Želim izgubiti težinu za 20 kg, praktične preporuke

Nije tajna da se s dobi, razmjena usporavatvari, kako kod muškaraca tako i kod žena. Ali ako se muškarci, koji se s ljubavlju pomiču na okrugli trbuh, s užitkom gledaju u zrcalo, a žene su užasno zabrinute zbog dolaznih kilograma. Često težina počinje dolaziti nakon trudnoće i porođaja, a ako lik postane normom s prvim djetetom, onda s drugom, treći, da se vrati bivši oblici ne postaje tako jednostavno. S godinama, metabolizam se usporava, a često i banalni umor i nedostatak vremena. Stoga se mnoge žene pamte samo kad zapošljavaju više od desetak kilograma.

"Želim izgubiti težinu za 20 kg, za 10, da čak i na 5!"- Često možete čuti od djevojčica koje su jedva prešle tridesetgodišnju granicu, četrdesetgodišnjakinje i zrele žene 55. Starijoj ženi, to je teže otići zbog mrzovoljnih kilograma. Zato morate uložiti mnogo napora da vratite lijepu figuru.

Gdje započeti žene koje su već rekle za sebe: "Želim izgubiti 20 kg"?

Prvo, odredite motiv ove odluke. Zašto biste izgubili težinu? Da biste poboljšali zdravlje, vratili zainteresirani, puni divljenje pogleda muža, staviti predivne stvari koje su tako teško odabrati među velikim veličinama? Čini se da nema definitivnog motiva - s jedne strane, čini se kao da želite izgubiti težinu, ali s druge strane vam odgovara. U ovom slučaju, svi kilograma će ostati sa svojim ljubavnicom - zaista smanjiti težinu koju trebate reći za sebe zauvijek: "Želim izgubiti 20 kg" i uvijek se sjećam moje odluke!

Drugo, morate pronaći pravi programnapajanje. Oglašavanje na televiziji i Internetu obećava da možete izgubiti težinu u mjesecu za 20 kg, vrijedi samo kupiti prekrasne tablete ili odustati od 2-3 proizvoda. Naravno, takvi su prijedlozi vrlo primamljivi - zaista se želim riješiti sve odjednom, bez ikakvog napora. Međutim, nikada kilograma koji se akumuliraju tijekom godina neće nestati za nekoliko dana bez štete zdravlju. Optimalna brzina gubitka težine je 2-3 kg mjesečno! Tijekom tog vremena tijelo se navikne na novu težinu, kožu se pooštrava, metabolizam se normalizira. Izraz mršavljenja, štrajk glađu ne samo da olakšava prekomjernu težinu, nego također dovodi do ozbiljnih bolesti. Osim toga, tijelo koje za neko razdoblje nije dobilo vitalne tvari za određeno razdoblje, početi će pohranjivati ​​masnoću doslovno "iz tankih zraka", a za nekoliko tjedana ne samo da će vratiti odbijene kilograme već i pohraniti nekoliko novih.

Treće - odaberite pravi sport. Fizičke vježbe su vrlo važne za formiranje lijepe figure. Tijekom treninga ne samo da su izgorene dodatne kalorije, već i olakšanje mišića. Vrsta treninga odabire se ovisno o stanju zdravlja - na primjer, ljudi koji imaju problema s zglobovima ne smiju se izvoditi.

Vrsta opterećenja ovisi o prisutnosti problemskih zona -dogodi se da se višak težine akumulira samo u jednom području (u području kukova, na rukama, u struku). U ovom slučaju vježbe se također trebaju usredotočiti na ovo područje. Na primjer, kako bi razrjeđivačica struka pomogla razredima s hula-hoopom i smanjiti kukove, pomoći će vožnji biciklom.

Važno je da su klase zabavne ibili su redoviti. Oni koji su se pitali za instalaciju "Želim izgubiti težinu za 20 kg", možete početi s aqua aerobikom, teretanom ili plivanjima. Prvo, činjenica da je pretplata već kupljena, dodatan je poticaj za pohađanje nastave, a ne da ih izbjegava. Drugo, nastava se održava pod nadzorom trenera, koji će moći pojedinačno odabrati optimalno opterećenje.

Internet možete pretraživati ​​za vježbe dizajnirane za različite mišićne skupine. Oni će pomoći zadržati tijelo tonirana, ako je učinjeno 1-2 puta tjedno.

Glavna stvar je kombinirati vježbu i pravilnu prehranu. A nakon nekog vremena ponosno ćete reći svojim prijateljima: "Izgubio sam 20 kg!"