Kako pravilno pritisnuti pritisnite za uklanjanje želudca? Dijeta i tjelovježba

Svaka osoba koja sanja o reljefu, ranoili kasno čudo: "Kako ukloniti želudac?" Dijeta i vježbe - to su dvije komponente uspjeha. Dijeta uklanja višak masti, a vježbe pomažu željenu "kocku". Usput, reljefni tisak može se jasno vidjeti na 10% (i manje) sadržaja masnoća u tijelu. Na toj je slici potrebno težiti.

Dijeta može odabrati bilo koju, ali je vrlo važno da se slijede pravila:

1. Odsutnost kvasca u konzumiranim proizvodima. Kvasac je jedan od glavnih uzroka masnoća u abdomenu. Oni samo povećavaju zalihe masnoća. Stoga moraju biti potpuno uklonjeni.

2. Korištenje voća i povrća. Vlakna sadržana u njemu da se ubrza proces masnoće spaljivanja. Osim toga, voće i povrće su odličan zadovoljiti glad.

3. Nedostatak šećera. Istovremeno, sol nije zabranjen. Može se jesti s povrćem.

4. Usklađenost s vodnim režimom. Ne pijte vodu vodom! Kada voda uđe u trbuh zajedno s hranom, organizam počinje pohranjivati ​​hranjive tvari ubrzanom brzinom pretvarajući ih u masne naslage. Tekućina se može konzumirati nekoliko sati nakon obroka ili 20 minuta prije obroka.

Saznajte kako pravilno pritisnuti pritisnite zaDa biste uklonili želudac, moguće je da se obratite osobnom treneru. Ne samo da će napraviti individualni program, već će pratiti cijeli proces obuke. Ovo je najkraći put do ravnog i reljefnog trbuha. Jedini nedostatak je prilično velika cijena osobnog treninga.

Ako proračun nema dodatni novac i odlučitesebe kako bi saznali kako pravilno ljuljački pritisnite ukloniti želudac, početi s proučavanjem anatomskih struktura trbušne mišiće. Jednostavno rečeno, pritisnite sastoji se od rectus mišića, obično podijeljen na gornji i donji dio, i kosim mišićima. Tijekom treninga, svaki od njih treba primiti naglašeni teret.

Sada idemo na vježbe:

1. Gornji odjel. Lezite na leđa, podignite ruke okomito na pod, tako da vrhovi prstiju bili su usmjereni prema stropu, savijte koljena. Kad udahnete, povucite tijelo, ne uzimajući struk od poda. Zatim polako spustite. Radimo 7-10 ponavljanja.
2. Mršavi mišići. Ležemo na leđima, ruke su se spojile u dvorac, počevši od glave. Kod udisanja, podignite koljeno lijeve noge do lijevog lakta dok ne dotakne. Isto vrijedi i za desnu stranu. Radimo 7-10 ponavljanja.
3. Donji odjel. Ležimo na leđima, ruke su paralelne s tijelom, savijamo koljena. Uzimajući dah, mi podići koljena savijena na koljena i polako ih spustiti. Radimo 7-10 ponavljanja.

Mnogo ljudi, čitajući opis vježbi,misle da su shvatili kako pravilno pritisnuti tisak kako bi očistili želudac i savladali tehničku komponentu. No, bolje je ponovno pročitati opis nekoliko puta i biti 100% siguran u ispravnu tehniku. Pogrešna tehnika neće samo donijeti željeni učinak, već također može uzrokovati bol i nelagodu.

To što tijekom treninga nije bilo dosadno, možete izvoditi vježbe za tisak na glazbu. Glazba bi trebala postaviti ritam i podići vašu motivaciju. Razmislite o tome prilikom odabira pjesama.

I posljednja: čak i ako sada znate kako pravilno pritisnuti pritisnite za uklanjanje želudca, nemojte odmah dati svoje tijelo ozbiljno opterećenje. Započnite male i postupno povećavajte trajanje vježbi i njihov intenzitet. Naravno, pravilnost je važna! Preskakanjem treninga, povucite korak unatrag od svog cilja - prekrasni i reljefni press.

</ p>