Fitness za gubitak težine kod kuće. Koje rezultate možemo postići?

Mnogi od nas su to čuli da bi to postigliIdealni oblici trebaju ići na teretane, gdje će moderna tehnologija raditi za vašu korist. Također možete napraviti sastanak s pojedinim trenerom koji će vas naučiti fitness za gubitak težine. Danas kod kuće vrlo malo ljudi radi svoj sport, ali uzalud. U stvari, vježbanje doma je jednako učinkovito kao i pješačenje u skupim fitness klubovima. Sada ćemo pogledati kako raditi na vašem tijelu u vašim četiri zida.

Pro domaće zadaće

Jedna od najrelevantnijih tema za svaku od njihžene su sposobne za gubljenje težine. Kod kuće, kao što se ispostavilo, stvarno je moguće izvesti vježbe, proučavati svaku pojedinu mišićnu skupinu i podići problematična područja. Osim toga, u ovom pothvatu postoje mnogi pozitivni aspekti. Prvo, to je ušteda vremena. Ne morate ići u teretanu, pa na putu možete uštedjeti dva sata - to je sigurno. Drugo, možete uštedjeti novac. Moderni treneri, nažalost, nisu mađioničari i nude vam vježbe koje ste već znali. Maksimalno što će učiniti je odrediti pojedinačno opterećenje za vas. Pa, na trećem mjestu, ne možete se osjećati stidljivo kod kuće. Kao ljudi s prekomjernom težinom, i tanki ljudi dolaze u klubove za fitnes za gubitak težine. Možete studirati kod kuće bez takvog okruženja, a ne složene i nejednako s drugima. Kao rezultat toga, vaša djela će donijeti više voća, a vi se možete ponositi na sebe.

Zagrijte

Mršavljenje u tijelu kod kuće je potrebnozapočeti s zagrijavanjem tijela. Zato smanjujete rizik od povišenog krvnog tlaka i srčanog udara. Zagrijavanje je jednostavno i usmjereno je na sve mišićne skupine, na kojima ćemo nastaviti raditi. Tako počinjemo:

• Zakretanje se vrti u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
• Ispružavamo ruke iznad naših glava, zatim se naginjemo naprijed, povlačenjem četkica na pod.
• Torzo se savija prema stranama.
• Valjanje od čarapa do pete.
• Pada naprijed.
• Makhi noge.

Jačanje mišića prsa

Ako postoje problemi s prekomjernom tjelesnom težinom, ondavjerojatno treba malo podizanje grudi. Sada ne govorimo o plastici, već io uobičajenim vježbama za vježbanje za gubitak težine. Kod kuće možete raditi s manevarima koji će povećati opterećenje ili s običnim plastičnim bocama napunjene vodom.

• Push-up s poda. Sve je uobičajeno, uzmite uzicu trake i pritisnite ga 10 puta. Ako vam je zadatak previše teško, možete se s koljenima odmoriti na podu.
• Izvršavamo pritisak bućica. U donjem položaju ruke, maksimalno rastezanje na stranama, u gornjem - povucite što je više moguće.
• Uzgoj ruku. Ležemo na podu, u rukama bućica. Ispravite ruke i podignite ih, zatim ih razdvojite, bez savijanja na koljena.
• Stara dobra vježba također djeluje učinkovito. Stisnemo dlanove na prsima, a zatim ih stisnemo sili. U ovom trenutku, prsni mišići trebali bi se toliko potruditi, toliko drhtati.

Obrazac za tisak

Želudac je najproblematičnije područje, čak i u leanžene. Štoviše, smanjenje volumena u svakom pojedinačnom slučaju. Netko brzo gubi težinu od istog tipa vježbi, a netko treba stalno naporan trening. Nudimo srednje fitness programe za gubljenje težine kod kuće, zahvaljujući kojima se razvijaju svi mišići trbuha.

• Gornji pritisak. Ležeći na podu, koljena su savijena, podižući samo ramena. Brada je pritisnuta na vrat.
• Prosječno pritisnite. Situacija se ne mijenja, tek sada će biti potrebno podići cijeli torzo. Držite glavu ravno.
• Donji pritisak. Ležali smo na leđima, noge su bile ravne, ruke su na šavovima. Podignemo obje noge pod kutom od 90 stupnjeva i spustimo ga. Preporuča se polaganje vježbe polako, držeći noge nekoliko centimetara od poda.
• Uvijanje. Položaj - leži na leđima, koljena savijena, ruke rastegnute. Sada istovremeno pritisnemo koljena na trbuh i podignemo gornji dio tijela.

Kako postići Brazilski stražnjicu?

Pumpa glutealnih mišića je najteža. Vježbe koje izravno djeluju na njih ograničene su na nekoliko točaka. Ako su to učinili marljivo, učinak neće dugo trajati.

• Čučanj. Spuštanje, naginjanje tijela prema naprijed, ali nemojte savijati leđa.
• Padovi. Ako radite na stražnjici, a ne samo zagrijte, onda polako vježbajte ovu vježbu.
• Podizanje zdjelice. Ležimo na leđima, a noge se zavele na koljenima. Sada podižemo i spušamo zdjelicu, napete stražnjice. Preporuča se izvršiti vježbu u četiri pristupa. Prvo, stavljamo noge jedna drugoj blizu, a zatim malo razvedene, treća faza je postavljena na veliku udaljenost, četvrta je ostavljena naširoko razdvojena, ali podizanjem zdjelice istovremeno smanjujemo koljena.

Zatežemo sve površine kukova

Ako želite smanjiti količinu bokova, iliriješite se tzv. "ušiju", a zatim vam pomažete za brzo mršavljenje. Kod kuće možete izvršiti učinkovite vježbe koje će brzo riješiti te probleme.

• Od sklonog položaja na abdomenu, podizamo noge naizmjenično, napete stražnju površinu bedra.
• Sada okrenite leđa i podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva. Iz tog položaja, naizmjenično vježbajte škare i bicikl.
• Pacing na kutiji. Jednostavno stavite udobno uzdignuće ispred vas, i korak na njega.
• U stanju bokova, vježba istezanja ima pozitivan učinak. Svaki put prisilite se da sjednete (ili pokušate sjesti) na žicu. Prvo, radite uzdužno, zatim poprečno.

Ukratko

Postoji još jedna nijansa koja uključujefitnes za mršavljenje. Kod kuće poželjno je imati užad ili treadmill. Sve gore navedene vježbe trebale bi se izmijeniti s kardiovaskularnim radom. Tada će proces gubljenja težine ubrzati, a sami mišići će se pumpati brže. Skočite s užetom 2 minute. Na putu, trčite od 1 do 2 kilometra (prije osjećaja laganog umora).