Alkohol nakon sporta. Alkohol i sport: mitovi i stvarnost

Svaka je osoba kovačica vlastite sreće: netko odabire zdrav stil života i aktivni odmor, neke bučne tvrtke, barove i diskoteke, a netko voli fizički duhovni razvoj.

motivacija

Suvremeno društvo preplavljuje opasanutjecaj industrijskog otpada, lošu ekologiju i stresne situacije. Prirodna reakcija tijela na takav pritisak bit će želja za opuštanjem i vraćanjem snage. Dakle, prilikom okupljanja tima, ljudi često nalaze utičnicu u alkoholu, koja se smatra panacejom za umor, a sami ili u malim skupinama preferiraju korisnije sportske zabave. Međutim, često im nije važno piti alkohol nakon športa, s obzirom da je to izvrstan opuštajući lijek.

Utjecaj alkohola na tijelo

Alkohol utječe na tijelo kako slijedi:

• Reakcija se usporava i pogoršavaKoordinacija, što je nužan uvjet u sportu koji zahtijeva maksimalnu koncentraciju. Stručni planinari i vozači pokušavaju promatrati "suhi zakon" tijekom sportskog treninga.
• Prekriženi ritmovi sna koji su iznimno važni za obnavljanje tijela. Kombinirajući prije sna s sportom i alkoholom, mišići sportaša neće se obnoviti nakon treninga, a vlakna će jednostavno biti uništena.
• Izdržljivost, važna komponenta životabodybuilderi, vozači, skijaši, plivači i drugi sportaši, pada. Time se smanjuju svi napori tijekom treninga, na br. Alkohol inhibira proizvodnju glikogena, zbog čega tijelo ne može raditi punom snagom i postići maksimalne rezultate. Osim toga, osjećaj slabosti nakon alkohola također ne pridonosi maksimalnoj koncentraciji u treningu.
• Povreda ravnoteže vode i dolazidehidracija. Budući da alkohol (etanol) - tvar otrovna za eliminacijske tijelo aktivno koristi bubrege - glavni filter koji, kada poboljšana izlučivanje tekućine dovodi do dehidracije i krvi zadebljanje, prateći pojavu krvnih ugrušaka i nedostatak mišićnog rasta, koji također trebaju vodu.
• Proces nakupljanja masnih naslaga raste. Alkohol sadrži oko 700 kalorija na 100 grama, a nema proteina i ugljikohidrata potrebnih za održavanje vitalnih funkcija tijela. To jest, tijelo prima samo kalorije koje se pretvaraju u masnoće bez sposobnosti da ih pronalaze u mišićnoj masi. Stoga, ako sjednete na dijeti za sušenje i pokušate se uključiti u poboljšani aerobni i kardio način, alkohol će razbiti vaše težnje.
• Hormonska podloga je slomljena. Zbog sadržaja mnogih alkoholnih pića estrogenu nalik tvari, razina muškog hormona - testosterona opada, dok je ženski spol - estrogena raste, tako hrabri trapezni oblik ne može pomoći pretvara u neku vrstu ženskog lika s masivnim bedrima, trbuhu i prsima.

S obzirom na utjecaj alkohola na tijelo, možemo reći da je uporaba sporta i alkohola dva nespojiva koncepta.

Početnici su često zainteresirani za starije kolege o djelovanju alkohola na tijelu sportaša, primajući suprotne odgovore, formiraju se različita gledišta glede ovog pitanja.

