Znate li sjesti na žicu?

Tko među nama ne bi želio imati izvrsno protežui lijepog oblika tijela? Mnogi ljudi bi željeli naučiti kako sjesti na niz, ali ne i svi znaju što da rade za to. Neki ljudi vjeruju da se takva fleksibilnost može postići samo od mladosti, dok se drugi boje da će oštetiti njihove ligamente. U stvari, ako znate ispravno sjediti na žici i imati snažnu želju da redovito obavljate potrebne vježbe, bilo tko može postići taj cilj (bez obzira na sportski trening i dob). Vi samo trebate interno podešavati se na ono što je moguće. I svakodnevno poboljšajte njihovu fleksibilnost.

Priprema

Ako netko pita kako se spustitilanac, odgovor je vjerojatno da će biti povezan s beskrajnim vježbama istezanja. Često je to kako oni pokušavaju razviti vlastitu fleksibilnost u kući. Međutim, vrlo malo ljudi zna da su značajke ljudske fiziologije takve da se istezanje ovisi o tonu mišića. Stoga, ako su slabi, tada beskonačna ponavljanja neće dati puno (i obratno). Stoga ih treba ojačati. Ovo je svrha pripremne faze u trajanju od 4 tjedna. Stručnjaci koji znaju sjediti na žici, preporučuju se dodjeljivati ​​vrijeme za svaku obuku tijekom svakog tjedna. Kompleks vježbi treba uključivati ​​aerobik, dio snage i istezanje. Za aerobno vježbanje, možete napraviti kickboxing, fitbox. Prilikom udaranja u zraku ili na "kruškama" dinamično je istezanje mišića nogu, a kao rezultat toga, pored tonusa, postat ćete fleksibilniji. A možete lako sjesti na podjele prilično brzo.

Prve vježbe

Oni koji žele znati sjediti na nizu,Pokušavamo upozoriti: nemojte pokušavati "sjesti". Tako da možete ozlijediti. Prvo morate rastegnuti kvadricezu, zatim natrag, a zatim lateralne mišiće tijela, a zatim početi istezanje iznutra svakog bedra. Prvih 4 tjedna, s malim valjcima, s jedne noge na drugu, sjednite na pod, prekrižite noge s kutom i napravite torzo s torzo naprijed, pokušavajući zadržati leđa. Zadnja vježba je ležati na leđima i širiti svoje ispružene noge na strane. Trajanje: od pola do dvije minute po grupi mišića.

Mjesec dana kasnije

U tom razdoblju je vrijeme točno,Kada sjedite na žicu postaje relativno lagana. A to možete učiniti bez puno napora. Nemojte pokušavati prilagoditi trenutak "X" na određeni datum, budite oprezni. Prvo, dodajte spajanje na tjedne vježbe. Vježbajte u cipeli koja ne klizi na pod, ili ga ukloniti na sve. Nemojte proljeće, samo pokušajte ostati što je moguće niže što je duže moguće. Počnite s uzdužnim užetom, a zatim idite na poprečni presjek. Ako poda nije dovoljna za oko 20 cm, dodajte čučnjeve i udarce na vježbe (svaka od 30 do 40 puta). Prije ili kasnije vaš ustrajnost će nužno dati željeni rezultat. Pa, sad znate sjediti na nizu, ali imajte na umu da je u ovom slučaju bolje da ne trčite. Dakle, ako ste se stvarno odlučili istegnuti - to temeljito.