Lijepa bočna tiska nije samo priznanje modi, nego i pružanje zdravlja tijela

Mnoge žene sanjaju lijepu stantrbuščić i reljefni press. To je skupina mišića (gornji i donji press). U ovom slučaju, kako swing strana press, za one koji žele doći do idealnog lik ostaje misterij. Potrebno je vrlo pažljivo pristupiti izvođenju tjelesnih vježbi na trbušnom tisku. Uostalom, s vrlo jakim povećanjem opterećenja s gore navedenim skupom vježbi, moguće je povećati struk. Stoga, sve vježbe za bočni pritisak trebaju se izvesti s minimalnom težinom i velikim brojem ponavljanja.

Sljedeće vježbe ćebrzo i učinkovito dobiti lijepu stranu pritisnite. Treba imati na umu da se oni mogu izvoditi i u teretani, koristeći odgovarajuće težine ili dumbbells, i kod kuće. Ovaj set vježbi se izvodi nakon dobrog "zagrijavanja" cijelog tijela s malim jogging ili jumping konopom, a morate početi s vježbama koje se izvode i završavaju vježbe, ležeći na podu ("top-down").

Vježba 1, Preuzmite početnu poziciju: noge razmaknute širine ramena, stojeći, laktovi rane iza glave. Dalje, što je moguće niže, potrebno je naginjati naizmjence desno i lijevo. Potrebno je osigurati da leđa bude ravna. Broj ponavljanja pokušati dovesti do 20 u svakom smjeru.

Ako postoji prilika za pumpanje bočnog pritiska u teretani, a da biste pojačali učinak ove vježbe, možete preuzeti ručne dumbe.

Vježba 2. Podizanje nogu na strane provodi se kao stojećiobični zid kuće, i na švedskom zidu. Izvođenje alternativnih dizalica, kako bi se povećalo opterećenje može uzeti težinu, popravljajući ih na nogama. Ova vježba savršeno radi na donjoj strani pritisnite. Broj ponavljanja je 30 puta, 3 pristupa.

Vježba 3 dobro rade s kosim mišićima tiska. Stojeći, stavite noge do širine ramena i stavite šipku na šipku na ramenima (ako želite, možete utegiti bar s nekoliko palačinki). Dok držite šipku razblaženim rukama na stranama, pokušajte napraviti zavoj s najvećom amplitudom okretanja tijela na strane. Broj pristupa je 5 do 30 okretaja na svaku stranu.

Vježba 4. Izvršiti podizanje tijela na klupimorate sjesti na svoju stranu na klupi, pričvrstiti noge. Ako želite povećati opterećenje, možete koristiti palačinke iz trake ili tegljači, držeći ovu težinu u rukama iza glave. Dovršite 4 kompleta od 20 ponavljanja.

Vježba 5. Laganje na podu, okrenite se bočno, naslonite se na pod s lakatom i pustite se da zadržite svoju ruku. Počnite raskriti noge s poda, držeći ih zajedno. Broj ponavljanja do 25 puta u 3 seta.

Vježba 6 nazvane "uvijanje". Potrebno je leći na leđima na podu, savijanje koljena. Lagano podignite tijelo, pružite ruke naprijed i zakrenite se naizmjence lijevo i desno, pokušavajući zadržati tijelo na težini. Broj ponavljanja je 30 puta u svakom smjeru u 3 pristupa.

Vježba 7 može se izvesti s vodoravnom trakom. Polazna pozicija: potrebno je objesiti na šipku na ravnim rukama. Zatim pokrećite rotacijske pokrete tijela s jedne na drugu stranu. Broj ponavljanja je do 40 puta u dva pristupa.

Glavni preduvjet za izvođenjeOvaj skup vježbi je konstanta, tj. samo redovni sportovi omogućuju vam da dovedete svoju figuru do savršenstva i dobijete bočni pritisak s prekrasnim reljefom. U tom slučaju, morate pratiti intenzitet i učestalost izvršenih vježbi. Uostalom, rezultat izravno ovisi o tome, što žena želi vidjeti u zrcalu. Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da su mišići bočnog preša prilično teški trenirati, što se ne može reći o gornjem tiskaru.