Učinkovite vježbe za stražnjicu i bedra - zalog čvrstoće i čvrstoće mišića nogu

Zdjelica bedra i bedra u ženapolovica čovječanstva u svakom trenutku bila je najproblematičnija. Ovi dijelovi tijela su skloni stvaranju masnih naslaga i celulita. S početkom ljetne sezone, svaka žena želi pokazati tanku figuru. Kako bi ovo područje bilo atraktivno, privuklo je oduševljenje, potrebno je početi učinkovite vježbe za stražnjicu i bedro u proljeće. Čak i ako mislite da imate kuka i kuka je normalna, ne pate od prekomjerne tjelesne težine, jednostavna i redovita obuka imat će samo koristi. Nakon čvrstog i elastičnog oblika - jamstvo ljepote i harmonije.

Najučinkovitije vježbe od celulitastražnjice i kukove - ovo su uobičajeni sit-upovi. Ali treba ih ispravno provesti. Početne noge su postavljene na 50-65 cm, čarape malo naborane, rukama produžene naprijed. Čučnjevi se izvode sporim tempom, a pelvi se povlače. Ako se gravitacijski centar prenosi na pete - opterećenje ide do mišića stražnjice, do čarapa - kukovi naporno rade. Podizanje trupa također je sporo. Izvođenje tih učinkovitih vježbi za stražnjicu i bedra sustavno tijekom jutarnjih vježbi, za nekoliko tjedana vidjet ćete rezultat. A ako uzmete dumbe u rukama i pomičete se s utezima, mišići će se pojačati.

Učinkovite vježbe za stražnjice i kukove mogu bitiUčinite to u teretani, fitness klubu, na sportskom terenu iu vašem stanu. Postoji mnogo mogućnosti za fizičku napor na ovoj skupini mišića, pa je najbolje odabrati one koje im najviše vole. Sve vježbe moraju se izvoditi nakon obaveznog zagrijavanja bez iznenadnih pokreta, maksimalno naprezajući mišiće stražnjice i bedara.

Vježbe za smanjenje bokova i stražnjice:

1. Polu-most leži na podu. U tom slučaju ruke su smještene duž prtljažnika, a koljena su savijena. Zdjelica se podiže do maksimalne točke istodobno snažnim stresom stražnjice. Tijekom spuštanja zdjelice mišići se opuštaju. Jedan pristup bi trebao biti 16 ponavljanja. Nakon nekog vremena ova vježba može biti komplicirana stavljanjem nogu na rub stolice ili kauča.
2. Izvršeni su alternativni letovi s ravnim nogamana tepihu, u kolicima na koljenima s naglaskom na koljena. Za vrijeme kretanja, leđa ne bi trebala pada. Nagnuta noga se uzdiže do razine prtljažnika, a peta "gleda" na strop. Ali mišići stražnjice trebaju biti vrlo zbijeni. Ako izvodite ljuljačke s ravnom nogom, dodatno će se liječiti sciatic-popliteal mišić. Jedan pristup bi trebao sadržavati 12 ponavljanja.
3. U vertikalnom stalaku možete izvesti različite ljuljačke s nogama na strane, naprijed-natrag. S vremenom, kako bi se povećala opterećenje, težinu treba staviti na gležanj.
4. Vježba "bicikl" provodi leži nasag. Istodobno, ruke moraju biti povučene duž prtljažnika. Noge oponašaju uvijanje pedala s maksimalnom amplituda od 45 stupnjeva od poda. Sjenice se drže ravno. Za kompliciranje vježbe, ruke su smještene na stražnjoj strani glave, gornji dio tijela se diže, a lijevi lakat dosegne desni koljeno, a desni lakat - lijevo koljeno.

Dopuniti ove učinkovite vježbe za stražnjicu i bedra mogu hodati uz stepenice, trčanje, rolanje, vijača ili se kreće sport.