Vježba bicikl: kako vježbati za izgubiti težinu? Program i vrijeme treninga, rezultati

Ne tako davno takva vrsta simulatora kaovježbe bicikla, uspješno su primjenjivali samo profesionalni sportaši. Sada to ne čudi, jer sada ove biciklističke vježbe imaju univerzalnu dostupnost - samo kupiti pretplatu na fitness klub ili nabaviti osobni trening aparat.

Ukupna korist

Takve aktivnosti usmjerene su na jačanje srca,plovila i pluća, ovo je vrsta kardio treninga, tako da ova jedinica pripada kategoriji kardiovaskularne opreme. Važno je znati pri odabiru modela, kako se pravilno angažirati kako bi izgubili težinu i ojačali srčani mišić.

Stoga slijedi da redovne klase navježbe bicikli su u mogućnosti povećati ukupnu fizičku izdržljivost tijela. Imunost postaje otpornija na različite vrste bolesti: zarazne bolesti, pretilost, hipertenziju i još mnogo toga. Osim toga, pomaže jačanju mišića i osteoartikularnog sustava, sprječava stres i umor.

Mnogi ljudi se pitaju pomoću vježbe bicikla: kako vježbati za izgubiti težinu? Uostalom, kao što znate, trening može naštetiti zdravoj osobi ako ne zna elementarna pravila. Sve će to biti razmatrano u nastavku.

Želite li vježbati bicikl za gubitak težine,nemojte sumnjati u njegovu učinkovitost, jer je s potrebnim intenzitetom sposoban pružiti pravi aerobni opterećenje, zbog čega, i učinkovito opekira masne naslage. Cijeli proces gubitka težine je prirodan, samo trebate osigurati željeno trajanje treninga.

Koje mišiće se aktiviraju tijekom treninga?

Ova vrsta simulatora je univerzalnaznači gubitak težine u običnim životnim uvjetima, jer učinkovito utječe na sve glavne skupine mišića. Tijekom intenzivne obuke na stacionarnom biciklu, mišići stražnjice, štapića, kukova i leđa aktivno su uključeni u rad.

Kada se opterećenje poveća do maksimumamožete osjetiti napetost mišića ruku i tiska. Vježba bicikl je optimalan alat za učinkovito gubitak težine i povećanje metabolizma. Kada radite na njoj, istu količinu kalorija troši se kao kod intenzivnog trčanja. Na temelju provedenih istraživanja može se reći da za sat takvog treninga osoba može izgorjeti više od 500 kcal.

Osnovna pravila treniranja gubitka težine

Postoji nekoliko jednostavnih postavki,čuvanje koje može doprinijeti brzom i sigurnom mršavljenju, moguće je donijeti svoje tijelo u lijep oblik. Tjelovježba bi trebala biti redovita priroda, ne bi smjela zaboraviti na to, jer samo tada iz ovih napora bit će stvarna korist. Potrebno je razviti individualni plan obuke, koordinirajući to sa svojim trenerom i svojim liječnikom. Pri sastavljanju vrlo je važno razmotriti pojedinačne značajke organizma. Odabrani raspored treba biti strogo pridržan, inače dom simulator može pretvoriti u još beskoristan stvar, što je toliko u unutrašnjosti modernih stanova.

Za minimalnu prekomjernu težinu i početak radadnevne sesije su velike, trajanje treninga ovdje će biti 15-20 minuta, a razina opterećenja je odabrana prosjek. Za one koji imaju ozbiljnije pripreme i nastoje postići dobar rezultat u kratkom vremenu, najbolje rješenje će se biciklirati tri puta tjedno 40-60 minuta. Pauza između sesija treba biti 1-2 dana, što je dovoljno da se tijelo potpuno oporavi.

Oni koji žele ne samo podići lik nego i toGubitak težine treba kombinirati intenzivne studije s odabranom prehranom ili se pridržavati pravila uravnotežene prehrane. U stanju nekontroliranog hranjenja, fizički napori ne mogu pomoći u borbi s dodatnim kilogramima.

Prilikom izrade osobnog programa obuke,uzeti u obzir vrlo važan pokazatelj - puls, puls. Istodobno se treba nastojati osigurati da je taj pokazatelj 60-70% bliži maksimalnoj razini. Da biste točno izračunali ovu vrijednost, morate ukloniti trenutačni dob od 220.

Vježbajte na biciklu

Kada noge još nisu dovoljno jake, a srce nepriprema se za velika opterećenja, najbolje rješenje je da započnete s obukom zajedničkim setom vježbi. Pokreće se u sljedećem redoslijedu:

• za početak slijedi 1,5 minuta da se zagrije na otpor 4;
• zatim se zagrijava na razini 5;
• 4 minute intenzivnog rada na razini 6;
• nekoliko minuta rada kada se suprotstavlja 7. razini;
• 4 minute kod otpora 6;
• min. smanjenje vremena kod otpora 5;
• min. udara na otpor 4.

Ovo je, možda, najosnovnije, s kojim je potrebno započeti svi koji prvi put uče bicikl za vježbanje.

