Kako pravilno izvoditi napade s dumbbells

Bilo koja prosječna osoba želinoge su bile atraktivne i lijepe. To se odnosi i na žene i muškarce. Athletic muški noge i stisnula elastične noge u djevojke uvijek privlače poglede i predmet divljenja. Postići zadivljujući rezultati pomoći će redovita vježba „iskorak s utezima.” Takvi pokreti u rukama opterećenja doprinijeti razvoju motoričke koordinacije i stabilnosti, radi na prednje grupe mišića bedara i stražnjice. Iskorak s utezima ispuniti mnoge predstavnike različitih sportova koji zahtijevaju nagle pokrete i brzo trčanje.

Bodybuilderi izvode napade s dumbbellimakombinacija s drugim vježbama za mišiće nogu - prešama i čučanjima s dvoručnom iglom. Ponovljiva ponavljanja vježbi daju koordinaciju i stabilizaciju grupi mišića. Kada koristite čvrstu težinu dumbbells, mišići nogu dobiti dodatnu težinu. Ako obavljate vježbu za tu svrhu, potrebno je polako spustiti koljeno i ustati - dinamički i snažno.

Alternativni napadi s dumbbells s jednim i druge noge, kao i vježbe za stražnjice s dumbbells se izvode za 9-12 ponavljanja u tri pristupa s prekid u roku od jedne minute:

• Uzmi dvije teglenice i uspravan, ruke su spuštene niz tijelo, izgled je usmjeren naprijed.
• Korak se podiže jednim nogom prema naprijed, a čučanj se javlja, a nosač za noge ostavljen iza mora biti paralelan s podnom ravninom.
• Koljeno noga izvršenja iskorak, treba da formira pravi kut i ne smije viriti izvan vrhom stopala.
• Na završnoj točki utrke trebate napraviti drugu stanku, a zatim se penjati samo s mišićima kvadricepsi. Dopušteno je lagano guranje noseće noge.
• Ispravite i vratite nogu u početno stanje. Mišići stražnjice i tisak trebaju biti u statičkom stanju. Zatim započinje novo ponavljanje.

Prilikom vježbe morate se sjetiti: što je širi korak, to je više aktivira glutealni mišić izložene noge, a lumbalni i rectus mišići nogu iza nje su napete.

Tijekom ponavljanja potrebno je pratitiiza tijela: nemojte naginjati unatrag ili naprijed. Kada podizanje tijela potpora odlazi na peta, a ne na prst na radnoj nozi. Nemojte podizati prtljažnik guranjem, jer će opterećenje mišića kvadricepsija biti smanjeno. Korak bi trebao biti širok, inače povećava opterećenje koljena, što je napunjeno ozbiljnim ozljedama. Za pumpanje prednjeg mišića bedra, potrebne su bućice s visokom težinom. Za zadržavanje u rukama, bolje je koristiti trake. Za kompliciranje vježbe može se koristiti bar, koji se drže savijenim rukama.

Vježbe s bučicama na ramenima pridonoserazvoj lateralnog dijela deltoidnih mišića, koji određuje formiranje lijepog reljefa, oblika i širine ramena. Oni se sastoje u uzgoju ruku s bučicama u različitim smjerovima. Nakon dubokog daha i zadržavanja daha morate podignuti bučice do razine na kojoj su prednje noge paralelne s podom. U tom slučaju nije dopušteno savijanje i produžetak ruku u zglobu koljena. Napravi izdisaj, spusti ruke.

Kompleks se sastoji od tri pristupa 16 vježbi.