žele održati zdravu kralježnicu i poboljšati držanje.

Svrha programa "Zdravi leđa"

Ovaj kompleks pomaže u rješavanju nekoliko problema:

• oblikovati ispravan stav;
• izraditi duboko leđne mišiće;
• ukloniti od intervertebralnih segmenata napetost koja uzrokuje bolne senzacije;
• protežu mišiće koji uzrokuju deformaciju kralježnice;
• jača mišićni korzet tijela;
• da rade glutealni mišići, budući da su oni podrška kralježnice.

Kralježnice - jezgra tijela

Zdrav povratak je ključ uspješnog i zdravog života. Polovica bolesti i bolesti uzrokovane su problemima s njom. Često mnogi čak ne sumnjaju da je loše zdravlje, vrtoglavica, umor znakovi bolesti kralježnice koje počinju. Spinalna moždina, najvažniji organ živčanog sustava, nalazi se u kanalu kralježnice i provodi živčane impulse u mozak. Stoga je vrlo važno, ne čekajući iznenadnu i tešku boli, dati pozornost kralježnice. Evo nekoliko znakova pokretanja problema:

• konvulzije;
• problemi sa spavanjem;
• umor i letargija;
• glavobolja u okcipitalnoj regiji;
• bol u vratu;
• napetost u mišićima;
• bol u leđima, nogama, stražnjici;
• jutarnja bol u prsnom i lumbalnom području;
• bol "u jami želuca";
• duboke rane bore na vratu i čelu;
• druga brada itd.

Kontraindicirani kompleks "Zdravi leđa" skroničnih bolesti kralježnice, nakon operacije i ozbiljnih ozljeda, onih koji imaju intervertebralnu kila i ozbiljnih poremećaja u položaju. Prije nego što počnete trenirati u tim slučajevima, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Vrste vježbi

Kompleks jednostavnih vježbi ne samosprječava bolest kralježnice, ali pomaže i mnogima liječiti. Redovita vježba će vam pomoći zaboraviti na bolove u leđima. Prikladne vježbe također za korekciju držanja. Koje su vježbe uključene u program "Zdravi leđa"? Vježbe za vratne, prsne, sakralne dijelove kralježnice. Slijedom toga, program je prilagođen individualnim karakteristikama i potrebama svake od njih.

"Zdravi leđa" je fitness program. korist

Vježbe za odjel za vrata maternice poboljšavaju protok krvi umozga i, kao posljedica toga, smanjuje rizik od moždanog udara. Posebnost vježbi je da su bezopasni i da se riješe mnogih bolesti: glavobolja, vrtoglavica, nesanica, poremećaji pamćenja. Svakodnevni stres, kao i stres, na kraju dovode do grčenja mišića, koji komprimiraju žile i živce. Tada se pojavljuju gore navedene bolesti. Terapeutski učinak vježbi za vrat je da se najdublje mišiće obrađuju. Spazam se smanjuje, a vrat postaje opušteniji i pokretniji.

Vježbe za torakalni odjel će pomoći da se riješiteod boli na međuprostorima i na prsnom dijelu. Sjedeći rad, kao i netočne držanje, poput računala ili gledajući televiziju, dovesti do naprezanja na mišiće i, kao posljedica toga, raseljavanje kralježaka i diskove. Može izazvati bolesti srca, bubrega, pluća. Pažljivi stav prema kralježnici i pravodobno jačanje mišića prsne regije smanjit će rizik od ozbiljnih bolesti.

Sakralni odjel je odgovoran za stražnjicu i zdjelicukosti. Važno je ojačati mišiće odjela, kao i bolesti povezane s nogu, bolesti mjehura, seksualna disfunkcija - su mnoge od tih bolesti povezane s problemima sakralne kralježnice.

3 nezamjenjive vježbe za umorne leđa

Ove jednostavne vježbe preporučuju se kod kuće kod kuće. Učinite ih ako je leđa krut ili je teško izravnati. Možete ih uključiti u glavni kompleks.

1. Na opuštanje. Najbolja pozicija za odmaranje leđa je sjediti na podu, stražnjica na pete, ruke da se protežu ispred vas, leđa je okrugla, čelo naslonjeno na pod. Uzmi ovu poziciju i opusti se.
2. Za mišiće romboida. Lezi na podu licem prema dolje, naslonite se na pod. Ruke su se raširile na ramenu. Ruke podižu do maksimuma i polako spuštaju prema dolje.
3. Na latissimus mišiću leđa. Ustani, ruka je opuštena i ispružena na pod. Leđa je ravna, tijelo je paralelno s podom. Podignite ruku i spustite ga.

Potvrdite učinkovitost programa "Zdravospin "recenzije onih koji su angažirani i nastavljaju se obučavati. Stalni osjećaj napetosti u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa od dugog posla na računalu doslovno je nakon prve sesije. Bolovi u donjem dijelu leđa smanjuju se nakon pete sesije i pojavljuje se lakoća. Nakon tri mjeseca treninga, fleksibilnost kralježnice toliko se poboljšava da, prema ocjeni odgovora, mnogi prvi put u životu mogu doći do poda rukama na pod bez boli i truda.