Dugo trčanje: tehnika i taktika

Uključuju se i atletika za cross-countrykriž (trčanje na trkama) i glatko trčanje po stazama na stadionu. Glatko trčanje podijeljeno je na vrste ovisno o trajanju: za duge i srednje udaljenosti.

Stadionske discipline zahtijevaju sportašu takve osobine kao što su izdržljivost, visoka brzina reakcije i taktičko razmišljanje.

Utrošeno je na dugoj udaljenosti (3-10 km)prelazeći područja s prirodnim preprekama. Konvencionalno razlikovati sljedeće faze procesa trčanje: start i start-up ubrzanja, radi na udaljenosti i završiti. drže taktike za velike udaljenosti, kao i aparati su pravila koja su ostala gotovo nepromijenjena tijekom stoljeća. Međutim, svaki sportaš može biti individualno tehniku ​​da mu pomogne osvojiti natjecanje.

Tehnika koraka u tijeku ostaje nepromijenjenau tom procesu mijenja samo omjer dužine i učestalosti koraka, kao i njegove dinamičke karakteristike. Istodobno su promjene individualne, ovise o fiziološkim karakteristikama svakog sportaša.

Izvođenje velike udaljenosti u pravoj tehniciTo prvenstveno ovisi o snazi ​​naporima atletičara i gospodarstvu pokreta. Za to, trkač ne bi trebao imati samo čvrstu snagu treninga, nego i biti u stanju ekonomski trošiti energiju. Što je duža udaljenost, to je trajniji i sposobniji za produženi rad, trebao bi biti sportaš.

Trčanje za dugo udaljenost započinje s početkom. Pravilan početak određuje uspjeh natjecanja. Početni položaj za početak glave: jednu nogu (jogging) je na startnoj liniji, a drugi (centrifugalna) - Prije dvije stanice. Prtljažnik je savijena na 45 stupnjeva prema naprijed, noge savijene u koljenima. Ruke savijene u laktovima i staviti nasuprot nogama.

Sportaš počinje trčati u nagnutom položaju, aproces se postupno ispravlja. Početno raspršivanje nastavlja prvih sto metara (ovisno o duljini udaljenost). Na ovoj stranici sportaš razvija najveću brzinu, koja je čak i veća od brzine postizanja cilja.

Većina udaljenosti sportašaradi pri umjerenoj brzini, dok je tijelo lagano nagnuto naprijed, ramena su opuštena, a lopatice su lagano uvučene. Stupanj ima blagi prirodni otklon, a glava glatko i bez napetosti. To je vrlo važno kada se izvodi ne naprezati mišiće glave i vrata, kako bi se izbjeglo nepotrebno potrošnju energije. Ruke ne bi trebao biti uzdrmano snažno da se tijelo ne naginjati ka da utječu sportaša brzinu. Amplituda oscilacije ramena određena je visinom podiznog lakta.

Tijekom završetka, dugometražna vožnja se mijenja u tehnici: trkači bacaju 200 metara (dužina ovisi o fizičkim sposobnostima sportaša).

Nagib trupa naprijed povećava se, kretanjeruke postaju aktivnije za davanje brzine. Pod utjecajem umora, tehnika trčanja može biti pomalo uzrujana: usklađivanje i smanjenje brzine, učinkovitost odbijanja, povećanje vremena podrške.