Stisni pritisnite. vježbe

Osim vanjskog učinka, dobro obučenitrbušni mišići osiguravaju ispravnu poziciju trbušnih organa i imaju blagotvoran učinak na njihov rad. Čvrsto tiskanje poboljšava držanje i štiti donju kralježnicu od ozljeda.

Rad na tisku nije samo ujačanje mišića, ali i u vožnji viška masti, ako ih ima. Lokalno ukloniti masnoće iz trbuha nemoguće, pa su vježbe za tisak mora biti u kombinaciji s kardio, da biste dobili osloboditi od viška težine u cjelini. Ako samo vježbate, naravno, tisak će postati snažan i elastičan, ali će i dalje biti pokriven slojem masti.

Koje su najbolje vježbe za tisak? Postoje mnoge vježbe za trbušne mišiće, ali sve se svode na dvije mogućnosti, ovisno o tome koji dio želuca morate pumpati. To su podizni dijelovi nogu - za donji tisak i torzo liftovi - za gornji dio. Glavna školjka za rad na trbušnim mišićima je klupa.

Da biste dobili odličan tisak, vježbe se moraju obaviti svakodnevno i ne smijete odustati od nastave. Najbolje vrijeme za vježbanje je jutarnji sati.

Broj vježbi i tempom njihove implementacije ovise o cilju - da li vam je potrebna samo ravna trbuh ili je potrebna kamena tvrdoća i željeni šest kockica.

U prvom slučaju, morate vježbati brzim tempom i raditi puno ponavljanja. Osim toga, trebali biste ograničiti uporabu ugljikohidrata i masti.

Da biste dobili lijep reljef, trebate druge metode, naime - maksimalno opterećenje, broj ponavljanja nije više od 10, spor tempo.

Ako vam treba samo stan trbušne preše, vježbe će biti kako slijedi.

Prva vježba. To se provodi, leži na podu, a noge su savijene na koljenima i fiksne, pete stoje blizu stražnjice. Ruke u bravi drže glavu odostraga. Trebali biste pokušati do koljena do koljena. Za izradbu lateralnih mišića - pokušajte dobiti desni koljeno lijevo koljeno, a lijevi lakat - pravi. Učinite vježbu najbržim tempom za 30 ponavljanja u obje verzije.

Druga vježba. Položaj - leži. Podignite obje ruke i noge. Pokušajte staviti ruke na prste. Učinite to vrlo brzo najmanje 20 puta. Namijenjen je uglavnom jačanju nižeg tiska.

Treća vježba. Polazna pozicija leži, noge su savijene na koljenima, noge su na podu, ruke su u bravi iza glave. Polako se skinuti gornji dio od poda. Učinite 20 puta.

Za one koji žele dobiti spektakularnu olakšicu,postoje i druge metode i vježbe. Kube za tisak nije lagan zadatak, a rezultat ovisi o individualnim karakteristikama strukture. Mnogi preše skriveni su ispod sloja masti. U ovom slučaju, potrebno je uključiti trčanje, bicikl i druge kardio vježbe u treningu.

Ako vam je potreban reljefni tisak, vježbanje bi trebalo biti polagano, a ne svaki dan. Dovoljno je imati tri sata tjedno.

Prva vježba. Održava se na podu dok su dlanovi smješteni ispod stražnjice. Morate podići noge u okomiti položaj i spustiti ih, ne na kraj i bez trzaj. Vježba je usmjerena na jačanje donjeg trbuha. Ovo područje zahtijeva dugu i trajnu obuku. Slična se vježba može izvesti na vodoravnoj traci. Učinite tri seta od 10 ponavljanja.

Druga vježba. Izvršite, ležite na podu, a ruke - iza glave u dvorcu. U isto vrijeme, podignite leđa i savijte koljena tako da vaši koljena dodiruju koljena. Prilikom dodirivanja mišića tiska trebao bi biti što je moguće uže. Da bi se izveli kosi mišići, vježba se mora mijenjati, tj. Desni lakat dodiruje lijevo koljeno, a lijevi lakat - pravi. Učinite tri seta od 10 ponavljanja.

Treća vježba. U vis na vodoravnoj traci, podignite noge vodoravno i pokušajte ih zadržati u tom položaju dulje vrijeme s silom tiska.

Četvrta vježba. Provodi se, ležeći na leđima, s nogama savijenima na koljenima, nogama na podu, rukama iza glave. Morate sravniti leđa s poda, dok polako udahnete. Izvršite tri seta od 10 ponavljanja.

Između pristupa prilijepite 30 sekundi.

Dakle, kako napumpati tisak? Vježba, kardio, uravnotežena dijeta, redovita vježba i ustrajnost.

</ p>