Alkohol i sport: mitovi i stvarnost

Među glavnim mitovima, zajedničkim u društvu, jesu:

1. Bocu piva nakon vježbe će se opustitiTijelo i neće uzrokovati štetu. Svaki alkohol sadrži čak i male količine alkohola, doprinosi nakupljanje masnog tkiva i uđe u tijelo blokira sintezu aminokiselina, glukoza i izlazi daje cirkulaciju, što komplicira proces regeneracije mišića. Pijenje nakon sporta će negirati cijeli proces treninga.
2. Alkohol pomaže u izgradnji mišića. Zahvaljujući testosterona, muškog hormona, moguće rast mišića i stjecanje olakšanje, i estrogen koji se nalazi u alkoholnim blokovima muških hormona inhibirajući rast mišića i uzimajući daleko od njih za uklanjanje vlage iz tijela alkohola.
3. Dobiti bolje, jer alkohol je nemoguće. Visok kalorični sadržaj alkohola bez pratećih proteina i ugljikohidrata percipira tijelo kao dio masti pohranjenog na tijelu. Osim toga, proces metabolizma je oslabljen, a svi vitamini i hranjivi sastojci se ne probavljaju, krši sintezu kalorija i olakšava regrutiranje masne mase.
4. Alkohol je već sadržan u tijelu, i stoga,višak njegovog broja neće ozlijediti. U zdravom ljudskom tijelu postoje stvarno tvari slične alkoholu, koje međutim ne prelaze 20-30 ml. Dodavanje još 100-200 ml alkohola, osoba tjera jetru u stres, koji će umjesto proizvodnje aminokiselina biti uklonjen od toksina.

Je li trening dopušten nakon alkohola?

Mnogi sportaši zanemaruju djelovanje alkoholapića na tijelu. Uglavnom, alkohol i sport može biti, iako nije poželjno kombinirati: za uklanjanje 100 ml alkohola iz tijela odraslog muškarca teži oko 75 kg će trebati par sati vremena. Za potpuno vraćanje funkcije - najmanje 4-6 sati, nakon čega možete baviti sportom, ali većina od vas neće dobiti rezultate, jer će biti osjećaj slabosti, mučnine i vrtoglavice. Jedina stvar koju možete učiniti - to je aerobna vježba koja poboljšava znojenje, zbog čega i prikazuje alkohol. Međutim, to ne bi trebao biti dug i iscrpljujući: pola sata na stacionarni bicikl ili hodanje na traci za trčanje će biti dovoljno.

Ako je količina pijana bila mnogo veća, bolje je odstupiti od treninga 2 dana, dopuštajući tijelu da ukloni toksine i da se rehabilitira.

Dopuštamo alkohol nakon vježbanja?

Ako ste profesionalni ili ozbiljniigrajte se sportom, morate znati da oporavak i rast mišića promiče protein koji nije alkohol. To znači, koristeći alkohol nakon sporta, smanjujete nekoliko sati provedenih u dvorani na nulu. Krvna cirkulacija je razbijena, glukoza se izlučuje iz tijela, au isto vrijeme dolazi i estrogen i tako nećete postići učinak na koji računate.

Savjet

Savjeti za detoksikaciju tijela za ljude koji kombiniraju sport i alkohol:

• Odgoditi trening nakon pijenja 2 dana, iako to neće donijeti željene rezultate.
• Alkohol se ne može uzeti nakon sporta, mišići se ne mogu regenerirati, pa je bolje odbijati uzimati alkohol noću ili nakon vježbanja.
• Možete piti alkohol s mnogo tekućine, vraćajući ravnotežu vode u tijelu.
• Potrebno je dobro jesti doručak, potiskujući katabolan utjecaj alkohola.

Zaključak o kompatibilnosti sporta i alkohola

Za ljude koji su ozbiljni o sportu iprimanje užitak iz procesa treninga, alkohol kao sredstvo za ublažavanje stresa jednostavno nije potrebna. Oni koji se žele opustiti nakon napornog dana na poslu, a onda ići u školu, liječnici snažno preporučujemo da koristite alkohol, ali ako se to dogodi, malo pričekajte i ne preopteretiti tijelo. Alkohol nakon sporta ne preporučuje se nikome. Trenutna užitak će uništiti rezultate svojih napora i od nikakve koristi.

Budite atletski i zdravi!