Intenzivni kompleks vježbi koji gori masnoću

Cilj mu je pokretanje aktivnih procesa oporavka masnoća, povećanje srčane izdržljivosti i povećanje korisnog volumena pluća. Ovdje se razlikuju brzina i stupanj otpornosti sportske opreme.

• započinje lagani minutni zagrijavanje otpora 4;
• intenzivna minuta zagrijavanja na razini 5;
• tada dolazi do izmjene brzog napona pedala s laganim trajanjem od 2 minute i otpora od 5.

Sve te vježbe moraju biti izvršene pažljivo isustavno, kako se ne bi naškodio samome sebi. Mnogi ljudi prije nego što odluče kupiti ovaj projektil za sebe žele se pobrinuti za njegovu učinkovitost i trijezno vagati sve prednosti i nedostatke njegove primjene. Sljedeća točka će im pomoći.

Vježba vježbanja bicikla - rezultati

Utjecaj mršavljenja na ovu sportsku opremuu kombinaciji s skupinom mišićne mase i jačanja nogu. Ne ograničavajte se samo na zakretanje pedala, također morate kombinirati vježbu s aerobikom, tako da se druge mišićne skupine također vraćaju u normalu. Mnogi ne misle, uvijanje pedala na projektilu koji se zove vježbački bicikl, kako se pravilno angažirati kako bi izgubili težinu, a zatim govoriti o njegovoj neučinkovitosti.

Najučinkovitije je koristiti sustavnohome biciklizam, recenzije onih koji izgube težinu kažu točno o tome. Prve opipljive rezultate treba očekivati ​​nakon 2 tjedna intenzivne obuke. Potrebno je razviti naviku dnevnog pedaliranja, maksimalno se truditi. Svi korisnici koji su koristili ovaj simulator zabilježili su gubitak težine od najmanje 2 kg u 2 tjedna. Ovo je jako dobro. Ovaj rezultat motivira nove pobjede.

Mnogi napominju da bez dodatnihvježbe za postizanje opipljivog učinka je gotovo nemoguće, težina će trajati, samo će se noge i stražnjice učvrstiti. Neugodan učinak produženog treninga je napetost u leđima i kukovima.

Tijekom treninga na vježbi bicikla,sve mišićne skupine, tako da mršavljenje neće biti jednako ujednačeno koliko bismo željeli. Dijeta u gubitku težine jednako je važna, vrijedi pridržavati nekih pravila prehrane kako bi se vidio trajan rezultat. Tijekom treninga na stacionarnom biciklu potrebno je poduzeti sve napore, primjenom potrebnog stupnja otpora.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da je biciklistički bicikl prepoznat kao jedan odnajsigurnija sportska oprema na svijetu, pri odabiru, vrijedi razmotriti i slučajeve kada takva obuka može biti opasna. Oni koji su pretrpjeli bilo kakvu ozljedu kralježničnom odjelu, ne mogu sudjelovati u ovom simulatoru. Moguće je samo na onoj ljusci koja je opremljena posebnim leđima za pričvršćivanje kralježnice.

Odabir pravog projektila za vaš dom

Postoji mnogo sličnih sportskih predmeta. Odabir bicikla za vježbanje za kuću, što je bolje kupiti, tako da se uklapa u dimenzije stana? samo ti to znaš. Takve sportske školjke se razlikuju u vanjskim podacima, na primjer, u dimenzijama, transportnim valjcima, regulatorima nepravilnosti poda.

Kompaktni simulator je najznačajniji za one,koji ima mali stanovi, gdje nema puno prostora za sportski projektil. Laganost uređaja je važna kada simulator nema poseban prostor u stanu, neprestano se premješta i čisti. Ovdje također igra važnost kakvoće valjaka za slobodno kretanje. Mnogi ne misle, primjenom vježbe bicikla, kako se pravilno angažirati kako bi izgubili težinu, s vremena na vrijeme sjetite se toga. Stoga se ne može očekivati ​​opipljiv rezultat.

Najčešći brandovi vježbovnih bicikala, među kojima možete naći najoptimalniji izbor za sebe - je Body Sculpture, Kettler, Torneo, HouseFit i drugi.

Zašto u simulatoru kuće?

Prvo, morate odrediti svrhu za štosvejedno će se koristiti ovaj popularni sportski projektil. Može biti potrebno za opću promociju zdravlja, za razvoj mišićne snage, za povećanje izdržljivosti tijela. Za one ljude koji imaju srčane patologije, problemi s respiratornim organima, takvo stjecanje bit će vrlo korisno. Odabir bicikla za dom, što je bolje rasti? Vrijedi obratiti pažnju na primarnu svrhu stjecanja. Uostalom, postoje različiti modeli koji se razlikuju u nekim važnim značajkama. Iz svu tu raznolikost možete odabrati onaj koji najbolje odgovara zadacima. Morate znati kada kupujete bicikl za vježbanje, kako se pravilno angažirati kako biste izgubili težinu i koristili svoje tijelo.