Kako ukloniti masnoću iz bedara učinkovito i trajno?

Ovaj je problem osobito značajan zapredstavnici slabijeg seksa. Bilo koja žena želi imati zadivljujuće okreće bedara, jakih elastičnih stražnjica i prije ili poslije pita se kako ukloniti masnoću iz bedara i stražnjice?

Zbog fizioloških karakteristika većineakumulira se masnoća u tim mjestima, a najteže odlazi od tamo kada pokušava izgubiti težinu. S godinama, ovaj dio tijela ne samo da povećava volumen, nego također stječe neprivlačne konture i postaje sve slabiji. Bilo da je moguće i kako odvojiti masnoće od bedera zauvijek?

Da biste dobili osloboditi od mržnje kilograma upodručje zdjelice i noge, potreban je integrirani pristup: aerobni trening, pravilna prehrana, posebne vježbe. Svaka od ovih mjera neće pomoći. Da biste uklonili masnoću na bedrima, morat ćete biti strpljivi - taj je postupak teško i trajat će puno vremena.

Odjednom je potrebno reći, što čistiti masti samo nakukovi - to je nemoguće. Da biste smanjili volumen bokova, morate smanjiti težinu u cjelini, a istodobno izgubiti sve dijelove tijela. Naravno, različiti ljudi, ovisno o spolu, dobi i genetske značajke, lokaliziranih masnih naslaga na različitim mjestima, a ne ići na isti način, ali da se smanji, na primjer, opseg bokova i struka, a istovremeno ostaju nepromijenjeni, veličina grudi - neće raditi.

Aerobna ili kardiovaskularna.

Aerobni trening uključuje i brzu vožnjuhodanje, skakanje užeta, vježbanje na elipsoidu i stacionarni bicikl. Posebno učinkovita skijaško trčanje, hodanje uzbrdo ili penjanje stepenicama, trčanje do ubrzanja. Podaci o brojanju i sagorijevati kalorije, poboljšati kardiovaskularni i respiratorni sustav, ojačati mišiće nogu. Kako ukloniti masnoću iz bedara aerobikom? Preporuča se da takva zanimanja dodijeli oko sat vremena 4-5 puta tjedno. Moramo se sjetiti da aerobna tjelovježba ne formira lijep oblik tijela, ali samo sagorijeva kalorije, što može odmah ispuniti u obilju hrane. Stoga je toliko važno pravilno jesti i obavljati posebne vježbe za kukove.

Pravilna prehrana.

Vrlo često radi uklanjanja masti na kukovima,žene sjede na raznim dijetama ili gotovo ništa za jesti. Prvo, u postu, tijelo počinje upotrebljavati bjelančevine na prvom mjestu, tj. Mišići odlaze i masnoće ostaje do posljednjeg. Drugo, nekontrolirani post ili sjedenje na dijeti ozbiljno šteti zdravlju, a obnovom tradicionalne hrane, višak kilograma brzo se vraća. Treće, oštar gubitak težine uopće nije jamstvo ljepote i milosti, ali samo pogoršava izgled, dodaje starost, čini kožu slabim, a lice muči. Stoga, ne smijete gladovati ni jesti, ali pravilno jesti. Balansirana zdrava prehrana trebala bi biti norma tijekom čitavog života. Dijeta se sastoji od prirodnih proizvoda koji se jedu svježi, kuhani, pirjani, pečeni ili pari. Preporučeni proizvodi: nemasno meso (piletina, puretina, teletina), riba, žitarice, nemasnog kravljeg sira, jogurt, jogurt, maslinovo ulje, jaja, povrće, voće, osim voća s visokim sadržajem šećera. Ali masnoće meso, mast, slatkiše, peciva, kolači vrhnje, kobasice, dimljeni meso, maslac, masne mliječne proizvode, konzervirana hrana, majoneza, pržena hrana, alkohol, čips, kola, itd morat će se izbrisati. Potrebno je ne samo misliti o tome kako ukloniti masnoću od kukova, već i kako osigurati da se masno tkivo ne vrati, a samo ispravna hranjenja pomoći će u tome.

Vježbe za kukove.

Ako samo izgubite težinu i držite setočna prehrana, volumen bokova će se smanjiti, ali neće biti lijepa i prikladna. Stoga, bez vježbi koje jačaju mišiće, ne rade. Evo nekoliko vježbi koje dobro opterećuju cijelo područje kuka - gotovo sve vježbe nogu uključuju glutealne mišiće, pa kada vježbate noge, možete biti mirni za stražnjicu.

Padovi. Svi mišići bedra dobro su razrađeni. Iz stojećeg položaja, leđa je ravna, u rukama bućice, kako bi potisak s jednim nogom naprijed, tako da koljeno ne "napusti" naprijed, držeći se strmo iznad pete, nemojte naginjati tijelo. S kratkim napadima, kvadricezama su učvršćeni, s duljim - leđima i stražnjicama.

Pritisak pritisne. Izvođenje na posebnom uređaju. Sjednite na stolicu, stavi noge na platformi u širini ramena, savijte koljena, pokušavajući što je više moguće kako bi ih približila na prsa, a zatim podignite platformu gore, noge nisu u potpunosti ispraviti, kad je to u pitanju sjedenje. Postoje simulatori s različitim kutovima nagiba. Kako raditi različite grupe mišića morati promijeniti položaj noge na platformi.

Čučanj. Svaki čučanj učinkovito djeluje na kuku i stražnjicu zona, dajući im lijepe krivulje. Noge bi trebale biti postavljene širine ramena, držite leđa ravno, stavite šipku na šipku na ramenima. Čučanj tako da se između bedra i šina stvori pravi kut. Koljena su iznad nožnih prstiju stopala.

Dakle, kako ukloniti masnoću s kukova? Aerobni - opekline masnoće, pravilnu ishranu - ne dopuštaju nakupljanje masnoća, vježbe - stezanje mišića područja kuka i oblik lijepih linija.