Koje vježbe trebate učiniti kako biste izgubili težinu? Kardio i malo snage

Prema statistikama, 95% pokušaja gubljenja težine završavaneuspjeh. Stvar je u tome da u utrci za likom mnogi ignoriraju jednostavna pravila. Postavite pitanje "Što trebam učiniti da izgubim težinu?" Umjesto da radite na prehrambenim navikama. Međutim, oni koji žele smanjiti svoju težinu mogu postići cilj ako koriste sveobuhvatan pristup: to jest, se opterećuju vježbama snage, kardio i ne zaboravite na prehranu. I prehrana je najvažnija ovdje: preskakanje jedne vježbe ne može značajno usporiti gubitak težine, ali jedan dan prejedanja može zahtijevati 3-7 pola gladnih dana kako bi se uklonile posljedice neodgovornog ponašanja u prehrani.

Oprezno s silom

Dakle, koje vježbe trebate učinitiizgubiti težinu? Koliko je puta svijetu bilo rečeno da je gotovo nemoguće izgubiti tjelesnu težinu na lokalnoj razini, ali i dalje žele tresti kosi mišići u trbuhu su u svakoj sobi. A trener za noge za informiranje nije vrijedan bez posla. I uzalud, ako imate osjetljive mišiće, tada ćete iz takvih vježbi brzo dobiti volumen u struku i ispod sloja masti na unutarnjoj strani bedara stvaraju se moćni mišići. Ako mišići ne reagiraju, nećete imati problema, ali nećete vidjeti gubitak težine. Jednom riječju, ne gubite vrijeme beskorisnim, bolje dajte teret na rukama, nogama, leđima i pritisnite. Lijepa reljefna ruku u žena - predmet posebne pozornosti muškaraca. Kao što su ogromni bodybuilderi ili djevojke s plakata, nećete postati - ove djevojke nisu baš djevojke, jedu muške hormone koji stvaraju pozadinu sličnu hormonalnoj pozadini čovjeka. Dakle, iz samo jedini trening mišići neće rasti, posebno, ne reagiraju. Ali oni mogu postati prekrasni.

Vježbe za srce

Koje vježbe će vam pomoći da izgubite težinu? Prije svega, srca s opterećenjem. Čuli ste da vježbe snage traže više energije. Zašto, dakle, na pitanje što vježbe su potrebne za izgubiti težinu, ja odgovorim: "kardio"? Unatoč potrošnji energije u vlasti, osoba ih ne može obaviti dovoljno dugo za učinak mršavljenja. Osim toga, tijekom vježbanja snage tijelo koristi prvenstveno glukozu u krvi. To znači da ako ste došli u teretanu gladni, ne možete normalno raditi - bit ćete sjeckani i tehnički pogrešno izvršiti zadatke kako biste olakšali opterećenje. Tanka osoba uvijek je pothranjena. Cardio, oni su aerobne vježbe, relativno se dobro podnose čak i na praznom želucu i pružaju maksimalnu potrošnju masnoće.

Početna alternativa

Koje vježbe trebate učiniti kako biste izgubili težinu? Aerobic! Izborno trčanje, hodanje ili skijanje. Može biti skakanje pod DVD s aerobnim kompleksom. Sjeti se - trening bi trebao biti dovoljno dug. Ukupno za taj dan trebate najmanje 40 minuta ovog rada (zagrijavanje se ne smatra). Obično na videu svi rade aerobno dvadeset minuta. To jest, ako ne želite platiti za dvoranu, a vrijeme je "ne-letenje", radite ispred TV ili računalnog monitora.

Koje vježbe trebate učiniti kako biste izgubili težinu? Aerobna i malo snage, kako bi održali svoju mišićnu masu. I nemojte biti previše gorljivi s drugima - oni su vrlo zapaljivi apetit, jer se šećer u krvi smanjuje, a vaše tijelo vas pokušava natjerati da jedete.