Ako želite rezultat iz treningaprisili se dugo čekati - čučati, opet se čučati i čučati. Uglavnom vježba ima za cilj izraditi mišiće nogu, stražnjice i donjeg dijela leđa. Čučanj čučnjega potiče ubrzani rast mišićne mase i proizvodnja hormona rasta. Korisno je za muškarce i žene.
Prava tehnika
Od nekih ljudi možete čuti raznolikostnegativne povratne informacije o čučanjima i zašto ne. Ovi nalazi nastaju prvenstveno zbog netočne tehnike obavljanja vježbe. Čučanj za čučanj mora biti izveden s maksimalnom spremnošću, sigurnošću i samopouzdanjem. Glavni razlog zbog kojeg neki početnici ozljede lumbalnu regiju i koljena, leži u činjenici da u trenutku izlaska iz donje točke nose svu težinu na svojim nožnim prstima i sruše peta s poda. Ovo je kategorizirano kontraindicirano u vježbi.
Kroz cijeli pristup, cijela noga bi trebalačvrsto stoje na podu, a cijela težina treba biti usredotočena na pete. Leđa bi trebala biti lagano savijena, ovo, zauzvrat, neće vam pasti s bara natrag. Kako ne bi oštetili lumbalnu regiju, preporuča se razvijati i rastezati loza, tako da postane manje opušteni, što će vam omogućiti da zdjelicu vratite u vježbu. Koljena bi uvijek trebala biti razrijeđena na stranama, a tijekom vježbe pogled na čarapu. Udaljenost nogu je odabrana pojedinačno, ali standardna varijanta je prosječna postavka nogu, čarape izgledaju malo bočno. Prije nego počnete provoditi čučanj, svakako biste trebali protezati i zagrijati leđa, mišiće kvadrice i leđne zglobove.
Pljesak vrsta
Danas postoje mnoge mogućnosti za izvođenjeovu vježbu. Svaki pristup je dizajniran da pumpa mišiće nogu u različitim stupnjevima. Glavni i istodobno klasik je čučanj s dvoručnom iglama na ramenima. Što je dublje pokret, to je jači učinak na gornje i donje kvadriceps. Osim toga, prilično veliko opterećenje ide do mišića leđa.
Ovim pristupom se izvodi dvoručni utegpreporučljivo je staviti malo niže, izravno na deltoidne mišiće. To će zaštititi leđa od štetnih posljedica koje proizlaze iz bočnog pritiska na kralježnicu. Borba za šank s rukama treba biti malo šira od ramena. Čučanje na prsima naziva se frontalni čučanj. Poseban trenutak, kao što ste već nagađali, je početni položaj projektila. Sada je bar ispred ramena. Potrebno je zatvoriti što je moguće bliže vratu, kako biste se zaštitili od nepredviđenog pada. Uhvatite svoje ruke, a ovo bi trebao biti križ, što vam omogućuje da popravite projektil. Takav čučanj s trakom djelotvorno djeluje na čitav prednji dio nogu. Uz pravilnu izvedbu bilo koje vrste čučnjeva, možete postići značajan učinak, točnije, povećati volumen nogu, ojačati leđa i dati lik estetski izgled.</ p>
