Kako odabrati vježbe za prsne mišiće za žene?

Žene grudi su objekt i zavisti i teških uzdaja. Ako odlučite podići vježbe za prsne mišiće za žene, onda ste otišli na desnu stranu.

Prsa - dio je tijela koji se nalazi između trbuhai vrat. Bez obzira koliko primitivno ovo može zvučati, to je tako. Žena ima tri glavne vrste tkiva iznad kostiju, dajući volumen - mišiće, zatim mliječne žlijezde, a zatim loj. Prema tome, postoje tri načina kako povećati prsni mišići.

Čini se da je prva metoda najjednostavnija -povećati količinu masnoća u prsima, ali trebate znati da će masnoće biti dodano u druge dijelove tijela. Što je potrebno za to? Jedite slatku i masnu hranu i pomaknite se manje.

Drugi je put racionalniji. Potrebno je prisiliti na rast mliječnih žlijezda. Najbolja metoda će biti prijem hormona. Tu je i puno "ali" ovdje. Svaki organizam je individualan, pa će stoga neki od grudi rasti, ali drugi ne. Tko voli rizik, pa je ova metoda idealna.

Treći put su vježbe za prsne mišićeza žene. U vezi s činjenicom da mišiće žena rasti manje u odnosu na muške, povećanje neće biti vrlo značajno. Ali istodobno možete ispraviti obrazac koji muškarci neće proći neopaženo.

Postoje, naravno, i drugi načini, kao što je plastična kirurgija ili općenito ugrađivanje anorganskih u tkivo dojke, ali ovaj članak ne govori o tome ...

Ovdje ćemo govoriti o vježbama za prsni mišić za žene, jer su sigurne i vrlo korisne za zdravlje.

Kompleks uključuje najbolje vježbe za njegumišiće. Posebnost ovog kompleksa je da vanjske prsne mišiće neće biti uključene ovdje. Naglasak je na srednjim i donjim gredama. Trebali biste znati da gore navedene vježbe za prsne mišiće za žene trebaju biti učinjene s prosječnom težinom, povećavajući ih postupno. Ponovite 5 do 12 puta.

Dakle, potrebno je vježbatiteretanu. Sastoji se od pomicanja ruku s položaja prema stranama prema naprijed, pri konstantnom opterećenju. Ova vježba jača srednji prsten prsnih mišića. Laktove treba držati malo savijeno. Na samom kraju pokreta, potrebno je uvelike smanjiti, "iscijediti" mišiće prsnika.

Vježba broj dva također se provodiSimulator. Ovo je takozvani horizontalni hummer. U ležećem položaju, koljena su savijena na koljena. Kada izdahnete s silom da biste prstiju simulatora stisnuli do gotovo pune ispravke ruku, dok se krajevi do kraja ne izravnavaju, a na najnižoj točki držač mora biti držan i neće se osloboditi do kraja.

Treća vježba može se obaviti kod kuće. Da biste to učinili, morate napraviti press buba, sjedi na klupi ispod padine. Ruke su savijene na laktove, stisnu tegovi za brijanje u glatkom licu i spustili se na razinu ramena. Razina nagiba vašeg klupa treba biti od 15 do 30 posto.

Četvrta vježba se obavlja u stroju"Crossover". Pokrenite vježbu s izborom položaja strogo u središtu simulatora. Mi uzmemo jednu nogu natrag, zadržimo tijelo padinama od 10-15 stupnjeva. Blokovi moraju biti srušeni, dlanovi se trebaju međusobno gledati. Kako biste smanjili ruke na području tiska, laketi se lagano savijali. Na konačnoj amplitudi pažljivo iscijedite mišiće prsa.

Te vježbe su dovoljno jednostavne, zahtijevaju samostalnu obuku i strpljenje. Osim toga, bolje je provesti ih pod nadzorom instruktora, koji će pažljivo dozirati opterećenje kako bi izbjegli pretjerano izlaganje, što će zahtijevati prekid u razredu. Trener će vam također reći koliko je puta ponavljanje i kako redovito vježbati.

Redovita tjelovježba će vaše grudi elastičnoi lijepa. Posebnu pažnju treba posvetiti dojci ako planirate bebu. Tijekom trudnoće i hranjenja, prsa se protežu, a obučeni prsni mišići to štite od toga. Osim toga, možete napraviti takve vježbe nakon porođaja i dojenja kako biste vratili oblik dojke.